1 500 kalórií; ŠTÚDIUM21
1 500 kalórií vs 1 500 kalórií - v dnešnom blogu porovnávame rôzne jedlá ...
Štíhle a fit na jar - to je cieľ mnohých ľudí práve teraz. Hibernácia je teraz definitívne preč. Je najvyšší čas zhodiť jednu alebo dve kilá zimného tuku. Fitness model Oxana vám dnes dáva niekoľko rád a navzájom porovnáva rôzne jedlá. Obsahujú rovnaké množstvo kalórií, ale výrazne sa líšia v kvalite.
1 500 kalórií
1 500 kalórií za deň je dobrým sprievodcom pre ženy pri rýchlom chudnutí. To zodpovedá o niečo viac ako priemerný bazálny metabolizmus ženy. Pokiaľ je to možné, nemali by ste v diéte ísť pod toto. Na nasledujúcich dvoch fotografiách môžete vidieť denné menu s celkovým počtom 1500 kalórií.
Prvý príklad stravovania nie je pre veľa žien taký nereálny. Počas práce v kancelárii pijete iba cappuccino na raňajky a občerstvenie na maslovom praclíku. Popoludní je čokoládová tyčinka s colou a večer chutný doner kebab. Zatiaľ je všetko dobré. Dosiahli ste 1 500 kalórií, ste v deficite a chudnete aj v ten deň.
Oxana ako odborník na výživu a bývalý súťaživý športovec nie je s týmto zložením výživy vôbec spokojný a odporúča nasledovné:
Začnite svoj deň špeciálnou kašou Oxis. Zasýti vás na dlhší čas a dodá vám veľa vitamínov. Oxi ho pripravuje z ovsených vločiek, mandľového mlieka, čerstvého manga, chia semiačok, vlašských orechov, čučoriedok a kivi.
Súťažiaci športovec odporúča ako občerstvenie medzi jedlami 150 g bobúľ a hrsť orechov. Toto môžete v práci veľmi ľahko skonzumovať bez prípravy.
Na obed Oxi odporúča krajec celozrnného chleba alebo jeho legendárny chlieb Oxi, zdobený 1/4 avokáda, vajcom a čerstvou uhorkou.
Popoludní je malý šalát s uhorkou, paprikou a avokádom, ktorý je dobrým zdrojom tuku.
Večera pozostáva zo 125 g pečeného lososa s brokolicou, čerstvého hrášku a pečeného baklažánu a cukety.
Ako vidíte, dennú dávku kalórií môžete rozložiť veľmi odlišne. Každý si môže pripraviť jedlo individuálne a samozrejme existujú aj dni stravovania a jeden alebo druhý hriech. Pokiaľ celkové množstvo kalórií zostáva v medziach, je to v poriadku. Ak hľadáte ďalšie nápady na recepty, jednoducho si prezerajte náš blog 🙂