1 CHCEM ZAČAŤ ČO ROBIŤ PRACOVNE, CHCEM CHUDNÚŤ SLABÉ TERAZ Musíte sa psychicky pripraviť
1: CHCEM ZAČAŤ PRACOVAŤ OKAMŽITE, CHCEM CHUDNÚŤ TERAZ Pred začatím akejkoľvek diéty sa musíte psychicky pripraviť a sú tu 3 kroky: 1. Motivácia, prečo chcete schudnúť a aké výsledky chcete získať 2. Prekážky, čo vás zastaví, keď chcete schudnúť 3. Plánovanie, príprava skôr, ako začnete Motivácia je to, čo vás poháňa, takže bude pre vás oveľa jednoduchšie dodržiavať akýkoľvek program na chudnutie, vedieť, prečo dávaš svoj čas a energiu. Tu je niekoľko príkladov otázok, na ktoré si treba odpovedať skôr, ako začnete: 1. Prečo chcem schudnúť, v čom mi pomáha? 2. Ako sa chcem pozerať/cítiť po schudnutí x kg alebo dosiahnutí požadovanej hmotnosti? 3. Ako bude vyzerať môj život po tom, čo schudnem? 4. Čo môžem robiť okrem toho, čo robím teraz?
Samozrejme existujú aj ďalšie, mali by ste ich poznať najlepšie. Jedno vám môžem zaručiť, že keď schudnete, budete sa vo svojej vlastnej sile cítiť oveľa istejšie, budete mať pocit, že môžete všetko. Teraz sa pozrime, aké sú prekážky, čo vám bráni, keď chcete schudnúť. Niekoľko príkladov: - nemáte čas na varenie - máte chuť na sladké a jedlo - nemáte čas na šport - nemáte čas na jedlo cez deň a večer cítite potrebu jesť viac. Plánovanie by malo byť jednoduché: - vedieť, čo chcete jesť deň alebo niekoľko dní vopred - pripraviť si jedlo - nakupovať všetko, čo potrebujete - zapísať si do denníka všetko, čo zjete - zapíšete si, koľko máte kg, môžete sa aj zmerať (aby ste videli, ako sa všetko vyvíja) Potom, čo viete, prečo chcete schudnúť, aké výsledky chcete dosiahnuť, s akými prekážkami sa stretávate a vytvorili ste si plán, môžete sa pustiť do práce (Veľmi dôležité, motivácia je 50% výsledku, ak neviete, prečo chcete schudnúť, šanca na dosiahnutie veľmi dobrých výsledkov je oveľa nižšia).
2. AKO JEM ZDRAVO? (CHYBY, KTORÉ ROBÍME, KEĎ CHCEME SCHUDNÚŤ) Tu je to, čo som časom objavil, niekoľko chýb, ktoré som robil dlho a myslel som si, že to, čo robím, je správne. 1. Ak jem málo, musím schudnúť 2. Plody sú zdravé, takže ich môžem jesť koľko chcem 3. Beriem chlieb, sladkosti, jem len varené jedlo a veľa zeleniny, pretože iba tak môžem schudnúť 4. Posledné jedlo, musím buďte najneskôr o 18:00 v poriadku, poďme si o každej trochu pohovoriť
1. Ak jem málo, musím schudnúť. Čo sa skutočne stane a prečo neschudnete, aj keď trochu jete? Ak jete jedlo varené na oleji (napr. Hranolky, chrumkavé zemiaky, atď.), Získate dvakrát toľko kalórií, ako keby ste zjedli (varené/pečené zemiaky a grilované kuracie prsia). Malý príklad (hranolky majú 319 kalórií)/100 g) a (varené zemiaky majú 87 kalórií/100 g), bol som zhovievavý, keď som povedal, že ich môžem mať dvakrát viac. Tu je jednoduché porovnanie, ktoré vám pomôže lepšie pochopiť všetko. Ak ste jedli jedlo, v ktorom ste si dali hranolky (200 g) = (640 kalórií) a dva kúsky rezňa ako dlaň (80 g) = (454 kalórií), máme ich spolu 1094 kalórií. Ak budete jesť varené zemiaky (200 g) = (170 kalórií) s grilovanými kuracími prsiami (200 g) = (300 kalórií), celkovo by to bolo (470 kalórií), menej ako polovica a verte mi, že je to jedlo ešte výživnejšie ako vyššie uvedené (môžete tiež pridať domácu 0% grécku jogurtovú omáčku a máte ešte chutnejšie jedlo ako vyššie uvedené)
2. Plody sú zdravé, takže ich môžem jesť, koľko chcem. Plody sú zdravé, potrebujeme vitamíny, minerály, antioxidanty, ktoré obsahujú, ale najviac sa odporúča jesť maximálne 2 stredné ovocie alebo 100 g (bobule, hrozno). Plody obsahujú sacharózu, prineste č. s vysokým obsahom kalórií, ukážem vám nižšie príklad, ktorý vám pomôže pochopiť všetko. Priemerný banán má 200 g (banány majú 89 kalórií/100 g), ak zjete 5 priemerných banánov, získate 890 kalórií (1 kg). Existuje veľa 890 kalórií? Určite ich je veľa, pretože namiesto tých banánov môžete zjesť priemernú pizzu, ktorá má 700 kcal, a zjedli ste dosť bohaté jedlo (nehovorím, že pizza je zdravá, ale v tomto prípade je to lepšia voľba).
3. Vezmem si chlieb, sladkosti, jem iba varené jedlo a veľa zeleniny, pretože iba tak môžem schudnúť. Najväčšia chyba, ktorú veľa ľudí robí, keď chce schudnúť, prečo to hovorím? Pretože ak sladkosti nadobro vytiahnete, po niekoľkých dňoch/týždňoch pocítite chuť na sladké, môže sa z toho časom stať posadnutosť a v určitom okamihu to vzdáte. Ak budete jesť iba varené jedlo bez korenia, bez chuti, veľmi rýchlo sa začnete nudiť a budete pociťovať potrebu jesť niečo iné a je veľká šanca ísť na nezdravé a kalorické jedlá. Verte mi, že mám v práci kolegov, ktorí sa tomu venujú, zhodili pár kg a čoskoro kg opäť nasadili. (Pracujem v nadnárodnej spoločnosti, máme 100 kolegov)
4. Posledné jedlo musí byť najneskôr o 18:00. Je to jednoznačne mýtus, nie je problém, ideou je prispôsobiť sa vášmu harmonogramu, posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním. Ak budete jesť o 18:00 a pôjdete spať o 00:00, zaručujem vám, že okolo 22:00 vás prepadne hlad a jednoznačne budete musieť niečo zjesť alebo sa môžete zdržať, ale nemyslím si, že je to najlepšie pohodlné. Najlepšie je jesť do 12 hodín (napr. Ak zjete prvé jedlo o 07:00, posledné jedlo by malo byť najneskôr o 19:00) a frekvencia medzi jedlami by mala byť 2 3 hodiny.
3. ZAČÍNAM DIÉTU ALEBO JEM MENEJ, PRETOŽE TO JE AKO SA MÁTE VÁHA Rozprával som sa s mnohými ľuďmi a môžem povedať, že z 10 ľudí aspoň 8 držalo aspoň jednu diétu. Čo sa stane, keď držíte diétu a prečo hovorím, že je to chyba? V prvom rade sú diéty veľmi prísne, sú založené na obmedzení potravy a teda. Väčšina diét, ak nie všetky, sa musí držať po celý život, ak chcete zostať po chudnutí. Nemyslím tým, že diéty sú zlé, ale nie sú vhodné pre každého človeka a väčšina, ktorí s nimi chudnú, schudnite späť. Diéta môže spomaliť metabolizmus a príliš veľa diét môže poškodiť trávenie
Väčšina ľudí, keď chce schudnúť, vzdá sa veľa jedla (chlieb, cestoviny, zemiaky) a drasticky zníži množstvo jedla. Vytiahnem chlieb, ktorý má 250 kalórií/100 g, myslím, že chlieb je zo všetkého najviac obviňovaný, akoby ste pri chudnutí nemohli schudnúť. Nie z jedla vás urobí tuk, ale to, ako sa zjedia jeho množstvá (napr. Chlieb vás nezbaví tuku, ale ak si na chlebík dáte krémový syr a salámu, neviem, ktorý, potom určite priberiete, kvôli tomu, čo si na chlebík dáte). Mnohí sa vzdajú chleba, ale jedia praclíky, pečivo, ktoré má najmenej dvakrát toľko kalórií na 100 g. Teraz sa pozrime, čo sa vlastne stane, keď znížite množstvo? Je to tak, že pri ich chudnutí budete chudnúť, ale budete si ich brať späť 100% a viac, keď začnete znova jesť. Popremýšľajte, mohli by ste držať diétu po celý život? Ak je odpoveď nie, potom rozumiete tomu, prečo sa diéty a obmedzenia stravovania nedoporučujú najviac.
4. NECHUDÍM CHUDNUTIE, PRETOŽE NEMÁM ČAS ŠPORTU Čo sa stane v tomto prípade? Vyraďujeme sa z hry, viete, že keď človek nešportuje, nemôže schudnúť, tak prečo sa stravovať zdravo? Správne? Všetko sa zdá byť veľmi pravdivé, ale nie je to vôbec a poviem vám prečo. Ak nemáte čas na šport, nie je to najväčší problém (moje odporúčanie by bolo chodiť čo najviac pešo, do práce, späť z práce, do obchodu alebo môžete použiť bicykel) Chôdza resp. bicykel môže byť dosť dokonalý, teraz si buďte istí, že vzdialenosť je veľmi veľká, zjavne nemôžete kráčať, ale zastavte s 2 zastávkami, skôr ako sa dostanete do práce a pešo) Teraz chcete vedieť, prečo sa nedemotivovať ak málo športujete?
Pretože čo sa týka chudnutia, športuje 20% a výživa 80% a viac. Môžete denne športovať niekoľko hodín a zničiť všetko len za 5 minút. Malý príklad, ktorý vám pomôže pochopiť, ako všetko funguje: Ak idete do posilňovne, za hodinu spálite 400 600 kalórií v závislosti od intenzity a ak zjete čokoládový roh, ktorý má 450 - 500 kalórií, máte prakticky vzal všetky kalórie, ktoré ste spálili v telocvični. Ako dlho môžete jesť čokoládový roh? Som si istý, že vám to nezaberie viac ako 5 minút. Zamerajte sa teda na to, čo jete, a nedovoľte, aby vás nedostatok športu demotivoval! Samozrejme, nehovorím, že by ste sa nemali venovať športu, aj šport má veľa výhod pre telo, pohodu, ale pokiaľ ide o chudnutie, nepomáha to až tak, ako sme si predstavovali.
5. JAJEM RANNE JEDNO PRETOŽE NEMÁM STRUHU A JA PO OBEDE JEM NIČ JAKO Stále máš predstavu, že keď chceš schudnúť, musíš jesť oveľa menej, sklamem ťa, ale tak to nefunguje. Ak chcete schudnúť zdravo, stačí mať deficit 500 700 kalórií. Mnoho ľudí neraňajkuje nič, priznávam, že som bol jedným z tých, ktorí neraňajkujú. Ale zistil som, že výdatné raňajky mi pomáhajú necítiť potrebu jesť nezdravé jedlá prvé 2 hodiny po prebudení.
Raňajky s vysokým obsahom bielkovín znižujú chuť na sladké, pomáhajú vám cítiť sa energickejšie a oveľa lepšie kontrolovať všetko, čo jete. Pr. Raňajky bohaté na bielkoviny (omeleta z celého vajca a 3 bielkov + 100 g 0,2% tvarohu + zelenina podľa vášho výberu) Ak neraňajkujete (pijete kávu, vodu s citrónom atď.), Nejedzte občerstvenie a jedzte iba obed, jete tam veľmi málo, predstavujete si, čo sa deje, že? Jete večer väčšinou preto, lebo telo sa domáha svojich práv. Najlepšie popáleniny má telo v prvej časti dňa (100% ráno a 75% napoludnie a večer po 18:00 sa výrazne zníži na 20%)
Dúfam, že vám pomôže všetko, čo som napísal vyššie. V prípade akýchkoľvek otázok ma môžete kontaktovať prostredníctvom správy na kuriérovi a ja vám čo najskôr odpoviem. Alebo ma môžete kontaktovať na č. +40724 112 000 (ak máte aplikáciu Whats, môžete mi napísať správu) Prajem pekný deň!