1 deň načítania vs.
Táto stránka používa cookies. Používaním našich webových stránok súhlasíte s tým, aby sme nastavili cookies. Ďalšie informácie
anabolický predátor
S čím ste doteraz dosiahli najlepšie výsledky? ?
Väčšina z nich zostáva s jedným nabíjacím dňom alebo niektoré využívajú dva nabíjacie dni za sebou .
Moja otázka sa teraz týka predovšetkým ľudí, ktorí sú AD skombinované s Steroidy urobil.
Môžete predpokladať, že začnete s 2 dňami načítania skôr tučne, alebo sa môže stať, že efekt bude ešte zosilnený .
alebo je to ako so všetkým -> že pre každého je to iné .
Sirius
Skúste to:
3 dni tuk/bielkoviny
Takže 2 x sacharidové dni v týždni, ale iba s
Predtým robil LC a AD a bol veľmi spokojný
s výsledkami a potom je v určitom okamihu hore
Odporúčanie jeho trénera pre tento variant
prepol a má z toho veľmi dobrý pocit.
Robím to odvtedy, čo som zverejnil toto a je to 1a!
Ste v super anabolickom stave dvakrát týždenne
a to je viditeľné na váhe.
Nabite ihneď po tréningu a ak trénujete
sa koná večer, nabíjanie pokračujte ďalší deň.
Pretože chcete pre seba budovať svalovú hmotu bez limitu 300 g.
Účtujem piatok a utorok.
Majte viac sily a sily.
anabolický predátor
fuj
moin presne moja otázka. hlavne @ rakuska
Som toho názoru, že nepretržitý Lc ako extrémny príklad je nezmysel - že už vopred (t.j. pre bb)
čo je dôležitejšie?
1. Kal deficit?
2. ketóza?
1. je dôležitejšie!
z toho vyplýva otázka: ako dlho trvá lc fáza?
mať s reklamou nasledujúci problém:
2 dni načítania sú príliš veľa (myslite na to, že na začiatku inzerátu to pre mňa nebolo také, bol som z 5 dní taký unavený)
5 dní LC sa javí monotónnych - treba určitý tlak
Som takmer toho názoru, že moje telo potrebuje po 3 rokoch LC kratšie intervaly nabíjania KH.
späť na stravu:
tak najdôležitejšie je 1. Cal deficit
2. Výživový systém šitý na mieru tréningu
Existujú dve možnosti:
a) Opravená úprava tréningového systému (rytmu) stravy
b) Fixný systém výživy napr. prispôsobenie tréningu anabolickou stravou
obaja potrebujú priestor z mnohých dôvodov (flexibilita) (sociálna + fyziologická, psychologická flexibilita)
všeobecne sa dá povedať:
Dlhšia LC fáza má v strave zmysel. Zaťaženie je menšie. Dlhšie LC fázy nie sú v štruktúre potrebné, iba na superkompenzáciu v záťaži
Nevyhnutnosti prírastku nízkokalorickej stravy čelí tvrdenie, že pri LC je takmer rovnaký výkonový pomer pre Hit.
Moje skúsenosti tiež ukazujú, že v AD nemusí byť zaťaženie rozhodujúce pre zvýšenie výkonu v zásahu. Skôr sa zdá, že účinok dňa so zvýšeným príjmom kalórií má pozitívny vplyv aj na zvyšok týždňa so znížením kalórií (pozri takzvané dni nezdravých jedál sa často praktizujú v bb 1 */týždeň)
Pri znižovaní kalórií v LC sa pomer živín KH/E/F výrazne posúva v smere KH.
Existuje teda predpoklad, že LC v strave už nie je taký výrazný, ako sa v skutočnosti berie do úvahy pri AD.
Chcem skôr povedať, že pokiaľ ide o účinnosť „témy AD-S“, aj pri diéte ponúka cyklické zvýšenie KH v kombinácii s nárastom kalórií rozhodujúce výhody.
Len zatiaľ neviem, akú úlohu hrá ketóza a či by LC fáza mala skutočne trvať 5 dní.
Myslím si, že znižovanie kalórií je oveľa dôležitejšie. Z určitého kalcového deficitu nemá dlhšia LC fáza podľa môjho názoru zmysel z dôvodu návykových účinkov.
Pre stravu môže stačiť LC fáza 2 dni. Rozhodujúcim faktorom je kal deficit. Faktom je, že čím intenzívnejší môže byť HIt, tým vyššie môžem ísť vo fáze LC so zníženým obsahom kalórií a stále mám deficit kalórií. To znamená, čím lepší je pomer v LC v prospech bielkovín a tukov alebo rýchlejší metabolizmus.
Takže svojím spôsobom spomalenie metabolizmu pomocou LC
kontra
dostať sa do ketózy
Dynamické optimum leží niekde v strede.
fuj
Opäť na vysvetlenie:
Mám v úmysle nasledujúce - Zrušenie reklamy v strave.
Keďže aj tak v strave robím kardio každý deň, tréningový plán s pevnými tréningovými dňami tu nehrá rolu.
Jednotky HIT 50% čerpadlo - 105% HIT (voliteľné pre každú oblasť)
1. deň: zásah: horná časť tela - hrudník - ramená bicepsu - 30 min kardio (viac základných cvičení tu)
Ráno naložiť KH
LC fáza 2. - 4. deň (-6 voliteľných)
2. deň: Hit: zadné tricepsové nohy - 60 min kardio
Regeneračné jednotky v LC:
3. deň: Centrálna zóna + tréning regenerácie kardio okruhu 30% - 30 min kardio - 30 min plávanie
voliteľné 0-2 dni kardio dni 30 minút kardio- 30 minút plávanie
4. - 6. deň (vrátane nepovinných dní) deň prestávky - ľahká aktivita (kardio)
Začiatok načítania KH (zvýšenie kal.)
Fáza výboja v LC sa veľmi líši a je preto dynamická.
V praxi by táto schéma nemala byť problémom, pretože každopádne by ste si mali v strave strážiť kalórie každý deň.
Výhody oproti AD:
Hranice doplním v nasledujúcom príspevku
fuj
@anabol. takže moje texty ber ako podnet na zamyslenie!
Je dôležité iba vedieť, čo chcete? Budujte alebo držte diétu?
Takže som toho názoru, že zníženie kalórií je zásadné!
Celkový počet kalórií v anabolickej strave je o niečo vyšší. To však nie je spôsobené nedostatočným odôvodnením, že nadbytočné ketolátky sa jednoducho vylučujú.
Zmena metabolických hladín skôr stavia telo do neobvyklej stresovej situácie, ktorá ho stojí energiu.
Moja otázka stále zostáva, aká dôležitá je ketóza?
Podľa môjho názoru po dlhšej forme výživy LC dôjde k návykovému efektu, ktorý uprednostňuje „stabilnú metabolickú situáciu“.
Zdravý človek nie je striktne definovaný, má však vankúš pre prípad potreby. Myslím, že tento návykový efekt cítim aj vo fáze I n.
Mali by ste mať na pamäti, že ľudia s nízkotučnou stravou tiež veľmi dobre odbúravajú tuky. Problém tu však je, že „brány“ k metabolizmu bielkovín sú neustále otvorené, a teda je možný katabolický stav. Tento katabolický stav však závisí skôr od príjmu bielkovín, ako od tréningovej záťaže počas diéty.
Tj kalórie sú zjavne opäť rozhodnejšie ako LC. LC je prospešné iba vo fáze kardio a regenerácie.
1. Dostanete sa do spaľovania tukov rýchlejšie (po 20 minútach kardio *)
2. stáva sa možná superkompenzácia
3. Zvýšený príjem bielkovín na regeneráciu
4. Metabolizmus tukov sa neustále zvyšuje (táto metabolická situácia podporuje odbúravanie vlastného tuku v tele)
5.) Celkový príjem kalórií sa zvyšuje v dôsledku zmeny metabolizmu (doplnenie kalórií)
6. Nedostatok inzulínu umožňuje ochranu svalovej látky vo fáze LC so zníženým obsahom kalórií
* iba všeobecné vyhlásenie, ktoré uvádza, že metabolizmus tukov sa vyskytuje rýchlejšie
Zatiaľ v ňom nebolo spomenuté ani slovo ketóza.
Ketóza je plazivý proces, ktorý hovorí, do akej miery je telo v produkcii energie z tukových derivátov (ketónov). Ketóza tiež prebieha, keď sú do nej zapojené KH. Znižujú iba svoj podiel na výrobe energie.
To znamená, že dĺžka LC fázy v diskutovanom období 5 dní, ketóza je prítomná už v prvých 4 dňoch iba v menšej miere ako v 5. deň. Hlavná chyba anabolickej stravy spočíva v príjme potravy vo fáze II počas 2 dní často sú výsledky fázy LC vo fáze II negované.
Nakoniec si myslím, že LC fáza je veľmi prospešná v strave aj v štruktúre. Dĺžka LC fázy neznamená, či je alebo nie je v ketóze. Iba hovorí, aké silné. Posledné slovo sú stále kalórie.
Zdravím vás