1 denná strava; Vč
Každý môže držať túto diétu a môže s ňou zhodiť 10 kíl za mesiac. Vyskúšajte to. Stačí dodržiavať sedem pravidiel.
Schudnúť štyri alebo päť kíl, to je to, čo chce veľa žien. Ale už dávno vieme: Diéty prinášajú iba jednu vec - frustráciu! Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste vyskúšať 1-dňovú diétu. Pretože každý dokáže vydržať a prasknúť 10 kíl za mesiac.
Trik? Veľmi ľahko. Vy sa len rozhodnete, ako dlho diéta vydrží, pretože každý deň je váš prvý deň s novým cieľom. Takže sa na seba nenechajte tlačiť a zistíte, aké ľahké je náhle schudnúť. Jednodňovú diétu vyvinul renomovaný americký špecialista na srdce Dr. Mehmet Oz.
Mehmet Oz formuluje sedem jednoduchých pravidiel, ktoré prevedú každého úspešným dňom stravovania. Začnite ešte dnes!
1. pravidlo: Každý deň motivujte nanovo
Chceli by ste sa venovať 1-dennej strave? Potom sa motivujte každý deň nové. Začnite každé ráno vetou „Budem sa držať svojho stravovacieho plánu na nasledujúcich 24 hodín“.
2. pravidlo: zmena usporiadania zásob
Nechaj sa už zbytočne zvádzať a získajte z kuchyne čokoládu, sušienky a hranolky. Namiesto toho sa zásobte olivami, orechmi, avokádom, mandľami a slnečnicovými semiačkami. Kupujte výrobky vyrobené z celých zŕn. Jedz zdravo.
3. pravidlo: Vždy sa najedzte dosýta
Hlad je zlý stav, schudnúť. Pretože: čím ste hladnejší, tým viac jete. Ideálne je, ak je množstvo zeleniny dvakrát väčšie ako množstvo cestovín, zemiakov a mäsa.
4. pravidlo: naštartujte metabolizmus
Môžete to ľahko urobiť pomocou veľa tekutín a pohybu. Iba dva poháre vody na jedlo stačia na to, aby sa váš metabolizmus rozbehol. Zelený čaj je ešte účinnejší, pretože tiež podporuje spaľovanie tukov. Cvičenie je nevyhnutné na zníženie telesného tuku. Ideálnych je 40 minút denne. Využite každú príležitosť na cvičenie.
5. pravidlo: Naučte sa relaxovať
Siahate po strese po čokoláde alebo čipsoch? Potom by ste mali určite zvážiť novú stratégiu. Pretože nekontrolované stravovanie vás nielen zbavuje tuku, ale aj neznižuje stres. Namiesto toho skúste, iný spôsob relaxácie. Ľahnite si na zem. Dýchajte zhlboka do žalúdka. Ľahnite si tam 5 až 10 minút. Snažte sa robiť toto jednoduché cvičenie každý deň.
6. pravidlo: spať sedem hodín
Príliš málo spánku vedie z dlhodobého hľadiska k obezite. Telo v noci spotrebúva veľa energie, ale vďaka hormónu leptínu potláčajúcemu chuť k jedlu, ktorý sa uvoľňuje v noci, nepociťujete hlad. Ak sa spánok preruší, zapne sa protiphorón ghrelin a spôsobí hlad. Čím kratšie spíte, tým aktívnejší je hormón hladu Ghrelin. Preto: spite najmenej sedem hodín v noci.
7. pravidlo: odpustite malé hriechy
Niekedy sa to proste stane a cez kúsok koláča zoslabnete. Neznepokojujte sa. Dôležitý si teraz ty pozeraj sa dopredu a choď ďalej.
Pripravte sa na ďalší deň, keď opäť začnete s diétou.