10 000 krokov denne Takto zostanete fit a zdraví
Nemusíte chodiť cez sedem mostov, ale 10 000 krokov denne - aspoň pokiaľ ide o početných odborníkov na zdravie a Svetovú zdravotnícku organizáciu (WHO). Odporúča sa 10 000 krokov denne, ak chcete dlhodobo podporovať svoje zdravie, zlepšovať výkon v každodennom živote a predchádzať širokej škále chronických chorôb. V skutočnosti v závislosti od profesionálnej činnosti a dostupného voľného času urobíme v priemere iba 1 500 - 5 000 krokov denne, a to je príliš málo. Je skutočne veľmi ľahké cvičiť čoraz pravidelnejšie každý deň. Musíte len vedieť ako.
Náš každodenný život je (príliš) pohodlný
Ak máte na výber: choďte ‘po schodoch!
Eskalátory, minimálne jedno auto v garáži s automatickou garážovou bránou, elektrická zubná kefka, diaľkové ovládanie, krájač chleba a strojovo mletá káva namiesto mlynčeka na kávu od starej mamy: Bohužiaľ, ponúka sa nám toľko príležitostí byť lenivý v každej predstaviteľnej podobe. Pokus uľahčiť nám každodenný život technickými inováciami je bohužiaľ na úkor našej činnosti. A bohužiaľ iba deti majú prirodzené nutkanie hýbať sa. Každý, kto každý deň jazdí do práce, sedí niekoľko hodín za svojím pracovným stolom, po práci nakupuje v aute a potom si robí pohodlie na pohovke, sa nemôže priblížiť k 10 000 schodom. Pravidelné cvičenie má toľko zdravotných výhod:
- Pohyb zaisťuje lepšie prekrvenie orgánov
- Stimuluje metabolizmus
- Posilňuje imunitný systém
- Zvyšuje kalorickú rovnováhu
- Predchádza chronickým chorobám, ako je cukrovka, infarkty, mŕtvica a obezita.
Tí, ktorí už športujú 2-3 krát týždenne, by mali tiež zabezpečiť dostatok pohybu v každodennom živote. Postoj pravidelného športovania a dostatočného pohybu nie je vždy dostatočný: Švédska štúdia dospela k záveru, že pravidelný šport je oveľa menej efektívny, ak zostávajúcich 23 hodín dňa trávite hlavne sedením a cvičením. zostáva z veľkej časti nevyužitá.
Tajomstvo: veľa malých každodenných pohybov
Možno si uvedomujeme dôležitosť každodenných pohybov len veľmi málo, pretože cesta do pekárne nie je vnímaná ako šport. "Pešo do pekárne?" Ach nie, už potom absolvujem polhodinový tréning s činkami, čo prinesie oveľa viac. “Nie sme stratení výhovorkami:„ Vyzerá to ako dážď “alebo:„ Moja žena nechce toľko čakať na zvitky. „Je také dôležité pravidelne cvičiť - v akejkoľvek forme. Pre veľa ľudí nie je z časového hľadiska realizovateľné polhodinové jogging alebo cvičenie na fitnes stroji. Trik spočíva v integrácii pohybu do každodenného života a jeho samozrejmosti. Malé pohyby v každodennom živote je možné navrhnúť individuálne a sú možné pri akejkoľvek intenzite tréningu.
Jednoduché stratégie, ktoré vám pomôžu cvičiť viac v každodennom živote
Počíta vaše kroky: fitness tracker
Len veľmi málo z nich má pocit, ako veľmi sa počas dňa skutočne hýbu. Sledovač fitness pomáha sledovať každodenné pracovné zaťaženie krokov a motivuje k väčšiemu pohybu v každodennom živote.
Výškovo nastaviteľný nástavec premení váš stôl na miesto na státie.
Ak je vaša práca väčšinou sedavá a máte vyjednávacie schopnosti, opýtajte sa svojho šéfa na výškovo nastaviteľný stôl. Pomocou neho môžete svoje pracovisko kedykoľvek zmeniť na miesto na státie. Stále viac spoločností využíva aj bežecké pásy na stole.
Nemusí to byť 10 000 krokov za deň
Medzi nami: Toto pracovné zaťaženie zvládne každý deň takmer nikto. Je to však užitočný meter na hodnotenie vašej úrovne aktivity. Cesta vpred je viac ako predtým. Náš prístup by mal byť taký, že urobíme o krok viac ako príliš veľa.
Pre úplne netrénovaných ľudí, ktorých každodenný život sotva umožnil akýkoľvek pohyb, môže byť 10 000 krokov denne tiež príliš veľa. Potom by ste mali začať s 4 000 - 5 000 krokmi a pomaly pribúdať. Vášniví bežci môžu na druhej strane dosiahnuť tento počet krokov iba s 2 - 3 bežiacimi jednotkami týždenne. Je preto dôležité orientovať sa na svoju kondíciu a zdravotný stav a počúvať svoje telo.
Ako alternatívu k špecifikácii kroku sa môžete držať odporúčania 30 minút cvičenia za pracovný deň. Toto pracovné zaťaženie možno tiež rozdeliť na 3 x 10 minút.
Nemusíte denne prejsť 10 000 krokov - môžete tiež bicyklovať, plávať alebo tancovať.
Efekt 10 000 krokov je samozrejme možné dosiahnuť aj inak - napríklad pri týchto športoch:
- Hodine pomalého bicyklovania zodpovedá približne 7 500 krokov.
- Jedna hodina pomalého tanca je asi 6 000 krokov.
- Hodina joggingu zodpovedá približne 12 500 krokom.
- Jedna hodina pomalého plávania je asi 11 000 krokov.
10 000 krokov denne: Všetko sa to začalo krokomerom
Odkiaľ vlastne pochádza odporúčanie s 10 000 krokmi? Existujú nejaké štúdie alebo dokonca matematické vzorce? Nie, je to oveľa jednoduchšie: je to Marketingová kampaň z roku 1964, keď japonský výrobca v rámci olympijských hier v Tokiu priniesol krokomer a spustil tak malý fitness boom. Počítadlo krokov malo názov „Počítadlo krokov 10 000“. Veľké okrúhle číslo, ktoré jednoducho znie dobre - našli aj zdravotnícke organizácie a odvtedy sa na túto hodnotu radi odvolávajú. Je za tým aj pozitívna myšlienka: pravidelné cvičenie je pre telo jednoducho dobré a pri 10 000 krokoch máme na pamäti konkrétny cieľ.
Mohlo by vás zaujímať:
- 5 jednoduchých tipov na väčšiu aktivitu v každodennom živote - ako sa krok za krokom osviežiť
- Správne sedenie, státie a ležanie
- Sťahovanie kancelárie - takto kombinujete produktivitu a pohyb
- Človek je strojcom pohybu
- 7 dôvodov na zdatnosť na pracovisku