10 bežiacich účinkov, ktoré môže váš lekár zmerať
Rastie srdcový sval
Beh stimuluje metabolizmus, zlepšuje využitie cukru a hladinu cholesterolu. Poklesne vám aj pokojový srdcový rytmus. Srdce je veľký sval a podobne ako kostrový sval, aj srdce rastie cvičením. Lekári hovoria o srdci športovca. Efekt: keď je objem srdca väčší, prečerpanie rovnakého množstva krvi do tela trvá menej úderov za minútu. Urobte matematiku: ak pravidelným behaním znížite iba tlkot srdca o desať úderov za minútu, je to viac ako päť miliónov úderov za rok, čím si odľahčíte najdôležitejší orgán.
Zvyšuje sa objem pľúc
To zďaleka nie je všetko. Zvyšuje sa tiež objem pľúc a dych sa prehlbuje. Iba 40 minút behu vás v porovnaní s vašimi nebežiacimi priateľmi naplní desaťnásobným množstvom kyslíka. Všetky orgány a mozog sú lepšie zásobené krvou a tým pádom aj viac energie. Niet divu, že bežci sú dlhšie fit v každodennom živote aj v práci.
Najlepšie tréningové plány založené na metóde Laufcampus nájdete v aplikácii Laufcampus - tu sa dozviete, čo môžete naozaj urobiť:
Od vysokého krvného tlaku až po poruchy spánku - ešte pozitívnejšie účinky
Bežci sa tiež lepšie potia, a tak ľahšie vylučujú toxíny z tela. Zvyšujú sa vaše zásoby glykogénu, takže svaly majú počas cvičenia k dispozícii viac energie. Posilňuje sa imunitný systém, znižuje sa riziko infekcie a vďaka tomu väčšina vĺn prechladnutia obchádza bežcov. Beh znižuje nespavosť, spíte hlbšie a dlhšie. Hustota mitochondrií - to sú elektrárne buniek - sa zvyšuje pravidelným bežeckým tréningom, ktorý zlepšuje spaľovanie tukov. Vysoký krvný tlak, zvýšená hladina cukru v krvi, nadváha s výraznými poruchami metabolizmu žalúdka a tukov: medicína hovorí o „fatálnom kvartete“ a postihnutý je každý piaty Nemec starší ako 18 rokov. Ale nie vytrvalostní športovci! Opýtajte sa svojho praktického lekára. Môže merať účinky behu.
Apropos beh a zdravie: Dva bežecké tábory 50plus, bežecký tábor 50plus v októbri a bežecký tábor 50plus v marci patria medzi najobľúbenejšie bežecké semináre na Malorke.
A ak si hovoríte, že to príde príliš skoro, nie preto, že ešte nemáte 50, ale preto, že ste stále začiatočníci, si pozrite naše tréningové plány pre začiatočníkov.
Ďalšie odkazy na tému beh a zdravie
Prajem veľa úspechov a potešenia z vášho tréningu
Tento článok sa prvýkrát objavil v Sprievodcovi potením pre úspech - budovanie kariéry v bežeckej obuvi, autormi: Andreas Butz a Dr. Axel vom Schemm - k dispozícii aj ako elektronická kniha.