10 chýb, ktoré urobíte pri behu - blog originálov
Začali ste nejaký čas behať, ale stále nevidíte výsledky, ktoré ste očakávali? Alebo ste sa náhodou počas tréningu zranili a opustili bežeckú dráhu s bolesťami chrbta alebo nôh? Nie ste v tejto situácii jediný človek.
Aj keď sa beh zdá byť extrémne jednoduchým športovým typom, vyžaduje určité pravidlá týkajúce sa výstroja a mnohých ďalších aspektov, ktoré môžu, ak nie sú úplne dodržané, spôsobiť určité nepríjemnosti. Preto sme sa rozhodli hovoriť o najčastejších chybách, ktorých sa mnohí ľudia nevedomky dopúšťajú, keď behajú.
Nesprávna obuv
Jedna z najčastejších chýb, ktoré urobíme, keď začneme behať, súvisí s topánkami. Väčšina ľudí ignoruje tento mimoriadne dôležitý aspekt, ktorý vysvetľuje rany, ktoré si všimnú na konci závodu, alebo nepohodlie, ktoré cítia na každom kroku. Ak sa chcete vyhnúť všetkým týmto nepríjemnostiam, naším návrhom je vzdať sa myšlienky behať v teniskách alebo inej obuvi a zvoliť si bežeckú obuv. Na rozdiel od iných športových topánok má bežecká obuv rôzne technológie, je ľahšia, pružnejšia a mimoriadne dobre polstrovaná, aby boli vaše nohy chránené.
Nevhodné oblečenie
Podstatným aspektom, ktorý musíte brať do úvahy, je skutočnosť, že bežecké vybavenie sa neobmedzuje iba na správnu športovú obuv. Aj keď sú najdôležitejšou súčasťou výbavy, pred behom musíte byť opatrní, ako sa obliekate. V prvom rade musí byť výber bežeckého oblečenia zvolený podľa sezóny. Ak ste teda v chladnom období, rozhodnite sa pre zariadenie, ktoré vám ponúka optimálny tepelný komfort. Pokiaľ hovoríme o teplom období, ideálne by bolo zvoliť tričko a nohavice, ktoré vašej pokožke umožnia voľne dýchať a odvádzajú pot. Po druhé, venujte pozornosť materiálu, z ktorého je bežecké oblečenie navrhnuté. Naše odporúčanie je polyester, pretože je to ľahký materiál a má niekoľko vlastností vhodných na beh.
Aj keď beh teoreticky nevyžaduje žiadnu konkrétnu stratégiu, pravdou je, že nemôžete začať behať bez toho, aby ste si už stanovili plán. Preto skôr, ako vyrazíte na beh, vyberte si vzdialenosť, ktorú chcete prekonať, a cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Budete sa tak cítiť oveľa motivovanejší a budete dokonca schopní dokončiť to, čo ste si predsavzali.
Prejdite cez fázu vykurovania
Dokonca aj výkonní športovci majú tendenciu zahriať svoje telo pred začatím samotného tréningu. Preto je predtým, ako začnete behať, dôležité venovať pár minút cvičeniu, ktoré aktivuje vaše telo. Iba tak predídete možným zraneniam. Preto neváhajte pred pretekmi, ale aj na ich konci, urobiť si strečing alebo trochu zabehať. Takto si svaly vášho tela zachovajú svoju pružnosť a nebudete trpieť naťahovaniami.
Aj keď za normálnych okolností nevenujeme príliš veľkú pozornosť spôsobu, akým dýchame, je absolútne nevyhnutné kontrolovať dych pri behu. Prečo? No, nedávne štúdie preukázali, že keď účastníci výskumu podnikli dva kroky a nadýchli sa, potom ešte dva kroky a vydýchli, cítili sa menej unavení a mohli bežať oveľa väčšiu vzdialenosť a dlhší čas.
Pozeráte sa príliš dlho dole
Keď začneme behať, väčšina z nás má tendenciu mať oči sklopené, na nohách, zo strachu, že nebudú prekážať alebo zablúdiť z trate, ako konzultantka behu Cat Fitzgerald. Ale toto nesprávne držanie tela nám spôsobuje iba bolesti chrbta a krku. Snažte sa preto pozerať čo najviac dopredu a trochu trénujte z hľadiska koordinácie.
Spotrebujete príliš veľa vody
Bez ohľadu na typ športu, ktorý hráte, je hydratácia nevyhnutná. Existuje však aj možnosť spotrebovať príliš veľa vody, čo môže viesť k mnohým problémom. Musíte si teda udržať rovnováhu. Ak beháte na kratšie vzdialenosti, najmä v horúcich dňoch, stačí si vziať so sebou fľašu vody, ktorá však veľmi neváži.
Venujete sa iba behu
Aby ste behom dosiahli požadované výsledky, mali by ste premýšľať o tom, že by ste sa mohli venovať iným druhom fyzických cvičení. Náš návrh je zamerať sa na tréningy, ktorých úlohou je posilniť vaše svaly a zvýšiť vlastnú vytrvalosť. Predídete tak zraneniam.
Príliš ambiciózne ciele
Skutočnosť, že ste sa konečne rozhodli začať behať, je skutočne dôvod byť na seba hrdí. Musíte si však dávať pozor na to, čo ste si predsavzali. Pred stanovením ambicióznych cieľov preto počúvajte svoje telo. Najlepšie je stanoviť si malé a ľahko dosiahnuteľné ciele. Nebudete teda riskovať, že sa zraníte alebo stratíte záujem o behanie.
Jedným z tajomstiev úspechu, najmä v športe, je optimizmus. Aj keď nie ste profesionálnym športovcom, je dôležité mať vždy pozitívne myslenie a nevzdávať sa vždy, keď narazíte na prekážku alebo keď máte pocit, že nemôžete pokračovať. Či už behávate preto, že si chcete oddýchnuť, zhodiť prebytočné kilogramy alebo jednoducho preto, lebo vám beh dáva špeciálnu energiu, vždy si pamätajte, prečo ste na trati a máte odvahu dokončíte svoj plán.