10 cvičení na chudnutie v kancelárii

Pri cvičení môžete schudnúť pomocou niekoľkých diskrétnych cvičení pre každú svalovú skupinu.

Ak chcete schudnúť a nabrať svalový tonus, nasledujúce cviky by sa mali cvičiť čo najčastejšie každý deň v práci. A v dňoch, keď nepracujete, si ich môžete precvičiť doma, keď robíte domáce práce. Postava si vyžaduje obetu a prácu každý deň!

Základná poloha je tá, ktorá má chrbát rovný, chodidlá na podlahe, kolená oddelené od stoličky, ruky pri stole. Pozeráte sa na bod pred sebou.

Ak chcete napnúť brušné svaly, stiahnite si brucho 5-krát po dobu 5 sekúnd, akoby ste „prehĺtali“ pupok. Relaxujte 2 sekundy. Urobte 20 sérií, medzi ktorými si oddýchnite 20 sekúnd. Cvičenie by sa malo robiť pred jedlom.

Pre pevný zadoček stiahnite gluteálne svaly 5-krát po dobu 10 sekúnd a relaxujte 2 sekundy. Opakujte 20-krát s prestávkou medzi sériami 20 sekúnd.

V prípade stehien bez celulitídy natiahnite jednu nohu pod stôl, s ohnutou nohou stiahnite brušné svaly. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom zmeňte nohu. Urobte 5 sád nôh.

Ak si chcete trochu viac zapracovať zadok a stehná, choďte za stoličku. S vystretým chrbtom a napnutým bruškom si čupnite, kolená otvorte smerom von. Urobte 5 sérií po 10 cvikov.

Ak sa chcete zbaviť celulitídy vo vnútri stehien, položte ruky na ruky stoličky a nohy mierne zdvihnite. Nohy rozhýbte a zatvorte 20-krát. Vytvorte 5 sérií, medzi ktorými je 10-sekundová prestávka.

Pre tónované nohy sa postavte a postavte sa na špičkách 20-krát. Urobiť 5 sérií s prestávkou 20 sekúnd medzi každou z nich.

Na zlepšenie krvného a lymfatického obehu dajte jednu nohu dopredu a vytočte pätu oboma smermi. Zmeňte nohu.

Ak chcete schudnúť v páse, skrútte poprsie pri sedení na stoličke. Chrbtom vystretým smerom dopredu otočí iba plecia bez toho, aby hýbal bokmi. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a vráťte sa na druhú stranu. Opakujte 10-krát pre každú časť.

Pre spevnenie prsníkov a tricepsov si ruky spojte na hrudi, lakte musia byť vyrovnané. Stláčajte čo najviac po dobu 10 sekúnd. Relaxujte 5 sekúnd a začnite odznova, 10 sérií.

Ak si chcete vyčistiť ramená, zapojte ruky do zátylku a lakte stiahnite dozadu. Urobte 10 sérií s prestávkami medzi nimi 5 sekúnd.