10 cvikov na piatok
Piatok sa nikdy neočakával viac ako teraz!
Začnime s cvičením na nohy, zadok a brucho.
Nie je to jednoduchšie, ale posilňujete sa !
ODDIEL 1: cviky na nohy a zadok
Cvičenie 1: Dajte pravú nohu do polohy pre fotografie. Zadnú nohu sklopte, až kým sa koleno nedostane k zemi. Dbajte na to, aby dráha kolena predného chodidla nepresahovala jeho prsty. Ruky držte v bokoch a chrbát vystretý. Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 2: Druhé cvičenie tejto časti sa začína od polohy drepu. Dráha kolien by mala byť kolmá na prsty. Chrbát zostáva rovný. Vstávam z drepu z veľkého skoku. Opakujte 4 minúty.
Teraz už viete, čo bude ďalej - šálka vody a minútová prestávka! Pokračujte v cviku na brucho.
ODDIEL 2: cviky na brucho
Cvičenie 1: Sediac na chrbte, zdvihnite nohy dokonale kolmo do vzduchu. Súčasne zdvihnite ruky pomocou brušných svalov.
Cvičenie 2: Na ďalšie cvičenie si sadnite na brucho a opierajte sa o ruky, aby ste cítili napätie brušných svalov. Udržujte vzpriamenú polohu chrbtice. Dajte si pravé koleno k ľavému lakťu a potom ľavé koleno k pravému lakťu - ako pri výstupe na horu.
ODDIEL 3: cviky na nohy a zadok
Cvičenie 1: Dajte pravú nohu do polohy pre fotografie. Zadnú nohu sklopte, až kým sa koleno nedostane k zemi. Uistite sa, že dráha kolena predného chodidla nepresahuje jeho prsty. Ruky držte v bokoch a chrbát vystretý. Opakujte s druhou nohou.
Cvičenie 2: Vezmite malú stoličku/stepper a položte na ňu pravú nohu. Silne stlačte na chodidlo stoličky a zdvihnite ľavú nohu do vzduchu s kolenom vpredu. Opakujte s druhou nohou.
Na chvíľu sa pozastavte a potom začnite kardio tréning.
ODDIEL 4: Kardio tréning
Cvičenie 1: Začínate s rovnými nohami a rukami pri tele. Skokom zdvihnite ruky a nohy roztiahnite. Ďalším skokom sa vrátite do východiskovej polohy.
Cvičenie 2: Začnite veľkým skokom s rukami vystretými vo vzduchu. Pri druhom výskoku sa spustíte do podrepu a zostanete nehybne 15 sekúnd.
Bravó! Prestávka na poslednú chvíľu a potom opäť štyri minúty a začína víkend! Pokračujte v cviku na brucho.
ODDIEL 5: Cviky na brucho
Cvičenie 1: Z polohy na chrbte pokrčte kolená vo vzduchu v 90-stupňovom uhle, holenná kosť je rovnobežná s podlahou. Napnite brušné svaly, aby ste podporili kolená. Ruky dajte za hlavu a synchronizovaným spôsobom zdvihnite ľavé koleno k pravému lakťu, pravé koleno k ľavému lakťu.
Cvičenie 2: Sadnite si na brucho a opierajte sa o ruky. Chrbtica musí byť rovná. Prineste pravé koleno do ľavého lakťa a potom ľavé koleno do pravého lakťa - podobne ako pri lezení.
Pre vynikajúci tréning odporúčame FatBurner, ktorý pracuje perfektne s fyzickým pohybom. Bolo klinicky dokázané, že spaľovač tukov vám pomáha schudnúť 5-krát viac.