10 cvikov nevyhnutných pre zdravie očí
Nespočetné hodiny pred počítačom unavujú naše oči; aj keď si urobíme malú prestávku, je to príliš málo na rýchle zotavenie očí.
Ďalej uvádzame 10 jednoduchých cvičení, ktoré môže vyskúšať každý, kto má problémy so zrakom, a niekoľko voľných minút.
1. Pozerajte sa do tmy
Položte lakte na stôl a trochu si ich pošúchajte, aby sa zahriali. Zatvorte oči a ľahko ich zakryte rukami. Dajte si pozor, aby ste si nezakrývali nos rukami, ale zároveň sa uistite, že svetelné lúče neprenikajú medzi prsty alebo okraje vašich rúk. Potom môžete pred očami vidieť svetelné škvrny alebo kruhy; to je normálne. Uvoľnite sa a pozerajte sa do tmy. Dýchajte zhlboka, ale bez náhlenia. Popustite uzdu fantázii alebo meditujte. Keď prestanete vidieť svetlé škvrny a uvidíte iba tmu, môžete si zložiť dlane z očí. Cvičenie opakujte minimálne 3 minúty.
2. Pohyb očí zo strany na stranu
Vstaňte alebo sa postavte rovno. Bez toho, aby ste pohli hlavou, pozerajte sa doľava. Zamerajte sa na to, čo vidíte. Potom sa pozrite doprava. Znovu sa zamerajte na to, čo vidíte. Tento pár pohybov opakujte 5-krát. Dajte si veľmi krátku prestávku, po ktorej môžete celkový cyklus pohybov opakovať 3x.
3. Pohyb očí hore a dole
Sadnite si a pozerajte sa priamo pred seba. Začnite hľadať a sústreďte sa na to, čo vidíte. Potom sa pozri dole. Nebojte sa mračiť alebo mračiť. Opäť sa zamerajte na to, čo vidíte. Tento pár pohybov opakujte 5-krát. Dajte si veľmi krátku prestávku, po ktorej môžete celkový cyklus pohybov opakovať 3x.
4. Diagonálny pohyb očí
Pozerať sa dopredu. Pozerajte sa najskôr doľava, potom doprava. Potom posuňte oči šikmo nahor, potom nadol. Zamerajte sa vždy na to, čo vidíte. Dvojicu pohybov opakujte 5-krát, potom sa pozrite znova hore a potom dole. Celkový cyklus pohybov môžete opakovať trikrát.
5. Otáčanie očí
Pohodlne sa usaďte a relaxujte. Pozerajte sa doľava a začnite pomaly pohybovať očami v smere hodinových ručičiek. Vytvorte 5 celých kruhov v jednom smere a potom zmeňte smer (oči otáčajte proti smeru hodinových ručičiek).
6. Blízke a vzdialené zaostrenie
Zamerajte sa na ceruzku. Umiestnite ho vo vzdialenosti 20 - 30 cm od očí. Potom presuňte pohľad na nejaký vzdialený objekt. Zamerajte sa na to a pokúste sa to vidieť podrobne. Potom pohnite zrakom späť na ceruzku. Dvojicu pohybov opakujte 5-krát. Urobte si krátku prestávku a pohybový cyklus opakujte 3x.
7. Koncentrácia. Prvá možnosť
Sadnite si a pozerajte sa dopredu. Pozerajte sa na pomyselný bod medzi obočím. Zamerajte sa na pár sekúnd na to, čo vidíte. Potom sa pozerajte znova dopredu. Posuňte svoj pohľad týmto spôsobom 5-krát. Pohybový cyklus opakujte 3-krát.
8. Koncentrácia. Druhá možnosť
Postavte sa rovno a pozerajte sa priamo pred seba. Niekoľko sekúnd sa pozerajte na špičku nosa. Potom sa pozerajte znova dopredu. Posuňte svoj pohľad týmto spôsobom 5-krát. Pohybový cyklus opakujte 3-krát.
9. Masírujte oči. Prvá možnosť
Na 2 - 3 sekundy pevne zatvorte oči. Potom uvoľnite oči. Znova zavri oči. Opakujte 10 krát.
10. Masírujte oči. Druhá možnosť
Zatvor oči. Opatrne masírujte očné viečka v kruhovom smere; môžete použiť 2 prsty z každej ruky na zakrytie povrchu očných viečok. Trochu stlačte. Urobte 10 kruhových pohybov najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
