10 denných návykov pre zdravú a žiarivú pleť
Po celý život prechádza pokožka mnohými transformáciami. Niektoré sú dobré, iné zlé. To, ako bude vaša pokožka vyzerať v akomkoľvek období života, veľmi závisí od starostlivosti o ňu.
Pokožka sa regeneruje neustále, približne každých 27 dní. To nemusí nevyhnutne znamenať, že chyby urobené so súhlasom alebo bez povolenia v starostlivosti o pokožku sa vymažú po 27 dňoch. Niektoré z nich urýchľujú proces starnutia, čomu sa aj tak nemožno vyhnúť, v lepšom prípade však oneskorene.
Jemná starostlivosť o pokožku vrátane opaľovacích krémov a jemného čistenia, ale aj výber zdravého životného štýlu môže pomôcť oddialiť proces prirodzeného starnutia a zabrániť rôznym problémom s pokožkou.
Aj keď niet pochýb o tom, že dobré mihalnice hrajú dôležitú úlohu pri žiarivej pleti, rutiny inteligentnej starostlivosti o pleť nesmierne pomáhajú pri udržiavaní zdravia a vitality pokožky.
1. Chráňte sa pred slnkom!
Zdravá pokožka je pokožka chránená pred slnkom. Dlhodobé vystavenie slnku môže časom spôsobiť vrásky, starodávne hnedé škvrny, ale tiež zvyšuje riziko vážnych kožných stavov, ako je rakovina kože.
Tipy na úplnú a účinnú ochranu pokožky:
- Hľadajte tieň. Vyhýbajte sa slnku medzi 10:00 a 14:00, kedy sú slnečné lúče najsilnejšie.
- Vždy používajte krém na opaľovanie. Používajte širokospektrálny opaľovací krém s ochranným faktorom (SPF) najmenej 15. Produkt veľkoryso naneste na tvár, krk, dekolt a ruky. Bolo by vhodné aplikovať ochranu každé dve hodiny - alebo častejšie, ak plávate alebo sa potíte.
- Nosí ľahké, zaparené oblečenie. Odporúčajú sa košele s dlhými rukávmi, dlhé široké nohavice a čiapky s veľkými okrajmi. Pamätajte, že špeciálne odevy na ochranu proti slnečnému žiareniu časom strácajú svoju ďalšiu vrstvu ochrany vďaka prísadám na pranie.!
Dermatológovia odporúčajú používať krém na opaľovanie bez ohľadu na to, či je vonku slnečno, zamračené alebo daždivo. A to preto, že mraky neblokujú ultrafialové lúče v prístupe na pokožku, ale iba ich filtrujú.
"Mal som tri typy rakoviny kože, takže som fanúšikom krémov na opaľovanie, klobúkov a krémov na opaľovanie. Môžem so svojimi deťmi tráviť hodiny bez toho, aby som sa spálil." vysvetliť Dr. Karyn Grossman, dermatológ v Los Angeles a New Yorku v USA a dodal, že tiež požiadal o použitie UV filtra na okná automobilov, aby sa chránil pred slnkom počas jazdy.
2. Prestaňte fajčiť!
Fajčenie predčasne starne pokožku a prispieva k vráskam. Konkrétne inšpirovaný cigaretový dym postupne zužuje malé krvné cievy vo vonkajších vrstvách kože, čo znižuje prietok krvi. Znižuje sa tým množstvo kyslíka prijatého pokožkou a implicitne aj výživnými látkami dôležitými pre zdravie pokožky.
Fajčenie tiež poškodzuje kolagén a elastín - vlákna, ktoré dodávajú pokožke pevnosť a pružnosť. Navyše, opakujúce sa výrazy tváre, ktoré vydávate pri fajčení - napríklad spôsob, akým si pri fajčení sťahujete pery - môžu prispieť k vráskam.
Ak fajčíte, najlepším spôsobom ochrany pokožky je vzdať sa tohto škodlivého návyku. Poraďte sa so svojím pľúcnym lekárom, aby ste našli správnu metódu, ktorá vám pomôže prestať fajčiť!
3. Jemne čistí pokožku!
Denné čistenie pokožky a holenie môže ovplyvniť vzhľad vašej pokožky. Aby bola vaša pokožka zdravá a žiarivá, odporúča sa o ňu starať šetrne:
4. Make-up si vždy odstráňte pred spaním!
Ak spíte bez odstránenia make-upu z tváre, udržíte v povrchových vrstvách pokožky všetku špinu a znečistenie nahromadené počas dňa. Tento nezdravý zvyk upcháva póry a môže viesť k zápalu a vyrážkam.
5. Stravujte sa zdravo!
Zdravá strava vám pomôže vyzerať a cítiť sa lepšie. S dôverou jedzte veľa ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a chudých bielkovín. Existujú výskumy, ktoré naznačujú, že strava bohatá na vitamín C s nízkym obsahom nezdravých tukov a spracovaných sacharidov môže podľa odborníkov na klinike Mayo Clinic oddialiť prirodzený proces starnutia pokožky. Súvislosť medzi stravou a akné však zatiaľ nie je jasná.
6. Účinne zvláda stres!
Nekontrolovaný stres môže spôsobiť, že pokožka bude citlivejšia a môže spôsobiť akné a ďalšie kožné problémy. Podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Investigative Dermatology stres ovplyvňuje spôsob práce ochranných vrstiev pokožky, čo vedie k začervenaniu, podráždeniu a vráskam.
Na podporu zdravia pokožky, ale aj mysle, by bolo dobré prijať potrebné opatrenia na kontrolu a dokonca aj elimináciu stresu. Stanovte si rozumné limity, usporiadajte si zoznam úloh podľa priority a nájdite si čas na to, čo vás baví. Výsledky môžu byť drastickejšie, ako si myslíte.
7. Nestláčajte svoje pupienky!
Herkulovská vôľa je určite nevyhnutná na to, aby odolala pokušeniu stlačiť kôš. Je však potrebné pamätať na to, že tento nezdravý zvyk môže veci ešte zhoršiť a viesť k väčšiemu množstvu zápalov, otvorených rán a jaziev.
"Najväčším problémom sú zápaly. Osobne, keď mi namiesto stláčania vznikne pupienok, nanášam na miesto krém s hydrokortizónom niekoľkokrát denne, aby som zmiernil zápal," vysvetľuje doktorka Karyn Grossman.
8. Každú noc spite najmenej 7 hodín!
Nadarmo sa tomu hovorí spánok krásy. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, sú vnímaní ako osoby, ktoré majú viac vrások a nedostatok pevnosti a vitality.
Snažte sa spať 7-8 hodín v noci, pretože počas spánku pokožka uvoľňuje väčšie množstvo kolagénu, čo zabraňuje vzniku vrások a pomáha pleti vyzerať mladšie a jasnejšie.
9. Vyvarujte sa žuvaniu žuvačiek a dúškom nápojov slamkou!
Popíjanie nápojov so slamou a žuvačkami môže podobne ako fajčenie viesť k vráskam a jemným vráskam okolo kútikov úst. Napríklad podľa amerických špecialistov žuvačka núti nadmerne sa pohybovať v dolnej časti tváre, čo podporuje skorý výskyt vrások okolo úst.
Žuvačku môžete nahradiť mätovým cukríkom alebo iným produktom, ktorý nevyžaduje intenzívnu svalovú aktivitu okolo úst.
10. Pravidelne cvičte!
Zdá sa, že prameňom mladosti môže byť v skutočnosti bežecký pás. A to preto, lebo pohyb pomáha udržiavať cirkuláciu a stimuluje lymfatický systém, ktorý bojuje proti infekciám a pomáha odstraňovať odpad z pokožky.
Lymfatický systém potrebuje na udržanie zdravia pohyb a stravu. A to je podporené štúdiami v odbore. Napríklad vedci z McMaster University v Kanade zistili, že ľudia starší ako 40 rokov, ktorí pravidelne cvičia, majú pokožku podobnú pokožke ľudí vo veku 20 až 30 rokov.