10 dômyselných potravín, ktoré vás udržia sýtymi na dlhú dobu
Pointa dobrého jedla? Mali by nás udržať dlho nasýtených. Aby to dokázali, mali by mať obzvlášť vysoký obsah vlákniny, obsahovať komplexné sacharidy a bielkoviny - skutočné sýtosti.
Dúfajme, že to nikto nepočul! Žalúdok hlasno a zreteľne zavrčal - aj keď raňajky boli len pred dvoma hodinami. Trápne!
Náš tip: To by sa vám nestalo pri správnych raňajkách! Existujú jedlá, ktoré vás zasýtia na krátky čas (napr. Croissanty) a také, ktoré zasýtia žalúdok celé hodiny (napr. Ovsené vločky).
Mali by ste tieto potraviny poznať a jesť ich pravidelne! Ušetrí vás to nielen pred trápnym zavrčaním žalúdka, ale pomôže vám aj dodržať diétu a ochráni pred chuťou.!
Tu sme pre vás zhromaždili desať najlepších jedál, ktoré vás na dlho zasýtia. Sú obzvlášť bohaté na vlákninu, obsahujú veľa komplexných sacharidov a veľa bielkovín alebo vody. Tieto tri vlastnosti zabezpečujú, že žalúdok je naplnený na dlhú dobu a že nie je cítiť hlad.
1. Zemiaky
Kto by to bol povedal! Podľa austrálskej štúdie sú zemiaky najviac plniacim jedlom.
V experimente vedci zjedli 240 kcal rôznych potravín a každých 15 minút kontrolovali, aký majú hlad. Efekt nasýtenia vydržal najdlhšie pri zemiakoch. Bolo to trikrát dlhšie ako biele pečivo!
2. Ovsené vločky
Mnoho ľudí považuje ovsené vločky za trochu nudné. Malé vločky sú však ideálne raňajky, ak chcete zostať dlho sýti. Majú vysoký obsah vlákniny. Ak ich skombinujete s jogurtom a ovocím, nebudete medzi obedom potrebovať občerstvenie až do obeda.
3. Celozrnný chlieb
Ak nemáte ráno chuť na ovsené vločky alebo si medzi tým hľadáte dobré občerstvenie, potom si vezmite krajec celozrnného chleba. Je tiež bohatá na vlákninu, a preto vás udrží sýtosť na dlhú dobu.
Náš tip: Nepoužívajte sladké čokoládové nátierky alebo džemy a dajte prednosť syrom. Obsahuje veľa bielkovín, ktoré na dlho uspokoja hlad.
4. Strukoviny
Strukoviny - čo to boli zase strukoviny? Patrí sem šošovica, cícer, fazuľa alebo biela fazuľa. Mali by ste ich variť pravidelne, pretože sú nielen veľmi zdravé, ale aj skutočné plnivo.
Prečo? Obsahujú veľa vlákniny a veľa bielkovín súčasne. Perfektná kombinácia, aby ste celé hodiny nepociťovali hlad.
5. Quark
Mnoho ľudí konzumuje medzi jedlami jogurt s ovocím. Bohužiaľ, sotva niekto myslí na kvark. Škoda! Pretože kvark zasýti o niečo lepšie. Vďaka trochu hustejšej konzistencii sa budete počas jedla cítiť rýchlejšie sýti. Proteín zaručuje, že tam zostane dlho.
Malá nápoveda: V kombinácii s tvarohovými bobuľami. Maliny a Co. obsahujú veľa vlákniny.
6. Surová strava
Šalát má byť plnka? Som si istý, že veľa ľudí neveriacky krúti hlavou. Ale je to pravda. Surová strava obsahuje veľa vody a tá plní žalúdok. Kombinujte zeleninové tyčinky s bylinkovým tvarohom s vysokým obsahom bielkovín a šalát s jogurtovým dresingom.
7. Polievka
Polievka sa často odmieta iba ako malý štartér. Omyl, pretože podobne ako zelenina a ovocie, vysoký obsah vody plní žalúdok. V závislosti od ingrediencií vás polievkové jedlo nasýti na dlho.
Náš tip: Poskytuje ešte viac sýtosti a polievku obohacuje o šošovicu, zemiaky alebo zeleninu.
8. Orechy
Nabudúce nechajte triesky v skrini a chyťte balíček orechov. Obsahujú tiež veľa tuku, ale aspoň vás zasýtia na dlhší čas. Plus: Obsahujú veľa minerálov a vysokokvalitné esenciálne mastné kyseliny. Tu je povolený prístup!
9. Sušené ovocie
Nie nadarmo sa sušené ovocie nachádza v mnohých zmesiach müsli: Dlhodobo vás zasýtia! Vďaka množstvu vlákniny dostávajú črevá do chodu a zapĺňajú žalúdok. Sušené marhule, datle alebo figy sú preto skvelým občerstvením medzi jedlami.
10. Banány
Malí žltí prisluhovači oprávnene milujú banány. Ovocie je absolútne všestranné a okrem zdravých vitamínov a vlákniny poskytuje aj dobré sacharidy. Okrem toho nie je nič horšie, ako byť jedným z tých ľudí, ktorí majú po zjedení jablka dvojnásobný hlad? S banánom sa vám to nemôže ľahko stať. Nehrmí v žalúdku a signalizuje „hlad“. Banány jasne hovoria: „plné“.
10 potravín, ktoré posilnia váš imunitný systém
Prehliadač nemôže prehrať toto video.