10 dôvodov pre ženy, aby začali budovať svalovú hmotu
Budovanie svalov dlho prestávalo byť mužskou doménou. Zabudnite na klišé nafúknutých kulturistov, ktorí dvíhajú činky, vyzerajú štíhlejšie, žijú zdravšie a majú lepší sex!
Cvičenie na budovanie svalov je len pre tvrdých chlapov? Na toto klišé môžete rýchlo zabudnúť! Dôvodov na to, aby ženy cvičili v posilňovni, je viac než dosť. Uviedli sme 10 z nich.
1. Spaľujete viac tukov
Tiež trávite hodiny na bežiacom páse alebo crossovom trenažéri? Zabudni na to! Novšie štúdie ukazujú, že tréning budovania svalov má pri chudnutí oveľa väčší zmysel ako vytrvalostný tréning. Pretože: Kardio jednotky spaľujú tuky a svaly, silový tréning spaľuje tuky takmer výlučne. To má ešte jednu výhodu: nielenže chudnete, ale aj vidíte pevné a atletické von. Jedno alebo druhé doplnkové sedenie na bicyklovom ergometri samozrejme stále nemôže bolieť.
2. Spálite viac kalórií
Chceli by ste spáliť kalórie, keď večer večer pohodlne ležíte na gauči a sledujete svoju sériu? Potom vopred popučte zadok do posilňovne! Pretože tréning budovania svalov má výrazne pozitívny vplyv na váš metabolizmus, aj keď odpočívate. V Nemecku: Tí, ktorí pravidelne cvičia, spália viac kalórií - aj keď práve necvičia. Prečo je to tak? Viac svalov vyžaduje neustále viac energie bez ohľadu na to, či beháte, jete alebo sledujete Facebook.
3. Posilňujete sa aj psychicky
Tréning budovania svalov posilňuje nielen vaše telo, ale aj myseľ. Pretože neustále zvládaš nové výzvy, dávaš si stále väčšie ciele a tešíš sa z úspechov, ktoré si sám dosiahol, rastie tvoje sebavedomie. The Telo kladiva, že ste sa vypracovali za týždne a mesiace, samozrejme, urobí zvyšok.
4. Zvyšujete svoju flexibilitu
Budeme predpokladať, že sa pravidelne a pravidelne venujete strečingu. Možno dokonca chodíš na hodinu jogy? Štúdie preukázali, že to isté robia aj cviky na budovanie svalov, ktoré sa vykonávajú s využitím celého rozsahu pohybu Zvýšte pružnosť svojich šliach a väzov. Samozrejme, predpokladom je, aby ste cviky vykonávali aj v celom rozsahu pohybu. Ak to nemôžete urobiť, mali by ste znížiť svoju tréningovú váhu.
5. Posilňujete svoje kosti
Tréning budovania svalov posilňuje nielen vaše svaly, ale aj kosti. Napríklad cvičenie ako bicepsové kučery zaťažuje kosti v rukách, pretože svaly za nimi ťahajú. Rovnako ako svaly, aj bunky vo vašich kostiach reagujú na tento stres tvorbou nových kostných buniek. Týmto spôsobom bude vaša kostra hustejšia a silnejšia. To je dobré na prevenciu zlomenín a silné kosti vám prospejú, najmä keď starnete.
6. Získate štíhlejší vzhľad
Ženy sa bojí vyzerať príliš nafúknuté z budovania svalov - ale to je kravina. Svaly sú hustejšie a vážia viac ako tuky, takže 20 kíl svalovej hmoty je oveľa menej ako 20 kíl tukovej hmoty. To znamená: Čím viac svalov v tele máte, tým užšie budete vyzerať. Často sa stáva, že ženy tréningom na budovanie svalov trochu priberú, ale výrazne sa zmenšia a zrazu si môžu kúpiť veľkosť šiat alebo dve menšie.
Mimochodom: Mužský vzhľad so širokými ramenami - hrôza väčšiny žien - nedosiahnete bez zakázaných pomôcok. „Mužský hormón“ testosterón je z veľkej časti zodpovedný za budovanie svalov, ale ženy ho produkujú zhruba o 95 percent menej ako muži. Takže môžete dať všetko v posilňovni a stále si udržať svoj ženský vzhľad.
7. Predchádzate bolestiam kĺbov
Jednou z najväčších fitnes klamstiev je to, že budovanie svalovej hmoty škodí vašim kĺbom. Samozrejme, je to tak, ak na seba vyvíjate príliš veľký tlak a trénujete s príliš vysokými váhami a nesprávnym prevedením. Ale ak zvolíte rozumný tréningový odpor a budete dbať na správne prevedenie, robíte v skutočnosti niečo dobré pre svoje kĺby. Pretože silné svaly podporujú a uľavujú vašim kĺbom.
8. Dostaneš sa fit
Vlastne samozrejmosť, ale často sa na ňu zabúda: Školenie zamerané na budovanie svalov nielen vylepšuje váš vzhľad, ale aj tiež zvyšuje vašu kondíciu. Posilnené svaly zlepšujú vaše držanie tela, rozvíjate viac sily a rovnováhy, a preto môžete ľahšie vykonávať aj ďalšie fyzicky náročné činnosti (napríklad jogging alebo jazdu na bicykli). Navyše, ako už bolo uvedené v prvom bode, svaly sú skutočnými žrútmi energie, takže spálite viac kalórií aj pri namáhavých činnostiach mimo telocvične.
9. Robíš niečo dobré pre svoje srdce
Kardio cvičenie je dobré pre srdce. Ale tréning budovania svalov tiež podporuje zdravie vášho kardiovaskulárneho systému. Štúdie to už preukázali Postačuje 45 minút mierneho silového tréningu, znížiť krvný tlak o 20 percent. Inak to môžu iba nezdravé tablety na zníženie krvného tlaku.
10. Máte lepší sex
To najlepšie na záver: Tí, ktorí pravidelne cvičia, majú lepší sex! Dôvody sú rôzne. Na jednej strane sa s prispôsobeným telom prirodzene cítite oveľa atraktívnejšie. Ale tréning budovania svalov tiež zvyšuje produkciu testosterónu a znižuje každodenný stres, čo obidve stimuluje túžbu po sexe. A: viac sily, vytrvalosti a flexibility nemôže byť pri milovaní nikdy nevýhodou.