10 dôvodov, prečo by ste nemali chudnúť - fitness bojovník
Fitness, výživa a zmýšľanie
Držíte diétu, ale iba nechudnete? Funguje to aj pre ostatných. Tak prečo nie s tebou? Len nevieš, čo to môže byť?
Nejete nič alebo príliš málo
Mnohí stále veria, že ak chcete schudnúť, musíte jesť málo alebo nič. Tento jav často postihuje najmä ženy.
Myšlienka, že keď jem málo alebo nič, telo nemá inú možnosť. Potom musí byť moja strava úspešná. Zabúdate však na jednu vec. Vaše telo je čertovsky chytré. Iba prejde do režimu prežitia. V tomto stave je pre telo najjednoduchšie využiť bielkoviny ako energetickú rezervu. Znížite tak svoju spotrebu kalórií.
Ak máte príliš málo kalórií, poškodzuje sa vám metabolizmus. Vaše telo potrebuje najmenej 1 000 - 1 200 kcal na zabezpečenie prísunu živín. Inak chýbajú potrebné živiny, aby ste telu poskytli dostatočné množstvo.
Jedzte teda vyvážené a dostatočné porcie. Nevylučujte zo svojej stravy sacharidy alebo tuky. Prosím, nemučte sa. Vaša strava by mala byť rozmanitá, aby poskytovala telu dostatok výživných látok.
Nedostatok vlákniny
Najmä pri diétach s nízkym obsahom sacharidov a bez sacharidov sa konzumuje príliš málo vlákniny. Ak sa vyhnete sacharidom, bude vám chýbať vláknina zo zeleniny. To vedie k zápche. Črevo už nepracuje nepretržite. Vláknina je taká dôležitá, pretože stimuluje činnosť žalúdka a to, čo nefunguje, nespotrebuje energiu.
Určite konzumujte okolo 25 g vlákniny denne.
Znižuje sa tréningová záťaž
Myslíte, že ak držíte diétu, nebudete už môcť tvrdo trénovať? Všetko je to vec hlavy. Je dôležité, aby ste neustále tvrdo trénovali a snažili sa tlačiť na maximum.
Aby ste udržali svalovú biosyntézu, musíte pravidelne aplikovať svalové stimuly. To udržuje vaše svaly.
Je úplne v poriadku, ak pri diéte priberáte menej. Spravidla by to však nemalo byť viac ako 10% vašej tréningovej hmotnosti. Sady a opakovania by sa mali zachovať.
Iba príliš veľa kardia/kardia
V mnohých mysliach stále žije myšlienka, že kardio je jediná skutočná vec, ako schudnúť. Mnoho žien sa stále hodiny týra na kardio prístrojoch v nádeji, že s ním dosiahnu svoje vysnívané telo. Kardio môže byť užitočným doplnkom. Zamerať by ste sa však mali hlavne na silový tréning.
Cvičením spálite oveľa viac kalórií ako kardio. „Účinok po spálení“ máte aj po náročnom tréningu. O pár hodín neskôr spálite viac kalórií.
Príliš veľa kardia vedie k strate svalov. Dochádza ku katabolickému metabolizmu. Bazálny metabolizmus sa zníži a môžete jesť menej.
Mali by ste sa teda sústrediť na silový tréning. Keď budujete svaly, automaticky sa zvyšuje váš bazálny metabolizmus. Svaly spaľujú viac kalórií, aj keď odpočívate.
rutina
Kedy ste naposledy zmenili svoj tréningový plán?
Rovnaké cviky, počet sérií a opakovanie po dlhú dobu môže zabrániť vášmu postupu. Vaše svaly potrebujú na svoj rast adaptívne podnety.
Zmeňte svoj plán a nastavte nové podnety. To do tréningu prináša novú motiváciu a zábavu.
Ste príliš pod stresom
Ste neustále v strese? Sotva viete, kde máte hlavu? Príliš veľa stresu zvyšuje hladinu kortizolu. Príliš veľa z nich zvyšuje hladinu cukru v krvi. To následne uvoľní viac inzulínu. Váš metabolizmus sa spomaľuje. Okrem toho dostanete chute. Ak sa inzulín už nerozkladá, môže to ľahko viesť k ukladaniu tukov v žalúdku.
Trvalo zvýšená hladina kortizolu tiež vedie k strate svalovej hmoty.
Nezabudnite teda na zníženie stresu v každodennom živote. Uvedomte si, čo vás stresuje, a snažte sa to minimalizovať.
Venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Len pár vedomých nádychov denne vám môže pomôcť relaxovať.
Dajte si viac prestávok, choďte na prechádzku alebo sa okúpte.
Nesprávne nastavenie mysle
Ako často si hovoríte „Ja to nedokážem“ „Chcel by som schudnúť, ale nejde mi to?“ Ak stále máte také myšlienky, musíte urgentne popracovať na svojom nastavení mysle.
Myslíte si, že by ste mohli dosiahnuť svoje ciele takýmto prístupom? Chcem, aby ste definitívne odstránili slová „nemôžem“ z vašej slovnej zásoby.
Nakoniec začnite myslieť pozitívne. Vaše myšlienky ovplyvňujú vaše činy. Vy rozhodujete, v čo veríte. Všetci máme v sebe neskutočnú silu. Ak chceme, môžeme dosiahnuť veľa.
Čím viac tomu veríte, tým viac sa to stane skutočnosťou. Mysli pozitívne. Ver v seba.
Vybudoval si svalstvo
Ak si stále myslíte, že tuk sa dá zmeniť na svalstvo, je mi ľúto, že vás sklamem, keby to bolo také jednoduché. Sval a tuk sú dva úplne odlišné typy tkanív.
Je možné, že ste si vytvorili svalovú hmotu, ale nestratili ste žiaden tuk.
Nenechajte sa tým dostať. Diéta vyžaduje trpezlivosť.
Skvelá vec na budovaní svalov? To zvyšuje váš bazálny metabolizmus. V pokoji spálite viac kalórií.
Nespíte dosť
Snažte sa každý deň spať najmenej 7-8 hodín. To je mimoriadne dôležité pre vašu regeneráciu. Čo ak nemáte dostatok spánku? Vaše telo produkuje viac grehelínu. Toto je hormón, vďaka ktorému pociťujete hlad. Na druhej strane sa produkuje menej leptínu. Čo signalizuje telu „som sýty, nič viac nepotrebujem“. Viac grehelínu a menej leptínu vedie k hladu. To rýchlo vedie k prejedaniu.
Dostatok spánku je tiež nevyhnutný pre dostatok energie počas tréningu.
Uistite sa preto, že máte spánok ideálnu kvalitu. Skúste prestať používať elektroniku hodinu pred spaním. Modré svetlo signalizuje nášmu telu nesprávny denný rytmus.
Príliš veľa tréningu
Vášmu úspechu môže tiež stáť v ceste príliš veľa pohybu. Vaše telo potrebuje prestávky. Potrebuje čas na regeneráciu. Svaly rastú počas prestávok.
Určite by ste sa teda mali naučiť počúvať svoje telo. Keď zistíte, že nemáte energiu a svaly vás stále bolia. Radšej si dajte pauzu.
Vaše telo sa vám za to poďakuje a ďalší tréning bude pre neho ešte lepší.
Máte ešte otázky? Potom to vložte do komentárov!