10 dôvodov, prečo by ste sa mali pravidelne postiť; Salónik Paleo
Ak niekto chudne a s radosťou sleduje vizuálnu zmenu jeho tela, potom to nie je patologické, ale nič iné ako forma hrdosti. Takto sa cíti každý, kto formuje svoje telo pomocou veľkej disciplíny a silového tréningu. Je tiež zábavné vidieť úspech tiež.
Myslím si, že len veľmi málo ľudí už potom nemôže prestať a upadnúť do akejsi patologickej závislosti na chudnutí. Ale naopak! Myslím si, že je cennou skúsenosťou zostať na chvíľu bez jedla.
Keď som sa v roku 2010 prvýkrát postil, a nie sám, ale s manželkou, už ma spanikáril prenikavý hlad, ktorý ma prenasledoval.
Našťastie to nebolo nakoniec také zlé, pretože spoločný pôst je oveľa ľahší, najmä ak pôstujete prvýkrát v živote. Každý, kto sa predtým postil, bude so mnou určite súhlasiť.
Cítil som sa vtedy naozaj mizerne. Najmä v 1. a 2. pôstny deň bol hlad neznesiteľný. Všade bolo cítiť chutné jedlo a mal som pocit, že môj čuch sa nejako zlepšil. V každom prípade som si inak nedokázal vysvetliť, prečo som dokázal čuchať každého bratwursta na vzdialenosť 2 km.
Pamätám si tiež, ako sme sa obaja veľmi tešili na prerušenie pôstu. A spätne musím povedať, že sme urobili pár chýb, ktoré by som dnes asi neurobil.
Čo znamená pravidelné?
Dal som si opäť 6 rokov pôstu a druhýkrát bolo všetko oveľa uvoľnenejšie. Dokonca ma trochu rozčuľovalo, že som čakala tak dlho, pretože nakoniec, čím častejšie to budete robiť, tým bude pôst ľahší a prirodzenejší.
Odporúčam vám pravidelne sa postiť, t. J. Aspoň raz ročne, aby ste svojmu telu znovu a znovu pripomínali, že musí ísť bez jedla.
Ak nemôžete alebo nechcete žiť 7 dní bez jedla, potom vám odporúčam ísť bez raňajok 2 - 3 krát týždenne. To vám umožní predĺžiť večernú pôstnu fázu z 10 na 15 hodín a týmto spôsobom zavoňať trochu pôstneho vzduchu bez toho, aby ste museli tráviť celý týždeň bez jedla.
Prerušovanému pôstu sa budem venovať v osobitnom článku.
Ako dlho sa dokážete postiť?
Ak ste sa rozhodli pre dlhšie pôstne obdobie, tak vám odporúčam začať s pôstnym obdobím 9 dní. Teda urobíte jeden úľavový deň, 5 pôstnych dní a 3 prípravné dni.
Ak ste už úspešne držali pôst, môžete sa postiť 2 a viac dní, ale počet dní prírastku by ste mali vždy zvýšiť, aby si vaše telo zvyklo znova jesť.
Ak máte teraz chuť naplánovať si pôstny týždeň, potom odporúčam knihu od Dr. Med. Hellmut Lötzner. Napriek svojmu veku ide o štandardnú prácu nalačno a jej implementácia je veľmi jednoduchá.
Ale teraz vám poviem mojich 10 dôvodov, ktoré hovoria za pôst.
Prečo by ste sa mali pravidelne postiť
1 Naučiť sa žiť bez jedla
Väčšina z nás žije v hojnom množstve a doma má vždy dostatok jedla v chladničke. Čo sa však v skutočnosti stane, keď nás núdzová situácia prinúti jesť podstatne menej alebo dočasne vôbec nič? Aký je to pocit? Ako dlho to môžeš trvať?
Každý, kto sa raz postil, môže sem-tam vynechať jedlo bez toho, aby utrpel obehový kolaps.
Ľudia sa vždy postili, pretože vždy nebolo vždy k dispozícii dostatok jedla. My moderní ľudia však už nemusíme držať pôst, a preto sme zabudli. Vaša šanca opäť sa stať súčasťou vášho života.
2 objavte nové veci (zaostrite svoj čuch)
Ak ste vždy chceli vedieť, ako ľudia v dobe kamennej našli svoje zdroje potravy, mali by ste sa postiť.
Váš čuch sa zostrí a opäť budete vnímať pachy, ktoré ste už dlho nemali v nose. Zdá sa, že grilovanie o 10 domov ďalej sa zrazu koná vo vašej záhrade. A kytica pohára červeného vína odhaľuje úplne nové čuchové zážitky.
Áno, keď prekonáte prvý nepríjemný hlad, sú tieto intenzívne vône skutočným zážitkom.
3 Čistenie a detoxikácia
Počas pôstu sa nechá tráviace orgány odpočívať a pečeň sa môže zotaviť. Začnú sa zbavovať odpadových látok a toxínov a vylučovať ich.
Počas tejto doby samozrejme necítite vôňu Kleopatry po mliečnom kúpeli, ale koniec koncov, všetky odpadky by mali byť vonku.
Na podporu tohto procesu si môžete dopriať horúci kúpeľ, saunu alebo vytrvalostné športy. Prospešné sú aj klystíry, teplé obklady z pečene a spánok navyše.
4 Posilnite disciplínu
Po mnohých rokoch osobných experimentov som si istý, že každá zmena stravovania a každá zmena návykov môže viesť k úspechu iba pri železnej disciplíne. Po týždni pôstu budete schopní udržať seba a svoju túžbu po nezdravom jedle na uzde.
Od druhého týždňa pôstu môžete svojim deťom a partnerovi uvariť jedlo a potom si sadnúť k jedlu, bez toho, aby vás to aspoň raz pokúšalo, pretože máte cieľ a musíte ho dosiahnuť.
Najmenší hriech počas pôstu všetko pokazí a vy si budete rovnako istí žalúdočnými kŕčmi ako amen v kostole.
5 schudnúť
Existuje veľa dôvodov na pôst, ale väčšina ľudí chce len schudnúť. Inak to nebolo u mňa spočiatku inak.
Aj keď chudnutie počas pôstu nie je príliš veľkým problémom, nemalo by sa stať, že by chudnutie bolo hlavným dôvodom pôstu.
Uvedomte si, že ak po pôste zásadne neprehodnotíte stravu, budete mať všetku váhu, ktorú ste zhodili, späť po bokoch po niekoľkých týždňoch.
6 Zmeňte svoje stravovacie návyky
Nie je lepší čas na zmenu stravovania ako po týždni pôstu. Pretože teraz si sa odstavil od tuhej stravy a očistil svoje telo. Prečo teda neprestať so starými zvykmi a neskúsiť niečo nové?
Vypracujte presný plán, ako by to malo po pôstnom období pokračovať, a získajte na to vhodné recepty, aby ste kvôli nedostatku plánu okamžite neprepadli svojmu starému vzorcu správania.
Ak chcete po týždni nalačno zmeniť svoje stravovacie návyky, potom odporúčam paleolitickú stravu s podstatne menším počtom sacharidov. Tu v mojom blogu sa dozviete viac o paleo v budúcnosti.
7 Spoznajte svoje telo nanovo (spoznajte limity svojho tela)
Skúsenosti ukazujú, že prvé dni pôstu sú najhoršie. Môžete myslieť iba na jedlo a nemať jasnú myšlienku.
Budete však prekvapení, koľko toho vaše telo dokáže, aj keď už nie je kŕmené.
Napríklad počas celej mojej poslednej fázy pôstu som každý deň prešiel takmer 7 km a veľmi ma fascinovalo, že moje telo išlo spolu s tým.
To mi pripomína citát môjho trénera: „Väčšina ľudí má dostatok tukových zásob na to, aby mohli kráčať z Kolína do Moskvy bez jedla!“
8 Štiepte tuk
Okolo 3. dňa nalačno vaše telo vyčerpalo zásoby glukózy. Samozrejme, ak sa budete pohybovať každý deň, stane sa to skôr. Teraz začína napádať tuk z depotov, aby z nich získalo energiu.
Aspoň by si už každý mal uvedomiť, že na prežitie nepotrebujete sacharidy. Telo si ich dokáže vyrobiť samo.
Aby však mohol dodať mozgu životne dôležitú energiu, musí telo prejsť z metabolizmu glukózy na metabolizmus lipidov. Tento stav sa nazýva ketóza a každý človek sa do tohto stavu dostane najneskôr po 3 dňoch bez jedla.
Teraz telo začne spaľovať tuky a kilá konečne padajú. Okrem prísne ketogénnej stravy je pôst tiež najbezpečnejšou metódou na zníženie telesného tuku
9 Optimalizácia správania pri pití
Čo vám prinesie najväčšie chudnutie, ak by to nakoniec bola iba voda? Mnoho nováčikov v pôste je šokovaných, keď zistia, že sa vrátili k starej váhe 3 týždne po pôste. Zlaté pravidlo pôstu preto vždy zostáva: „Pravidelne pite a pite viac ako obvykle!“
Ak ste pred prvým týždňom pôstu vypili málo vody a väčšinou ste si uhasili smäd džúsmi, nealkoholickými nápojmi a kávou, bude pre vás teraz oveľa jednoduchšie zmeniť svoje pitné správanie a piť viac alebo lepšie výlučne vodu.
Najmä počas pôstu vám čistá voda pomáha zahnať hlad a udržať stabilný krvný obeh. Naučíte sa rozlišovať hlad od smädu a aj po týždni pôstu budete piť podstatne viac a budete potrebovať menej občerstvenia.
Jesť vedome/jesť pomalšie
Podľa mojich skúseností sa pre väčšinu z nás stáva jedlo čoraz viac nevyhnutným zlom, ktorému si musíme venovať čas. Mnohí preto jedia veľa menších jedál medzi tým a sotva si dajú viac času na jedlo.
Následkom toho často trpí rodinný život, pretože deti takmer vždy jedia pomalšie, stále rozprávajú a niekedy dokonca zabudnú jesť. Niet divu, že majú zriedka nadváhu. Poskytujú telu dostatok času na rozvinutie pocitu sýtosti.
Počas pôstu už nekonzumujete tuhú stravu a tých pár okamihov, keď si môžete dopriať vývar alebo zeleninový džús, je veľmi cenných. Takže si dáte veľa času pri jedle alebo popíjaní a vychutnávaní si každého jedného dúšku.
Cenná skúsenosť, ktorú by ste určite mali začleniť do svojho života aj po pôstnom období.
Pochopte pôst ako súčasť života
Od môjho prvého pôstneho týždňa uplynulo 6 rokov a mal som veľa príležitostí vyskúšať si na sebe, čo funguje a čo nie. Viac o tom hovorím tu >>
Ale uzol sa naozaj zlomil, keď som po druhom pôste v auguste 2016 opäť zmenil svoje stravovacie návyky a teraz jedávam na Paleo.
Použitím zdravých tukov, ako je kokosový olej, a znížením prísunu výživných látok do stravy som mohol vynechať celé jedlo naraz bez pocitu hladu, slabosti alebo vyčerpania. Moje telo nepotrebovalo viac jedla, potrebovalo iba kvalitnejšie jedlo.
Záver
Keď sme sa s manželkou na jar 2010 rozhodli postiť, mali sme skutočne iba jeden skutočný cieľ. Chceli sme schudnúť! Áno, dobre, samozrejme, chceli sme tiež vedieť, aké je to prestať jesť tuhú stravu na 5 dní a čo by to s nami urobilo.
Ale ak je cieľ „schudnúť“ príliš ústredný a sústredíte na neho všetku svoju silu, zlyhanie je nevyhnutné.
Pôst bol súčasťou ľudskej existencie státisíce rokov. Lov a zber sa konal cez deň a večer sa všetko zjedlo.
Jednoducho, počas spánku sa telo postí a ak ráno vstanete a oddialite raňajky, potom to nie je hlúpe a nezdravé, ale podporuje to spaľovanie tukov. Vaše telo by nemalo byť stále zamestnané trávením.
Preto podľa môjho názoru nemá odporúčanie jesť veľa menších jedál po celý deň zmysel.
Takže ak patríte k ľuďom, ktorí ráno nemajú hlad, potom v budúcnosti počúvajte svoje telo a zjedzte iba niečo, keď máte skutočný hlad.