GÉNOVÁ DIÉTA Schudla som, ako sa hovorí vo vašej DNA, I MY BODY DNA
Schudnúť v DNA, tiež známe ako génová diéta, je metóda stravovania vyvinutá technológiou MY BODY DNA, tie na jednom DNA Analýza výživovej hodnoty založené. Cieľom genetickej analýzy celého tela je rýchle a zdravé chudnutie s dlhodobými účinkami. Podľa celého tela DNA MOJEHO TELA analýza jednotlivé výsledky sú prispôsobené príslušnému genetickému metabolickému typu.
Mnoho diét vám pomáha schudnúť, ale pre mnohých je ťažké udržať si novú váhu potom. Pretože hneď ako sa dosiahne požadovaná váha a diéta sa skončí, človek často upadne do starých a známych stravovacích návykov.
Pre úspešné chudnutie nepotrebujete diétu, ale skôr plán, ktorého sa môžete držať natrvalo. Ak sa budete stravovať vedome a vyvážene, dosiahnete úspešné riadenie hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Takto môžete uniknúť obávanému jojo efektu. Teraz môžete zistiť, ako sa môžete vedome stravovať a udržiavať si tak svoju telesnú hmotnosť:
Bojujte proti jojo efektu pomocou vedomej diéty
Ak ste sa pokúšali schudnúť, pravdepodobne ste zistili, že takmer všetky rady sa zameriavajú iba na chudnutie. Prvou výzvou je samozrejme chudnutie. Pre mnohých ľudí je však dlhodobé udržanie si telesnej hmotnosti ešte väčšou výzvou.
Už ste niekedy schudli a potom ste sa po niekoľkých týždňoch alebo mesiacoch museli obávať nežiaduceho jojo efektu? Existuje veľa dôvodov, prečo sú kilogramy po krátkom čase späť na vašich bokoch:
Môže byť lákavé opustiť diétu po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Ak sa chcete tešiť z úspechov a potom opäť dodržiavať obvyklé stravovacie návyky, podporuje to rýchle priberanie. Pretože aby ste si po diéte udržali svoju pohodlnú váhu, musíte upraviť svoj životný štýl. Stravovacie návyky, tréning a spánkové návyky - to všetko hrá dôležitú úlohu pri zabránení opätovnému priberaniu.
Zvážte rôzne možnosti chudnutia
Medzi populárne metódy chudnutia patria diéty, ako je čisté stravovanie, diéta s nízkym obsahom sacharidov a radikálne diéty. Často sú sprevádzané radikálnym obmedzením celkového príjmu kalórií alebo výberom jedla. Je však ťažké dodržať reštriktívne prístupy počas dlhšieho obdobia. Pretože zákaz často vedie iba k väčšiemu pokušeniu. Výhovorka „iba raz“ prichádza čoraz častejšie.
To platí najmä pre tučné a sladké jedlá. Cukor sa nachádza vo väčšine potravín a má návykový potenciál, a preto je taký lákavý.
Udržujte váhu vedomou stravou
Mnoho ľudí má problém udržať si svoju novú pohodlnú váhu z dlhodobého hľadiska po úspešnom chudnutí. Nasledujúce tipy vám pomôžu vyhnúť sa nežiaducim jo-jo efektom:
Motivujte ľudí k spoločnému chudnutiu
Vzájomná podpora: Vedieť, že nie ste sami, môže byť motiváciou pre chudnutie. Zdieľaním skúseností s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi alebo priateľmi sa môžete cítiť istejšie a sebavedomejšie. Môžete ho tiež použiť na tipy, ako si udržať váhu.
Posilnenie vedomej výživy
Vedomé stravovanie a správne stravovanie vám tiež môžu pomôcť udržať si telesnú hmotnosť. Všímavosť znamená zvyšovanie povedomia o prítomnom okamihu tak, aby súčasný okamih získal všetku vašu pozornosť a boli odstránené všetky rozptýlenia.
Zároveň je potrebné vylúčiť všetky zdroje rušenia - televízory, telefóny a ďalšie zariadenia sa zodpovedajúcim spôsobom vypnú.
Rozumné stravovanie vám pomôže zamerať sa na príjemné pocity, čo skutočne zvyšuje pôžitok. Ak budete jesť pomaly a vedome si pochutnávať na jedle, môžete lepšie počúvať signály svojho tela. Budete prekvapení: vaše telo vám povie presne to, čo potrebuje, a keď ste plní. Takto môžete úspešne posilniť svoju vedomú stravu.
Dlhodobé chudnutie so zdravým stravovaním
Ak chcete schudnúť a udržať si ho z dlhodobého hľadiska, mali by ste si byť vedomí svojej stravy - varenie sami je dobrá metóda. Príprava jedál doma má výhodu, že viete a viete presne určiť, čo sa v jedle nachádza. Môžete si tiež vybrať, ktoré produkty chcete zahrnúť do svojho výživového plánu pre úspešné chudnutie.
Tieto športy pomáhajú pri trvalom chudnutí
Pri zdravom životnom štýle prostredníctvom uvedomelého stravovania sa môžete vyhnúť opätovnému získaniu hmotnosti, ktorú ste dlhodobo stratili. Nemalo by sa zanedbávať ani pravidelné cvičenie - športom a iným aktivitám sa nedá vyhnúť, aby ste úspešne schudli a potom udržali svoju váhu.
Napríklad chôdza je zvlášť vhodná ako efektívny šport. Svižný beh vám nielen rozprúdi obeh, ale aj prospeje vášmu zdraviu, ale aj spaľuje kalórie.
Ak chcete zintenzívniť svoj bežecký štýl, vyskúšajte severskú chôdzu - rýchly beh s palicami. Využíva sa asi 90% svalov celého tela, čo spôsobuje vyššiu spotrebu energie a tým tiež stimuluje spaľovanie kalórií.
Regenerácia a zdravá strava: dôležité pre chudnutie
Tí, ktorí používajú svoje telo, by mu mali tiež dať čas na regeneráciu, aby sa dosiahlo dlhodobé chudnutie. Dôležitosť regenerácie pravidelnými prestávkami nájdete v článku „Prestávka - dôležitosť regenerácie a zotavenia“.
Preto by sa pozornosť po cvičení nemala venovať iba relaxačnej fáze, nemal by sa zanedbávať ani spánok.
Pretože dobré spánkové návyky sú rozhodujúce pre zníženie stresu a hormónov regulujúcich hlad [3]. Uistite sa preto, že v noci spíte sedem až osem hodín.
Ak ste schudli a chcete si novú váhu udržať natrvalo, nenechajte sa malými výkyvmi hmotnosti dostať dole. Venujte pozornosť svojej strave a varte si sami - pretože domáce jedlo je nielen zdravšie, ale inšpiruje vás aj pri tvorbe ďalších jedál. Viac návrhov na chutné recepty nájdete tu.
Úspešnému a dlhodobému udržaniu hmotnosti tela by vám teda nič nemalo stáť v ceste!