10 dôvodov, prečo nemôžete schudnúť tak, ako chcete - Všetko o chudnutí
Už viete, aké dôležité je zmeniť svoj životný štýl, aby ste schudli a zostali dlhodobo fit. Vzdali ste sa nezdravých jedál a napriek tomu ... Zdá sa, že neschudnete toľko, koľko chcete, alebo tempom, ktoré by vás uspokojilo.
Dôvody môžu byť rôzne, jeden alebo viac a zdá sa, že nesúvisia s procesom chudnutia. Prejdite ich zoznamom, identifikujte problém alebo problémy a vyberte správne riešenie pre každý dôvod, ktorý vám bráni dosiahnuť vysnívanú postavu.
1. Spite príliš veľa alebo príliš málo
Ak spíte viac ako 9 hodín v noci, pravdepodobne vám priatelia závidia, ale príliš veľa alebo príliš málo spánku - menej ako 6 hodín v noci - je zjavne spojené s priberaním.
Príliš veľa alebo príliš málo spánku mení spôsob, akým vaše telo produkuje hormóny, ktoré riadia chuť do jedla a hlad. A ak sa necítite odpočinutí, ste náchylní dennú dávku pohybu vynechať.
Spite každú noc 7 hodín.
2. Nepite dostatok vody
Čistá a čistá voda vám môže pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy a byť pevne zapojená do všetkých metabolických procesov. Voda nemá kalórie, takže uspokojí smäd bez pridania hmotnosti. A keď pijete dostatok vody, je menej pravdepodobné, že budete piť džúsy, energetické nápoje alebo kofeínové nápoje, ktoré obsahujú pôsobivé množstvo cukru. Kalórie v sladkých nápojoch sú zodpovedné za veľa kíl navyše.
Pite najmenej 2 litre vody denne, dokonca aj 3, ak je horúca.
3. Počkajte, kým budete jesť
Výber zdravých potravín nie je všetko. Keď sú jedlá príliš ďaleko od seba, metabolizmus sa spomalí a budete jesť navyše a väčšinou budete pri ďalšom jedle nevhodne vyberať jedlo, pretože ste príliš hladní.
Zmenšite svoje porcie a rozdeľte ich do 3 hlavných jedál a 2 občerstvenia každý deň.
4. V meste jete príliš často
Urobte si čas na varenie aspoň raz za tri dni. Ak jete väčšinu jedál v reštaurácii, je ťažšie udržať svoju váhu na uzde a chudnutie sa stáva ešte komplikovanejším. Aj takzvané „ľahké“ jedlá môžu mať viac kalórií, ako si uvedomujete. A nejde len o večeru. Podľa štúdií môžu tí, ktorí každý deň jedia v meste obed, vážiť až o 5 kg viac ako tí, ktorí si s ním prídu domov.
Ovládajte svoje kalórie vážením a prípravou zdravého všetkého, čo zjete, doma.
5. Sadnite si celý deň
Práca v kancelárii alebo dlhé hodiny sledovania televízie môžu sťažiť stratu nadbytočných kilogramov. Ak zostanete dlhšiu dobu v pokoji, váš metabolizmus má tendenciu spomaľovať sa, pretože svaly zodpovedné za spaľovanie kalórií sa začnú topiť, ak zostanú nepoužívané - takže môžete neočakávane pribrať. Aj 5 - 10 minút cvičenia 3 - 5 krát počas dňa vám môže pomôcť schudnúť, zostať štíhla a zdravá.
Každú hodinu strávenú v kancelárii alebo pred televízorom kráčajte 5 minút, najlepšie po schodoch, alebo sa venujte gymnastike.
6. Po cvičení sa odmeníš jedlom
Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako schudnúť - spáliť kalórie, zvýšiť svalovú hmotu, zlepšiť pohodu, zrýchliť metabolizmus atď. Ale ak si po každom tréningu doprajete výdatné jedlo alebo niečo sladké, môžete všetku námahu pokaziť. Všímajte si tiež energetické nápoje s vysokým obsahom cukru a bielkovinové tyčinky. Aj keď sa zdá, že uhasia váš smäd alebo sú energetickým stimulantom po tréningu, majú veľa kalórií.
Počas tréningu pite veľa vody, potom si podávajte jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ale s nízkym obsahom sacharidov (rybí, kurací alebo morčací šalát).
7. Preháňajte to s alkoholom
Či už máte radi víno, pivo alebo koktaily, alkohol má kalórie (7 kalórií na gram), ktoré vám pripočítajú k dennému súčtu. Ak pijete 3 alebo viac nápojov denne, je pravdepodobnejšie, že priberiete alebo už máte nadváhu, bez ohľadu na druh alkoholu, ktorý pijete. Obmedzte sa na miernu konzumáciu, napríklad na večeru pohár vína. Iba tak schudnete.
Pite s mierou, tj. Iba jednu jednotku alkoholu denne (330 ml piva alebo 125 ml vína alebo 40 ml liehoviny).
8. Stres vás núti jesť sladkosti alebo občerstvenie
Ak sa cítite napätí, je pravdepodobnejšie, že urobíte nezdravé a kalorické rozhodnutia, aby ste sa cítili lepšie. Vedci preukázali, ako stres a hormóny, ktoré spúšťajú jeho vylučovanie v tele, spôsobujú, že ľudia jedia nesprávne potraviny.
Z krátkodobého hľadiska môže stres znížiť chuť do jedla, ale ak telo stres vníma ako pretrvávajúci, zvyšuje chuť do jedla a motiváciu k jedlu.
Nájdite spôsoby relaxácie, ktoré nezahŕňajú jedlo: čaje, hudbu, masáže atď.
9. Medzi jedlami vždy niečo zahryzneš
Ak máte veľmi aktívny životný štýl, môžete si dať nejaké to kilo alebo dve navyše mesačne, ak máte tendenciu jesť „na cestách“, vždy niečo medzi jedlami odhryznite a rozhodnite sa pre nezdravé jedlá. Vaše telo nespracováva kalórie z papričiek a papričiek rovnako ako energia, ktorú prijímate zo zdravých potravín - ukladá ich veľmi rýchlo. Všeobecne platí, že tieto uponáhľané občerstvenie neobsahuje vlákninu, takže sa po ich zjedení necítite plní a pri ďalších jedlách pravdepodobne zjete viac.
Naplánujte si presne čo, koľko a kedy budete každý deň jesť a rezania sa vzdáte.
10. Ste v menopauze alebo ste blízko
Ak ste ako väčšina žien, môžete počas menopauzy pribrať. Hormonálne zmeny, zníženie svalovej hmoty a príliš málo spánku v dôsledku návalov horúčavy môžu pridať veľa kilogramov. Ak sa zobudíte unavení, máte tendenciu jesť vysokokalorické občerstvenie pre náhle zvýšenie energie. Okrem toho môžu mihalnice hrať dôležitú úlohu v tom, ako si vaše telo ukladá tuk.
Ak nemôžete schudnúť, obráťte sa na odborníka na výživu. Konkrétne testy môžu naznačiť, či máte zdravotné ťažkosti, ktoré sťažujú, ale nie znemožňujú proces chudnutia.
Ak neschudnete, nestrácajte nádej! Identifikujte potenciálne dôvody, ktoré vám v tom bránia, a použite riešenie, ktoré ich eliminuje. Ak si myslíte, že vaše zdravotné ťažkosti alebo lieky, ktoré na ne užívate, vám bránia v chudnutí, obráťte sa na lekára, najlepšie odborníka na výživu, ktorý vám pomôže nájsť správne riešenie na získanie požadovanej postavy.
Chudnem a nezabudnem: jedz chytro a s radosťou!