10 dôvodov, prečo priberáme
Prírastok na váhe má viac, menej známych príčin, ale najčastejšie súvisí s konzumáciou viac kalórií, ako dokážeme spáliť.
Stručne povedané, ak spálime viac kalórií, ako zjeme, váha zostáva rovnaká a ak máme v tele viac kalórií, ako dokážeme spáliť, potom priberieme.
Ale táto takzvaná výživová múdrosť nie je vždy pravda. Prírastok hmotnosti môže byť tiež podporovaný niekoľkými príčinami. Tu je 10 významných príkladov:
Nevyvážená strava.
Toto je najzrejmejšia príčina pre mnoho ľudí, ktorí zažívajú priberanie na váhe. Jesť nezdravé jedlá, jesť občerstvenie alebo jesť emočne je určite spôsob, ako pribrať. Preto je dôležité jesť v stanovenom čase, v pokojnom prostredí, ktoré vás nerozptyľuje (napríklad ďaleko od televízora).
Neaktivita.
Menej fyzickej aktivity znamená menej spálených kalórií. Sedetarizmus je jedným z problémov modernej spoločnosti, ktorý spôsobuje intenzívna práca v kancelárii, pred počítačom, používaním auta a príliš veľa večerov na gauči, v televízii. Preto sa odporúča cvičiť aspoň 30 minút denne.
Nezdravý životný štýl.
Malé zmeny v spôsobe konania človeka v každodennom živote môžu vysvetliť prírastok hmotnosti. Patrí sem nedostatok spánku, skutočnosť, že nejete dostatok vlákniny, konzumujete príliš veľa kyslého džúsu, príliš veľa alkoholu, nejete rýchlo alebo príliš veľa solíte.
Zadržiavanie vody v tele.
Inflácia je znakom zadržiavania vody v tele a vedie k priberaniu. Ak zadržiavate vodu, odporúča sa poradiť sa s lekárom.
lieky.
Niektoré typy liekov, ako sú antidepresíva alebo sedatíva, môžu spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti znížením rýchlosti bazálneho metabolizmu. Pokiaľ je to možné, snažte sa týmto liekom vyhnúť. Okrem toho môže dlhodobé užívanie kortizónu viesť k priberaniu. Kortizón zvyšuje chuť do jedla a spomaľuje vylučovanie solí.
Úloha.
Ženy veľmi priberajú počas 9 mesiacov tehotenstva, keď sa malé bunky nazývané predadipocyty premenia na adipocyty. Ženy, ktoré boli viacnásobne tehotné, majú tendenciu priberať.
Vek.
Ženy v menopauze majú tendenciu priberať. Ak majú ženy menej estrogénu, tuk sa ukladá hlavne na bruchu.
Prestať fajčiť.
Tabakový nikotín stimuluje nervový systém a má anorektické účinky. Fajčenie pred jedlom znižuje chuť do jedla. Fajčenie cigarety je navyše činnosť, pri ktorej sa spáli 20 kalórií.
Dedičné dôvody.
Ak má jeden rodič nadváhu alebo obezitu, dieťa má 40% pravdepodobnosť, že sa stane rovnakým. Ak sú obaja rodičia obézni, dieťa sa narodí so zvýšeným rizikom priberania, a to až o 80%. Štúdie preukázali, že niektorí ľudia majú genetické predispozície na priberanie ľahšie ako iní, alebo si oveľa ľahšie ukladajú tuk v oblasti brucha a hrudníka.
antikoncepcia.
Reakcie na antikoncepčné tabletky sa u jednotlivých žien líšia. Niektoré z týchto reakcií môžu byť zodpovedné za zvýšenú chuť do jedla, nezáujem o fyzickú aktivitu. Žena môže v prvých mesiacoch, keď začne brať antikoncepciu, pribrať až 5 kilogramov.