10 dôvodov, prečo sa mi autoimunitný protokol vyplatil
Info | Recepty | Nakupovať
Správa o mojich osobných skúsenostiach s autoimunitným protokolom po 3 mesiacoch s AIP - odporúčam ju?
Na 12 týždňov som sa podroboval prísnym pravidlám Autoimunitného protokolu (AIP). V mojej strave nebol žiadny lepok, žiadne mliečne výrobky, vajcia, nočné koše, strukoviny alebo orechy. Toto je moja autoimunitná kontrola protokolu pre vás. Máte autoimunitné ochorenie a chcete vyskúšať AIP? Nevyhnutne! Tu sa na vlastnej koži dozviete, čo môžete očakávať, čo môžete očakávať a prečo by som vás v každom prípade rád povzbudil.
Zelenina tvorí základ AIP.
Moje osobné autoimunitné protokoly, časť 1: Ako som sa dostal k AIP?
Prečo som to všetko vzal na seba? Dôvod sa nazýva Hashimotova tyroiditída. Vedome žijem s touto autoimunitnou chorobou štítnej žľazy už 20 rokov.
Zatiaľ sa všetci moji ošetrujúci lekári zhodli na tom, že Hashimoto nie je nič veľké a že sa s tým aj tak nedá nič robiť. Pri dennom príjme hormónov štítnej žľazy by boli moje príznaky dobre zvládnuté a môj život by bol z veľkej časti normálny. V skutočnosti som sa tak do veľkej miery cítil za posledné dve desaťročia. Sotva bol dôvod, aby som spochybňoval, čo mi hovorili lekári.
Ale potom prišiel deň, keď som prvýkrát počul o Autoimunitnom protokole (AIP). Lekári a lekárnici tvrdili, že existuje súvislosť medzi stravou, imunitným systémom a autoimunitnými chorobami, ako je Hashimoto. A nielen to. S AIP ste predstavili aj koncept, ktorý by mal byť schopný viesť autoimunitné choroby k remisii.
Dostali ma závislou! Prvýkrát v živote som sa začal pozerať do pozadia svojej autoimunitnej choroby.
Dozvedela som sa, že zatiaľ som mala veľké šťastie na svoju chorobu. Bohužiaľ som sa tiež dozvedel, že to celkom neplatí pre moju lekársku pomoc. Ale poriadne som sa nahneval, keď som pochopil, že moja Hashimotova tyroiditída ešte nebola liečená. Ale naopak. Postupuje to z roka na rok a pomaly mi ničí štítnu žľazu.
Denné hormóny to kompenzovali iba veľmi jednostranne, čo už moja štítna žľaza nedokázala zvládnuť sama. Prvýkrát som pochopil, prečo sa moja dávka v priebehu rokov musela neustále zvyšovať.
Ďalší šok ma zasiahol, keď som sa dozvedel, že ak nebudem nič robiť, budem musieť rátať s vývojom ďalších autoimunitných chorôb. Na potvrdenie mojich obáv stačila krátka úvaha o mojom rodinnom prostredí: Hashimoto, Bechterevova choroba, Crohnova choroba, reumatoidná artritída, ulcerózna kolitída, všetko je tam!
Tigrí orechová kaša s nastrúhanou cuketou, plantajnom, pomarančom a čučoriedkami.
Správa z môjho osobného poľa autoimunitného protokolu, časť 2: Rozhodnutie
Ani pred AIP moje zvyky nezodpovedali štandardnej nemeckej strave. Lepok som už vylúčila. V mojom každodennom jedle dominovali nespracované jedlá. Nezdravé výnimky boli zriedkavé. Takže špecifikácie autoimunitného protokolu sa mi nezdali také neuveriteľne náročné. Rozhodnutie teda padlo rýchlo: vyskúšam to!
AIP by sa mal používať najmenej 30 dní. Chcel som to urobiť správne, byť v bezpečí a rovno som sa rozhodol zostať 90 dní.
Moja nádej? Aspoň som čakal všeobecné zlepšenie zdravotného stavu. Olympom by bolo odstránenie všetkých príznakov mojej autoimunitnej choroby, teda úplná remisia. To bol a je veľmi vysoký štandard!
Správa o mojich osobných skúsenostiach s autoimunitným protokolom, časť 3: Čo presne mi priniesla AIP?
Znateľné zmeny
Moja kvalita života sa znateľne zlepšila pomocou autoimunitného protokolu! Potrebujem menej spánku a cítim sa odolnejšia. To mi dáva viac energie pre každodenný život, prácu a predovšetkým pre moju rodinu. Moje víkendy sa tiež predĺžili o niekoľko hodín. To je skvelé! 😀
Prechádzka v prírode s dobrým rozhovorom pomáha spomaliť.
Vďaka AIP som sa naučil ešte viac počúvať sám seba. To znamená, že teraz vidím rýchlejšie, keď musím zaradiť nižší prevodový stupeň. Nechávam si viac času na regeneráciu a relax. To je veľmi dobré.
Predovšetkým som si uvedomil, že tu môžem byť pre ostatných, až keď budem v poriadku. Takže moje potreby už nezaostávajú. Aj to ma robí uvoľnenejšou a odolnejšou voči stresu.
V americky hovoriacom svete sa číta stále znova o Brain Fog. Pred AIP som nechápal, čo to vlastne znamená. Až teraz môžem vnímať, že aj ja mám niekedy pocit, že tam naozaj nie som. Hlava je potom zabalená do vaty a je ťažké si urobiť jasnú myšlienku. Pred AIP som si tento stav ani nevšimol. Ale tak som sa cítil so svojou potrebou spánku. Teraz sa moje vnímanie a schopnosť sústrediť sa výrazne zlepšili.
Moje trávenie je oveľa lepšie a pokožka je teraz opäť čistá. Kto by to nemal rád?
Počas autoimunitného protokolu som znížil svoj cvičebný program, aby som si ešte viac uľavil imunitný systém. Bol som aktívny, ale nerobil som intenzívnejšie tréningy. Nerátal som kalórie, ani som nebol hladný. Napriek tomu moje percento telesného tuku kleslo o 2 percentá, a to pri konštantnej telesnej hmotnosti 51 kg.
V neposlednom rade už nemám migrény! Každý, kto tým trpí, pochopí, aké je to požehnanie.
Merateľné zmeny
Hodnoty mojej štítnej žľazy sa merateľne zlepšili, takže som mohol prvýkrát znížiť dávku hormónu po 20 rokoch. Dúfajme, že tento trend bude pokračovať. Ale viem, že tento proces je veľmi namáhavý a trvá oveľa viac času.
Bohužiaľ, niektoré moje autoprotilátky proti štítnej žľaze sa zvýšili. U niektorých hodnôt nie je možné vôbec odhadnúť možnú zmenu, pretože moji ošetrujúci lekári buď odmietli úplne zmerať protilátky, alebo neprikázali na presné stanovenie hodnôt.
Napríklad z obdobia pred AIP mám niekedy iba údaje v rozsahu hodnôt. Len novšie štúdie teraz ukazujú konkrétne hodnoty. Trendy tam teda budem môcť rozpoznať až v nasledujúcich mesiacoch.
Napriek všetkej opatrnej nádeji boli moje výsledky testov na autoprotilátky po 12 týždňoch AIP skôr sklamaním. Takže nepatrím k tým šťastným, ktorí dokázali svoju autoimunitnú reakciu takmer zastaviť už po niekoľkých týždňoch. Znamená to pre mňa teda pokračovať vo výskume spúšťacích mechanizmov a byť trpezlivý.
Vyhodnotenie krvného testu na začiatku autoimunitného protokolu (AIP). Ortuť je tu už mierne zvýšená. Príčinou môžu byť ryby a morské plody. Vyhodnotenie krvného testu po 9 týždňoch pravidelnej konzumácie morských rýb. Hodnota ortuti sa výrazne zvýšila.
Vďaka mojim pravidelným krvným testom na minerály a ťažké kovy sa mi podarilo včas zistiť, že moje hladiny ortuti prudko vzrástli pri vysokej spotrebe rýb počas AIP. To mohlo podporiť moju autoimunitnú reakciu a vysvetliť príslušné hodnoty v krvi.
Dravé ryby, ako je táto makrela, majú vysoký obsah ortuti.
Strava bohatá na živiny posledných pár týždňov taktiež zabezpečila, že sa množstvo mojich minerálnych hodnôt v krvnom obraze dokázalo prírodným spôsobom významne zlepšiť. Takže hladiny selénu, vápnika, draslíka, fosforu, chrómu a mangánu sa zvýšili na veľmi dobrú hladinu. Musel som však brať doplnok výživy pre svoju zníženú hladinu horčíka a zinku.
Moje osobné preskúmanie autoimunitného protokolu, časť 4:10, prečo mi autoimunitný protokol stál za to
- Dokázal som znížiť svoj hormón štítnej žľazy o 10%.
- Už nejestvujú migrénové záchvaty.
- Zlepšilo sa mi trávenie.
- Môj krvný obraz ukazuje lepší prísun minerálov.
- Potrebujem menej spánku a mám viac energie.
- Moja pleť je jasnejšia.
- Trpím podstatne menej mozgovou hmlou.
- V každodennom živote som odolnejšia voči stresu.
- Zlepšila sa moja schopnosť sústrediť sa.
- Znížilo sa moje percento telesného tuku.
Správa o mojich osobných skúsenostiach s autoimunitným protokolom, časť 5: Zhrnutie
Nechcem nič glosovať. Autoimunitný protokol je eliminačná diéta. Takže musíte byť schopní zaobísť sa bez! Jedlo už zrazu nie je k dispozícii všade, pretože väčšina ponúkaných jedál je tabu. Rýchlo si kúpte sendvič, choďte do reštaurácie alebo zavolajte donáškovú službu, v lete si dajte zmrzlinu vonku, nič z toho v AIP nie je k dispozícii. Je tu veľmi malý priestor pre spontánnosť!
AIP chlieb so šalátom, lososom a avokádovým krémom.
Rastie tiež neistota ohľadom jedla, ktoré si nepripravujete sami. Nedostatočná kontrola nad prísadami a kvalitou ponúkaného jedla môže dokonca prebudiť strach z možných reakcií tela. To znamená, že bezstarostné zaobchádzanie s potravinami mimo vašich štyroch stien sa rýchlo stratí. Toto obmedzenie kvality života môže byť z dlhodobého hľadiska tiež stresujúce.
Cestovanie je jednou z praktických prekážok. Implementácia AIP je tu veľmi ťažká, ale je uskutočniteľná.
Autoimunitný protokol je tiež výzvou pre každodenný pracovný a rodinný život. Je to ťažké bez plnej podpory partnera alebo celej rodiny. Potrebujete správne riadenie času, veľa plánovania a čo najlepšiu deľbu práce.
Napriek všetkým obmedzeniam môžem AIP odporučiť ostatným a v protokole ešte chvíľu zostanem.
Aj keď sa mi (zatiaľ) nepodarilo významne zlepšiť Hashimotovu tyreoiditídu, moje zdravie prospelo z autoimunitného protokolu toľkými spôsobmi.
Celé moje chápanie jedla sa navyše opäť zásadne zmenilo. Teraz si ešte viac uvedomujem, čo je v priemyselne spracovaných potravinách.
Správa o mojich osobných skúsenostiach s autoimunitným protokolom, časť 6: Čo sa v mojom dnešnom živote líši?
Moje obzory sa rozšírili, keď som sa naučil, ako si sám pripravovať pečeňovú klobásku a kyslú kapustu alebo ako si pripraviť chutný koláč bez obilia, cukru a vajec. Teraz varím karfiolovú ryžu a rezance, pripravím vodný kefír alebo pečiem chlieb bez zrna. Robím si vlastnú granolu. Skúšal som dokonca aj syr bez mliečnych výrobkov.
Moja prvá domáca pečeňová paštéta mala úplný úspech!
Všeobecne som nielen objavil zábavu pri varení, ale našiel som v nej aj relaxáciu. Okrem toho sa spoločné varenie pre všetkých členov rodiny stalo zavedeným rituálom. Tiež ma teší, keď vidím zábavu a nadšenie, s ktorými sa moja malá dcéra teraz venuje vareniu. A potom potom s potešením zje úplne zdravé jedlo. Báječné!
Veľmi sa zmenili aj moje senzory. Je úžasné, ako sa mi teraz sladká mrkva zdá. Sušený fíg alebo datľka mi takmer praskne senzory na sladkosti.
Moja kyslá kapusta z červenej kapusty.
Bezstarostný príjem zdravých tukov je úžasný zážitok. Aj ja som bol príliš dlho uviaznutý v pasci s nízkym obsahom tuku. Tomu je našťastie koniec. Teraz môžem jesť podľa chuti avokádo alebo kokosový a olivový olej a som úplne spokojná a šťastná.
Teraz považujem vôňu kávy za mimoriadne kyslú, ale nie nepríjemnú. Naproti tomu si už neviem predstaviť pitie mlieka. Samotný zápach je veľmi nepríjemný.
Je mi jasné, že sa lepku budem natrvalo vyhýbať. Orechy a fermentované mliečne výrobky do svojho jedálnička z dlhodobého hľadiska znovu zaradím. Predpokladom je samozrejme to, že to môžem tolerovať.
Zoodles som objavil až počas AIP.
Po eliminačnej fáze AIP sa mi podarilo zistiť, že som na vajíčka veľmi citlivý.
Toto uvedomenie bolo spočiatku dosť ťažké. Teraz som sa s tým zmierila a už mi tak veľmi nechýba.
Nebudem znova zavádzať ani rastliny nočnej koše. Už som si všimol, že mi nerobia dobre.
Celkovo však dnes jem oveľa viac zeleniny a menej ovocia. To mi tiež neskutočne vyhovuje.
Správa o mojich osobných skúsenostiach s autoimunitným protokolom, časť 7: Čo by som vám chcel počas tejto cesty poskytnúť
To, či niekto vníma autoimunitný protokol ako oslobodzujúci alebo stresujúci, určite nie je v neposlednom rade otázka utrpenia a osobnej motivácie. Každý, kto má sklerózu multiplex na invalidnom vozíku, sa rád vzdá niektorých potravín, aby mohol opäť chodiť.
Nemáte čo stratiť, iba svoje príznaky!
Posúdenie zlepšenia zdravia alebo vlastnej kvality života je vecou individuálneho zváženia. Podľa môjho názoru sa však pokus s AIP oplatí každému, kto má autoimunitné ochorenie a nechce sa s ním zmieriť.
Lekárska podpora je v Nemecku stále veľmi zriedkavá. Zistite viac, dozviete sa, požiadajte lekára o vysvetlenie. Ukážte, že vám záleží na vašom zdraví a že nie ste spokojní s priemerným zaobchádzaním.
Moja rada pre vás: Zoberte svoje zdravie do vlastných rúk!
Tiež rýchlo zistíte, že vedomosti nie sú na tomto svete distribuované rovnomerne. Aj lekári môžu mať veľmi obmedzenú perspektívu a niekedy menej vedomostí ako ich pacienti. V takom prípade ste na vlastnú päsť a musíte sami zistiť, čo je pre vás dobré.
Autoimunitný protokol ponúka vynikajúcu príležitosť, ako to dosiahnuť!
Páčila sa vám moja kontrola autoimunitného protokolu? Všetky moje podrobné týždenné správy o AIP si môžete prečítať tu: Test AIP v praxi .
SPRAVODAJ
Prínosom budú informácie, recepty, exkluzívny obsah a propagačné akcie!
8 myšlienok na tému „10 dôvodov, prečo mi autoimunitný protokol stál za to“
Ahoj! Ďakujeme za tento realisticky znejúci článok. Existuje niekde recept na pečeňovú paštétu? Odkaz bohužiaľ v texte chýba a Pinterest opäť odkazuje iba na texty/správy, ale nie na recept 🙁 sám mám Hashimoto a momentálne som v 2. týždni AIP. Chcela by som vyskúšať váš recept na chlieb a pečeňovú klobásu - ďakujem za krátku informáciu! M.
Milá Martina, ešte sme si nenašli čas prispieť k receptu na pečeňovú paštétu. V zásade je to veľmi jednoduché: Pečeň pečte cibuľou. Ak vám pečeň príliš nechutí, môžete si znovu opražiť rovnaké množstvo mletého hovädzieho mäsa a všetko spolu zmiešať. Pridáme olivový olej a potom pyré. Podľa chuti osolíme a okoreníme. Dobrú chuť! 😉
Kde presne sa môžem dozvedieť viac o autoimunitnom protokole ... môžu existovať knihy, v ktorých sú vysvetlené jednotlivé fázy a ako zmeniť stravu podľa AIP?
Dobrý deň Marion, prehľadný článok o AIP nájdete tu: Čo je autoimunitný protokol (AIP). Štandardnou prácou na AIP je „Die Paleo-Therapy“ od Sarah Ballantyne.
Ďakujeme za túto milú a motivujúcu správu! Bod o migréne je pre mňa obzvlášť zaujímavý - bohužiaľ osobne osobne reagujem na toľko potravín vyhovujúcich AIP s migrénami znova a znova kvôli histamínu (napr. Konzervované ryby, údený losos, avokádo, vývar z kostí, fermentované jedlo ...) To ma vždy vyhodí z cesty, A tiež ma to dosť znepokojuje - ak sa zaobídem aj bez týchto jedál, stane sa to veľmi ťažké. Nemali ste s tým problémy, ani nejaké tipy pre mňa?