Príjemný hormón oxytocín je vhodný pre jednotlivé druhy

Cuddling nie je dobrý iba pre našu pohodu, má aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov na naše zdravie. Hormón oxytocín, ktorý sa tvorí, keď sme v úzkom fyzickom kontakte, hrá dôležitú úlohu pri regulácii imunitného systému, znižuje stres, podporuje sociálne správanie a pôsobí proti úzkosti.

Čo je to hormón objímania?

Oxytocín je najlepšie známa z tehotenstva, pretože funkcie ako stimulácia pôrodu počas pôrodu a dodávanie mlieka dieťaťu sú u matky riadené oxytocínom. Posilňuje tiež Puto medzi matkou a dieťaťom a mení to otcovské správanie smerom k novorodencovi. [1]

The Cuddle hormón má v konečnom dôsledku významný vplyv na naše správanie vo svete okolo nás. So zvyšujúcou sa hladinou oxytocínu sa zvyšuje aj jej hladina sociálna sociabilita a väzby sú posilnené - nielen vo vzťahoch, v rodine a v priateľoch, ale aj s cudzími ľuďmi. Okrem toho sa zvyšuje sociálna komunikácia a to Empatia u mužov sa zlepšuje. [1] [2] Rovnako oxytocín hrá úlohu pri vývoji dôvera hrá dôležitú úlohu [3], a preto sa pojmy ako „Tichý“ a "Láska" asociovaný a ako taký "Hormón lásky" odkazovaný ako. [2] To má tiež vplyv na náš milostný život, pretože sa zvyšuje oxytocín romantická atrakcia a prispieva k vernosť presadzovať v monogamných vzťahoch. [4] Okrem toho tiež z dôvodu zvýšenej hladiny oxytocínu Znížená úzkosť sa stáva. [5]

Prečo sa oxytocín nazýva aj hormón objímania?

Oxytocín sa tiež nazýva hormón objímania, pretože funguje Kontakt medzi pokožkou a pokožkou (koža na kožu). Je to dôležité najmä pre deti, pretože blízkosť k matke a samozrejme aj k otcovi znižuje hladinu stresu enormne. Toto sa terapeuticky využíva aj pre predčasne narodené deti, ktoré často nemajú žiadny kontakt so svojimi rodičmi v inkubátore. Dosť tu 60 minút denného fyzického kontaktu, zlepšiť vývoj dieťaťa a výrazne znížiť úzkosť rodičov. [6]

Naše hladiny oxytocínu stúpajú, keď sa často obklopujeme v komunite, žijeme v partnerstve a máme veľa blízkych fyzických kontaktov.

Medziľudské vzťahy - preto sú také dôležité (imunitný systém)

Medziľudské vzťahy majú významný vplyv na našu hladinu oxytocínu. Ak sme často v komunite, máme radi svoje partnerstvo a tým pádom zažiť veľa blízky fyzický kontakt, takže naša hladina oxytocínu stúpa. [3] [7] To má veľký význam pre náš imunitný systém, pretože oxytocín hrá dôležitú úlohu v imunitnom systéme Regulácia imunitných funkcií [8] a má protizápalový účinok. [5] Najmä v našej modernej spoločnosti môže mať oxytocín taký vplyv na „Príčina príčin“ veľa civilizačných chorôb trvá: chronický zápal nízkeho stupňa. [9] Okrem toho Procesy starnutia od a chronický zápal nízkeho stupňa byť urýchlený a ťažiť z oxytocínu. [10]

Prečo je oxytocín dôležitý pre naše zdravie?

Aby sme sa cítili zdraví, nepotrebujeme len jeden Nuž fungujúci imunitný systém, ale aj správne množstvo stresu. Príliš veľa stresu nás robí chorými, ale tiež príliš málo. Trik je v tom pokračovať Rovnováha medzi činnosťou a prestávkou alebo výzvou a zónou pohodlia nájsť. S tým nám môže pomôcť aj oxytocín: Uvoľňuje sa súčasne so stresovými hormónmi a prostredníctvom negatívnej spätnej väzby zaisťuje, že produkcia stresových hormónov opäť klesá. Táto funkcia je pre naše zdravie ústredná chronický trvalý stres predstavuje ďalšiu výzvu v našom modernom svete. [11]

Dodatočný problém, ktorý úzko súvisí s chronický stres príbuzné, je Obezita [14] - a aj tu nám pomáha oxytocín. Ak počas jedla vyrobíme dostatočné množstvo oxytocínu, podporuje to Pocit sýtostil a neprejedáme sa. [1] Rôzne štúdie preukázali, že užívanie oxytocínu vedie k zníženiu telesnej hmotnosti v súvislosti s obezitou. Nie je to len vďaka zlepšenému pocitu sýtosti, ale podporuje to aj oxytocín Strata tuku a znížený čím Tuková hmota. [1]

Ako môžem prirodzene zvýšiť hladinu oxytocínu?

Ako už bolo popísané, pomáha pravidelne pozitívne sociálne kontakty udržiavať a Jedzte v dobrej spoločnosti užiť si aj niečo viac maznanie, do láska a cvičiť to najkrajšie na svete, aby zvýšili hladinu oxytocínu. Bohužiaľ, nie vždy máte partnera, s ktorým by ste sa o to mohli podeliť, alebo trpíte napätím vo vašom sociálnom prostredí. Ale samozrejme existuje veľa spôsobov, ako stimulovať produkciu oxytocínu. Z joga [12] [13] a rôzne formy meditácia [14] o upokojujúca hudba [15], teplé teploty [16], Masáže [17] a Chov psov a ďalšie domáce zvieratá [18] existuje veľa možností.

Udržiavanie sociálnych vzťahov: 3 tipy

Kontakt s očami namiesto kontaktu s telom. Pozerajte sa milovanej osobe na 5-10 minút hlboko do očí a nechajte ju pôsobiť. To zvyšuje uvoľňovanie oxytocínu.
S partnerom: Cuddle nahý tiež zvyšuje množstvo oxytocínu a upokojuje.
Hodnotný čas vytvárať: viesť diskusie a plánovať budúce ciele, cesty a vývoj.

Oxytocín - hormón „fair play“

Jedná sa o veľmi vzrušujúci a ľahko realizovateľný zásah prerušované pitie Mierny smäd tiež stimuluje produkciu oxytocínu. Nejde o to znižovať množstvo vody, iba o jej frekvenciu. Pretože ak taký máš mierny smäd vyvinul, mali by ste piť dostatok tekutín (a to najlepšie znamená vodu), kým pocit smädu neustúpi. Je zaujímavé, že toto pitné správanie sa prejavuje u primitívnych ľudí, malých detí a všetkých ostatných cicavcov. Výnimkou je iba dospelý „westernizovaný“ človek. Oxytocín je druh „Hormón fair play, pretože umožňuje mäsožravcom aj bylinožravcom stáť pri napájadle súčasne bez poľovníckeho správania a „slabšie“ sa neodvážia priblížiť kvôli strachu. Prerušované pitie je teda jedným z najlacnejších spôsobov, ako to dosiahnuť Sociálne správanie a sociálne väzby vylepšiť, Znížiť stres, Znížte obavy, Regulujte chuť do jedla a zmierňujte zápal. [5]

Inšpirácia receptom

Lahodný, spoločensky prijateľný recept na ďalšie kolo kávy: banánový chlieb.

Páčil sa vám článok?

Neváhajte a zdieľajte ich s rodinou a priateľmi alebo nám poskytnite spätnú väzbu.