10 dôvodov, prečo sa vám nedarí schudnúť
Ak si všimnete, že sa veľa hýbete, jete správne a aj tak neschudnete, problémom sú návyky, ktoré máte, ale nevšimnete si ich. Dokazujeme vám to prostredníctvom 10 nie veľmi pozitívnych postupov, ktoré uplatňujete bez toho, aby ste si to uvedomovali. Teraz pochopíte, kde bol problém!
Hlavný dôvod, prečo sa ženám chudne ťažšie, je jediný svojho druhu psychológia. Od začiatku máme nesprávny postoj k chudnutiu nadbytočných kilogramov: na chvíľu sa vzdáme jedla, potom čakáme na odmenu: pružné telo a žiarivá pokožka. Aké ďalšie chyby robia ženy, od chvíle, keď chcú schudnúť, nájdete nižšie.
1. Začali sme byť príliš viazaní na diéty. Pravdepodobne ste si všimli, že po 2 - 3 dňoch od začiatku diéty začína takzvaná „depresia“, ktorá núti veľa žien vzdať sa diéty alebo naopak posilňuje svoju vôľu. Riešením by bolo postupné zavádzanie zdravých stravovacích postupov. Iba potom sa zo stravy stane normálny a prirodzený proces. Pamätajte: zvyk (dokonca aj jedlo) sa vytvorí za 21 dní.
2. Formulujeme nesprávne ciele. Cieľ schudnúť 10 kilogramov za 3 mesiace a začať chudnúť iba týždeň pred odchodom na dovolenku nie je skutočný. Cieľ musí byť betón (napríklad: Chcem znížiť svoju váhu na 55 kg); merateľné (musíte presne vedieť, koľko kilogramov musíte zhodiť); dosiahnuteľné (10 kilogramov sa dá bežne schudnúť za pol roka a nie za mesiac a pol); zakotvené v čase (za mesiac schudnem X libier!).
3. Podceňujeme svoje možnosti. Vyčerpať svoje telo od prvých dní diéty, s nízkym kalorickým príjmom a veľkým fyzickým úsilím, znamená oznámiť si vlastnú vetu. Nepýtajte sa tela naraz. Správna strava bez fitnes vám môže pomôcť schudnúť 2 kilogramy na mesiac. Rýchlejší proces chudnutia môžu sprevádzať vážne zdravotné problémy, najmä v pečeni.
4. Vyčítame si, že sme porušili stravu. Táto prax vás bude iba stimulovať k väčšej váhe, a nie naopak. Tým, že sa budete stresovať, budete iba stimulovať telo k vylučovaniu hormónov stimulujúcich výkrm. Tuková vrstva je našim telom vnímaná ako ochranná vrstva pred faktormi prostredia. O porušovaní režimu sa príliš nehádajte. Jedzte viac organickej vlákniny, ktorá vám vyrovná nečakanú chuť do jedla.
5. Sme postihovaní za porušenie režimu. Mnoho žien verí, že ak raz porušili režim, musia sa v ďalšom kroku dvakrát obetovať. Tento postup ničí vašu motiváciu. Naopak, správne sa motivujte, sľubujte si odmenu a keď dospejete k výsledku, ponúknite si tento „príspevok“. Odmena však bude musieť byť pre telo a dušu, a nie pre žalúdok!
6. Cez deň zostávame hladní. Je to veľmi škodlivá praktika. Ak nejete celý deň, je to večer normálne, telo si „pýta“ jedlo na celý deň. Nie je ťažké pripraviť si obed do práce z domu, práve naopak - budete oslobodení od rušnej večere.
7. Určite sa vzdávame večere. Organizujte si stravu tak, aby najvyšší kalorický príjem bol na obed. Nezabudnite na občerstvenie od 11:00 do 17:00, kedy je najlepšie jesť surové ovocie alebo zeleninu.
8. Zamieňame pojmy „chtíč“ a „hlad“. Chtíč je znakom toho, že si chcete dopriať niečo lahodné, zatiaľ čo hlad je znakom toho, že si telo nástojčivo pýta jedlo. Hlad je vážny jav, ktorý si vyžaduje kroky z vašej strany. Pokiaľ ide o chuť do jedla, môžete ju zlikvidovať pohárom vody.
9. Pite príliš málo vody! Vodu sme zvyknutí piť iba vtedy, keď je telo dehydrované a počas dňa pijeme iba kávu, čaj, džús a iné nápoje, ktoré nenahrádzajú potrebu hydratácie. Čaj a káva nás dehydratujú, najmä ak ich konzumujeme často.
10. Konzumujeme príliš veľa alkoholul. Alkohol a silueta sú dva nezlučiteľné pojmy. Alkohol totiž zvyšuje chuť do jedla a obsahuje kalórie, ktoré vôbec nepotrebujete. Ak sa nemôžete vzdať alkoholu, najvhodnejším nápojom je suché víno. Buďte však opatrní: maximálna prípustná dávka je jeden pohár nie príliš veľký, dvakrát týždenne.