10 druhov hladu a ako ich ovládať
Prehľad
Ťažkosti s rozlíšením rôznych typov hladu a spôsobu, akým sa dajú udržať pod kontrolou, sú častou príčinou nadváhy, obezity a iných zdravotných problémov, ktoré z nich vyplývajú.
Hlad je signál vysielaný telom, keď žiada o prísun živín potrebných pre svoje fungovanie. Ale tento zdanlivo ľahko identifikovateľný vnem je často zamieňaný s úzkosťou, nudou a inými emocionálnymi a nepriamymi podnetmi.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Kontrola rôznych druhov hladu
Hlad je fyzická potreba jesť, zatiaľ čo chuť do jedla je túžba jesť jedlo, spojená s rôznymi potešeniami, ktoré zachytávajú chuťové poháriky. Ľudia si ich často mýlia, a tým vysvetľujú svoj všeobecný boj s udržiavaním normálnej telesnej hmotnosti. Po pochopení vnemov prenášaných telom, ktoré zahŕňajú konzumáciu potravy, je oveľa jednoduchšie udržiavať takúto potrebnú kontrolu v každodennej strave.
1. Skutočný hlad
Najdôležitejším typom hladu je ten pravý, ktorý sa vyvolá, keď je telo zbavené základných živín na nebezpečnej úrovni. Obyvateľstvo rozvinutých krajín v skutočnosti nemusí nikdy zažiť skutočný hlad, iba určité nepohodlie, s výnimkou osobitných prípadov úmyselného hladovania.
Skutočný hlad sa prejavuje príznakmi, ako je chvenie tela spôsobené nízkou hladinou cukru v krvi, bolesťami hlavy, nízkou úrovňou energie, bolesťami žalúdka, závratmi a celkovou telesnou slabosťou. Po nainštalovaní tohto typu hladu je telo vystavené vysokej úrovni stresu. Aby ste tomu zabránili, postupujte čo najviac podľa troch hlavných jedál dňa a noste vo vrecku zdravé občerstvenie (čerstvé ovocie, olejnaté semená, tmavú čokoládu, celozrnné sušienky atď.), Ktoré by ste mali mať po ruke, hneď ako sa budete cítiť nepríjemne. objaví sa hlad.
2. Hlad vyvolaný televíziou
Mnoho ľudí cíti veľké potešenie, keď jedia jedlo a občerstvenie pred televízorom alebo počítačom. Postupom času sa z tohto gesta stáva zvyk a mozog si asociuje relaxáciu so sledovaním filmu alebo televíznej šou s požitím potravy. To vysvetľuje výskyt hladu (presnejšie chuti do jedla) za týchto okolností, aj keď to nie je opodstatnené (napríklad už bola zjedená večera).
Ak sa chcete vyhnúť tomuto typu hladu, ktorý nevyhnutne vedie k výkrmu, nahraďte hryzenie činnosťou, ktorá si vyžaduje pozornosť a zručnosť (tkanie, objednávanie účtov atď.). Pohár studenej vody vám tiež môže pomôcť zbaviť sa pokušenia otvoriť vrece s hranolkami.
3. Hlad spôsobený nudou
Existuje tiež takzvaný hlad po nude, presnejšie potreba vyplniť čas činnosťou, ktorá vyvoláva potešenie (napríklad jedlo). Riešenie je v tomto prípade veľmi jednoduché, občerstvenie, po ktorom túžite, nahraďte príjemným telefonickým rozhovorom, prechádzkou v parku, dobrou knihou atď.
4. Hlad, ktorý vyvoláva hnev
Tento typ hladu je v skutočnosti inštaláciou zvýrazneného stavu nervozity a zmätenosti na pozadí náhleho poklesu glykemickej hladiny. Úľava často prichádza po zneužívaní sladkostí, čo zase priťahuje výkrm a ďalšie negatívne pocity.
V tejto situácii sa vyhnite konzumácii koláčov alebo čokolády. Hladinu cukru v krvi si môžete upraviť pomocou ďalších zdravších sacharidov, z čerstvého ovocia alebo celozrnných sušienok.
5. Popoludní hlad
Popoludní, okolo 15.00, láka väčšinu ľudí jesť sladkosti a iné nenásytné občerstvenie. Špecialisti vysvetľujú tento jav tým, že v tomto okamihu výrazne klesá energetická hladina a ľudia začínajú predvídať koniec pracovného dňa.
Najlepší plán útoku je pripraviť si zdravé občerstvenie s kvalitnými bielkovinami, ktoré vás rýchlo nabije energiou za cenu nízkokalorického príjmu. Príkladom sú mandle, vlašské orechy, odtučnený syr s celozrnnými sušienkami alebo grécky jogurt.
7 jednoduchých spôsobov, ako jesť menej cukru
Zvládanie migrény v práci
Prvé príznaky menopauzy na pokožke: tipy a opravné prostriedky
6. Hlad spôsobený stresom
Negatívne nálady vyvolané stresom vyvolávajú potrebu ich eliminácie, často konzumáciou jedla striedmo. V strese majú ľudia tendenciu byť menej selektívni k tomu, čo jedia.
Užitočným trikom je v tomto prípade zastaviť sa na 5 sekúnd a myslieť na prínos, ktorý vám prinesie abstinenciu od konzumácie sušienky, prevenciu výkrmu, reguláciu krvného tlaku atď. Toto cvičenie pomáha mozgu prekonať nutkanie kompenzovať negatívne emócie zbytočným zneužívaním potravy.
7. Predmenštruačný hlad
Hormonálne oscilácie pred menštruáciou zvyčajne spôsobujú zmeny v chuti do jedla. Ale tieto príznaky netrvajú dlhšie ako niekoľko dní, čo znamená, že by kvôli nim mohlo dôjsť k akémukoľvek zneužívaniu potravy, je možné neskôr kompenzovať zdravšou stravou. V tomto období sa neodporúča deprivácia potravy.
8. Predstavený hlad
Vyskytuje sa pri absencii fyzického hladu a únavy, skôr je vyvolaná v psychike. Niektorí sa snažia oddialiť dokončenie projektu v práci, pričom spomenuli potrebu občerstvenia. Iní si nedokážu predstaviť svoje prestávky v práci bez toho, aby si dopriali pár sušienok s kávou alebo chutnú zmrzlinu.
Riešením v tomto prípade je zastaviť sa na 5 sekúnd a položiť si otázku, prečo mám teraz hlad. Keď si uvedomíte, že zdroj spontánnej chuti do jedla nemá nič spoločné s príjmom živín potrebných pre telo, ale skôr s osobným rozmarom, budete môcť ľahšie prekonať svoj impulz.
9. Vizuálny hlad
Vizuálny vnem môže prenášať na telo silný stimul. Keď uvidíte tanier so sušienkami, je prirodzené, že budete mať chuť ochutnať ich, aj keď ste práve dojedli.
Dajte si 1 minútu pauzu, pozrite sa iným smerom a opýtajte sa sami seba, či skutočne chcete svoj súbor cookie. Ak je odpoveď áno, zjedzte jeden alebo dva sušienky bez toho, aby ste ich zneužívali.
10. Slávnostný hlad
Špeciálne príležitosti, chodenie s priateľmi do mesta alebo večera s vašim blízkym, majú silný stimulačný účinok na vašu chuť k jedlu. Tajomstvom v tomto prípade je vychutnať si hostinu s mierou a nájsť alternatívne spôsoby, ako osláviť udalosť, ktorá nezahŕňa jedlo.