10 druhov ovocia s množstvom vápnika ZDRAVIE MUŽOV
Dodávatelia vápnika Tieto ovocie by ste mali jesť s väčším množstvom vápnika častejšie
9 9% vápnika obsiahnutého v tele je v kostiach, kde hrá dôležitú úlohu ako elementárny štruktúrny prvok. Ale vápnik nie je nevyhnutný iba pre vaše kosti, minerály potrebujú aj svaly a nervy.
Prečo telo potrebuje vápnik?
Ak v strave neprijímate dostatok vápniku, vaše telo sa snaží deficit kompenzovať odobratím vápnika z kostí a jeho mobilizáciou. Čo má negatívny vplyv na stabilitu kostí. Aby sa tomu zabránilo, odporúča Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) príjem vápnika 1 000 miligramov denne.
Prenos stimulov medzi nervovými bunkami funguje iba pri dostatočnom prísune vápniku. Srdcový sval tiež potrebuje minerál. Každá bunka v tele potrebuje dostatok vápniku - stabilizuje bunkové steny a podieľa sa na prenose signálu v bunke.
Ako cítim nedostatok vápnika?
Ak prijmete príliš málo vápnika po dlhšiu dobu, môžu sa objaviť nasledujúce príznaky:
- Svalové kŕče
- zlá kvalita zubov, napríklad zubný kaz alebo periodontálne ochorenie
- Rýchle zlomeniny, osteoporóza
- Modriny, zvýšená tendencia ku krvácaniu
- zvýšená excitabilita nervového systému
Ponuka partnera: Athletic Greens
Perfektný doplnok k vašej strave: Athletic Greens je balíček typu „všetko v jednom“ pre vaše zdravie. 75 osvedčených vitamínov, minerálov a prísad zo skutočných potravín ako praktický prášok na každý deň. S exkluzívnou ponukou PÁNSKE ZDRAVIE získate ZADARMO fľašu vitamínu D3 + K2 a praktický šejker.
Ktoré potraviny obsahujú veľa vápniku?
Hlavnými dodávateľmi vápnika sú mlieko a mliečne výrobky, ktoré obsahujú okolo 120 miligramov vápnika na 100 gramov. Ale minerálna voda, ako aj niektoré druhy ovocia a zeleniny, sú tiež bohaté na vápnik. A to je dobré, pretože vegáni alebo ľudia, ktorí bohužiaľ neznášajú laktózu, nekonzumujú (alebo takmer vôbec) mliečne výrobky.
V našej obrazovej galérii nájdete 10 druhov ovocia, ktoré obsahujú veľa vápniku - lahodná a svieža alternatíva k mliečnym výrobkom.