10 FAKTOROV, KTORÉ VÁS DISTRIBUJÚ OD CHUDNUTIA - Doctor Info Ro
S týmto postojom som prehral bitku pred prvým kilogramom!
Psychológ trénujúci zdravie a životný štýl v správaní sa hovorí, že od pacientov často počuje slová „tučný“ a „nechutný“. Ľudia si hovoria tuční, pretože je to niečo negatívne a boli by inšpiráciou pre chudnutie. Ak sa však nad tým zamyslíte, ak by negatívne rozhovory fungovali sami so sebou, všetci by boli slabí. Ženy si hovoria „tučné“ z niekoľkých dôvodov. Niektorí šikanujú svoje telo ako (nesprávnu) motiváciu chudnúť, iní (mnohí z nich nemajú nadváhu) používajú slovo „tuk“ pre všetky negatívne pocity. Najprv teda zistite, či potrebujete schudnúť, a to vypočítaním indexu telesnej hmotnosti a pomeru pás-boky, čo sú dva najdôležitejšie ukazovatele poškodenia zdravia podľa hmotnosti. Odborníci tvrdia, že psychologický prístup k chudnutiu je rovnako dôležitý ako to, aké jedlo jeme. Tu je niekoľko dôležitých tipov, ktoré nám majú pomôcť nespadnúť do pascí, ktoré ničia našu stravu.
Diéta je iba päťpísmenové slovo
V prvom rade nikdy nehovorte, že držíte diétu. S týmto slovom súvisí obrovské množstvo negatívnych konotácií. Diéta je dočasná, čo si vyžaduje obete a nepohodlie. Namiesto toho to urobte pozitívnym slovami „Budem jesť zdravo“. Špecialisti pomáhajú pacientom schudnúť bez toho, aby začali rozprávať o hmotnosti. Namiesto toho presvedčte svojich pacientov, že dobré jedlo vám umožní žiť dlhšie, cítiť sa lepšie, mať viac energie a byť šťastnejší. A tiež môžete schudnúť 10–15 kg na váhe. Takže zabudnite na stravu. Je to plán so začiatkom a koncom a čo si vyberiete? Lean nemusí vždy znamenať zdravý, najmä ak ho získavate prostredníctvom stravy. Zdravie je spôsob života, ktorý vyžaruje zvnútra von, do celého tela a priťahuje pozornosť ľudí bez ohľadu na veľkosť uvedenú na štítku nohavíc.
Prijmite seba samého takého, aký ste
Ak ste veľmi kritický k svojmu telu, je veľmi ťažké mať zdravý vzťah k jedlu. Ak sa budete snažiť, aby ste sa nemali radi, nikdy nebudete mať energiu na to, aby ste robili to, čo je pre vás skutočne zdravé. Celý váš plán chudnutia sa stratí v mori negativity. Keď sa teda rozhodnete byť v Novom roku zdraví, urobíte tiež rozhodnutie prijať seba samého takého, aký ste. Vytvorte si zoznam 10 vecí, ktoré sa vám na sebe páčia. A nehanbite sa! Vieš, v čom si dobrý.
Je to rodinný problém
Existuje veľa kultúrnych faktorov. A váš materský model skutočne určuje, či budete alebo nebudete jednou z tých žien, ktoré nosia číslo 2 a zvierajú ju v páse slovami „Som dnes taká tučná“. (A oči sa prevrátia.) Musíte ísť príkladom, pretože taký ste. Je dôležité si uvedomiť, keď hovoríte o svojom tele a akomkoľvek inom tele vo vašom okolí - nielen kvôli vám, ale aj voči vášmu manželovi, deťom a priateľom. A v skutočnosti si každý myslí, že si sladká! Nech už hovoríte čokoľvek, nepresvedčíte ich o opaku.
Čím viac vieš.
Vedeli ste, že pol kilogramu sa rovná 3 500 kalóriám? Je zrejmé, že kúsok tvarohového koláča nie je trójsky kôň, ktorý vás zničí a zničí celý váš zdravý životný štýl. Nemusíte sa obávať iracionálnych sťažností, že „teraz si zajtra nebudem môcť obliecť tesné rifle“. Z fyziologického hľadiska také niečo nie je možné. Nie je to len niečo, čo jete. Dôležitá je celá vaša strava za 24 hodín. Nenechajte sa unášať klesajúcou špirálou pocitu, že nie príliš výživná voľba ničí všetky dobré zmeny, ktoré ste urobili. Pamätajte, že nedržíte diétu, ale pracujete na zdravom životnom štýle. Po dlhej dobe sa sústreďte na toto ocenenie a príležitostne môžete odtrhnúť oči od cheeseburgeru.
Nehovorte o jedle
Keď sedíte za stolom, zdá sa, že jedlo je prirodzenou témou rozhovorov, od toho, čo jete, až po to, čo jete. Musíte však držať hubu. Z tejto témy rozhovoru nemôže vzniknúť nič dobré. Iba sa tým budeš cítiť horšie. Môže vás to prinútiť začať premýšľať, čo si dáte do úst. A to, čo si dáte do úst, je mimoriadne osobné rozhodnutie. Je to založené na mnohých faktoroch a nejde o nikoho. Zamerajte sa na jedlo. A ak sa náhodou ocitnete po boku predavača, ktorý hovorí o tuku, pokojne vyhlasujte pravidlo: žiadne rozhovory o tele ani o jedle za stolom. Ak neprestanú, možno je lepšie nepozvať ich názormi na večeru. Je dobré obklopiť sa ľuďmi, ktorí myslia rovnako. Ak chcete prestať fajčiť a tráviť čas s fajčiarmi, myslíte si, že si svoje rozhodnutie ponecháte? Pravdepodobne nie. To isté platí, ak sa chcete stať zdravými a chudnúť.
O to viac.
Pretože to vzišlo od ľudí vo vašom okolí. Keď sa priateľ sťažuje, že pribral, koľkokrát ste sa ocitli v odpovedi „nie, vyzeráte skvele“ alebo „Rád by som vyzeral ako vy“. Osoba často hľadá komplimenty. Namiesto zmiernenia negatívneho cyklu sa opýtajte svojho priateľa „prečo to cítiš, čo by si mohol urobiť, aby si zmenil situáciu k lepšiemu“. Potom navrhnite racionálne kroky, ktoré možno podniknúť na zlepšenie sebaúcty a stravovania. Môžete napríklad navrhnúť vedenie potravinového denníka alebo čítanie výživovej knihy pre neznámych. Ak začnete iracionálnemu tvrdeniu racionálne radiť, konverzácia sa zastaví. Potom neváhajte adresovať toľko úprimných komplimentov, koľko chcete.
Končí sa tým, čo sa nedá urobiť, začína sa tým, čo sa má robiť
Koľkokrát ste začali s diétou, pardon, zdravším spôsobom života (pozri č. 1) a povedali ste si veci ako: nebudem jesť sladkosti, nebudem jesť po deviatej večer, nebudem jesť hamburgerovú žemľu. Nie nie nie. Snaha dosiahnuť svoj cieľ chudnutia sa môže zdať, akoby ste spadli do čiernej diery č. Tieto druhy zoznamov zákazov sa stávajú krokom zlým smerom. Zameriavate sa na to, čo neurobíte, ale to vám v skutočnosti môže zabrániť v stanovení cieľov a akčných plánov s tým, čo budete robiť. Namiesto premýšľania o obmedzeniach začnite premýšľať o veciach, ktoré môžete urobiť, a sami ich dosiahnete. Napríklad namiesto toho, aby som povedal: „Nebudem hovoriť o tuku, vyskúšaj“, sústredím sa na veci, ktoré sa mi na sebe páčia. “ Nahraďte negativizmus pozitívnymi vecami. Potom sa stanete osobou s plánom.
Vyskúšajte to
Rozhovor o tuku, ktorý máme, je často súkromný. Pri pohľade do zrkadla sa stane, že bez slova povieme skutočne bolestivé veci. Tieto deštruktívne pocity môžu byť ešte horšie ako niekoho hlas. Otestujte svoje myšlienky a opýtajte sa ich: „Ak hovoríte niečo sebe samému, chcete to isté povedať priateľovi?“ Ak je odpoveď „Bože, nie!“, Potom problém nemá nič spoločné s priateľom. Musíte byť sami sebe lepším priateľom.
Vážte si svoj život
Sledovanie tých strašných čísel, ktoré sa váľajú po obrazovke váh, dokáže najspoľahlivejšieho potu hviezdy potiť. Chvíľu teda počkajte, aby ste ocenili, že bez ohľadu na to, koľko vážite, že žijete dobre! Pred výstupom na váhu zvážte, za čo ste vďační nielen v živote, ale dokonca aj vo vzťahu k svojmu telu. Pokojne sa pochváľte. Potom, po skontrolovaní a zvážení vašich osobných úspechov a báječných fyzických vlastností, môžete hrdo vyliezť na váhu s vedomím, že počet, ktorý uvidíte, nezmení skutočnosť, že toto je telo, ktoré vás zaviedlo na všetky tie úžasné miesta. a dal ti tento neuveriteľný život.
Nič sa ti nevyrovná
Každé telo je iné. Spravidla však majú najmä ženy tendenciu porovnávať sa, žiaľ, s inými ženami. A analýza býva nespravodlivá. Ľudia si často nevšimnú, keď vidia obrázky veľmi tenkých modelov alebo modelov. Stáva sa to porovnaním s niečím, k čomu nemáte prístup. Ale aj známe osobnosti a supermodelky sú na fotografiách opravené, nehovoriac o práci stylistov a operátorov. Celkovo vzaté sami nemôžu žiť podľa svojich predstáv. Avšak bez ohľadu na to, či je druhou osobou, s ktorou sa porovnávate, obyčajný smrteľník alebo osobnosť, toto správanie priamo porušuje pravidlo č. 2. Musíte milovať, prijímať a vážiť si to, čo máte. A potom možno začnete vidieť, aké je to nespravodlivé, keď sa iná osoba snaží porovnať s jedinečnou a majestátnou krásou, ktorou ste.!
Táto položka bola zobrazená 34023 krát.