10 fitnes jedál, ktoré by ste mali mať stále pri sebe
TOTO svalové jedlo musí byť vždy po ruke!
Nezáleží na tom, či Strata tukov, nárast svalovej hmoty, najlepší výkon alebo definícia: Abs sú vyrobené v kuchyni - len tak! O to dôležitejšie je, aby ste vždy mali správne jedlá tam, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu a z ktorých bez väčšej námahy vykúzlite rozmanité jedlá. Ktorý 10 fitnes jedál mali by ste to mať vždy pripravené, môžete si prečítať tu!
Fitness jedlo Miesto 1: Vajcia
Nesporným miestom 1 z Potraviny na budovanie svalov je jednoznačne slepačie vajce: s jedným biologická hodnota 100 (a teda maximálna alebo referenčná hodnota!) a všetky deväť esenciálnych aminokyselín je nevyhnutný pre budovanie svalov. Nemusíte sa báť výživového mýtu, že vajcia vám zvýšia hladinu cholesterolu - dlho sa považovalo za zastarané! Namiesto toho vám malé bielkovinové bomby poskytnú veľa vitamínov a minerálov, ako sú napr Biotín, selén, železo, vitamín D, vitamín B12 alebo vitamín K, len aby som vymenoval aspoň niektoré.
V kuchyni sú vajcia tiež skutočne všestranné: či už praženica alebo praženica ako raňajky bohaté na bielkoviny, uvarené natvrdo ako zdravé občerstvenie alebo ako hlavný chod s nízkym obsahom sacharidov - existuje neuveriteľné, veľa fitness receptov, v ktorých môžete použiť vajcia bez veľkých kuchárskych schopností. Čo napríklad také malinové proteínové muffiny, proteín Kaiserschmarrn alebo nízkotučné oblátky?!
Fitness jedlo 2. miesto: nízkotučný tvaroh
Tiež nenahraditeľnou súčasťou každej fitness kuchyne: nízkotučný tvaroh! Nezáleží na tom, či ty Schudnite alebo budujte svalovú hmotu chcete, chudý tvaroh vám pomôže! Pretože s obsahom kalórií iba 70 kalórií na 100 gramov vám mliečny výrobok poskytne iba 4 gramy sacharidov, 0,3 gramu tuku a ohromných 13 gramov bielkovín - a preto je ideálne jedlo pre nízkosacharidovú alebo nízkotukovú diétu!
Úlovok: Väčšina ľudí dostane iba nízkotučný tvaroh s dávením. Ale nebojte sa: tieto variácie kvarku s nízkym obsahom tuku premieňajú bielu kašu na skutočne chutný fitness dezert alebo nízkokalorickú alternatívu večere.!
Fitness jedlo 3. miesto: bobule
Tí, ktorí veľa trénujú, to potrebujú veľa vitamínov, antioxidantov a fytochemikálií. Najmä ako súčasť a Nízkosacharidová diéta Nie je však také ľahké absorbovať všetky správnym ovocím - pretože veľa odrôd prekypuje fruktózou. Nie je to tak bobule: Maliny majú okolo 4,8 gramu sacharidov na 100 gramov, jahody okolo 5,5 gramu a čučoriedky 6 gramov - nič v porovnaní s banánmi s takmer 23 gramami alebo jablkami s viac ako 11 gramami!
Ale aj tí, ktorí chcú schudnúť, by mali ísť do nízkokalorické ovocie chytiť: Ak máte nedostatok kalórií, je dvakrát tak ťažké uspokojiť vaše výživové potreby. Na jednej strane sú Zvýšila sa potreba vitamínov a minerálov, pretože strava pre vaše telo vždy znamená stres, na druhej strane máte na splnenie tejto potreby k dispozícii iba menej kalórií ako obvykle. Starostlivý výber potravín je preto najvyššou prioritou! Bobule s ňou extrémne vysoký obsah vitamínu C, obsiahnutej kyseliny listovej, draslíka, železa, zinku, vápnika a medi je ťažké ich poraziť!
Fitness Food Place 4: Ovsené vločky
ovsené vločky už dávno rozkvitli zo svojho zaprášeného imidžu na potravinový trend - a je to tak! Vedľa jedného vysoký obsah vlákniny a hojne komplexné sacharidy Malé vločky sily zaisťujú nielen dlhotrvajúce sýtosti, stabilnú hladinu cukru v krvi, dostatok energie pre náročné tréningy a zdravú črevnú flóru, ale aj veľa bielkovín pre vaše svaly! Radosť však majú nielen oni, ale aj vaša peňaženka: Ovsené vločky sú k dispozícii od 39 centov za 500 gramov a ani ako biopotraviny nemusíte siahnuť hlboko do vrecka. Stručne povedané: Ovos je ľahký THE fitness food par excellence - a pretože by to išlo nad rámec tohto článku, venoval som ovseným vločkám samostatný článok.
Fitness Food Place 5: Olivový olej
Niektorí budú prekvapení, ale určite patria k zdravej výžive: olivový olej. Pretože aj keď to niektoré „vzory“ stále šíria - Tuk NEDOTLAČI, naopak: na chudnutie dokonca potrebujete zdravé tuky z olivového oleja! Bez toho esenciálne mastné kyseliny produkcia enzýmov a hormónov v tele je plochá - a potom už nič nefunguje, bez ohľadu na to, či Strata tuku, budovanie svalov alebo len " Pohoda a zdravie v bežnom živote. A olivový olej sa používa dosť často: od nízkosacharidovej pizzy cez plnené papriky s mletým hovädzím mäsom až po nízkosacharidový dip - je ich nespočetné množstvo ľahké recepty s olivovým olejom, pre ktoré nemusíte investovať čas ani úsilie. Vyskúšaj to!
Fitness jedlo miesto 6: orechy
Podobne ako ropa, funguje tiež Orechy: Sú úplne nesprávne považovaní za potraviny na výkrm a tukové alebo kalorické bomby. Malé časti sú všetko, len nie nezdravé! Naopak: o Budovanie svalov pomôžte jednému zdravo Prebytočné kalórie dosiahnuť (pri malom objeme súčasne!), pri Stratiť váhu udržujte ich plné - s mierou - medzi jedlami a v ketogénnej strave, ako paleo diéta alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov, mleté mandle a spol. dokonalá náhrada múky! Ale to nie je všetko: Okrem toho vysoko kvalitný rastlinný proteín aj ty dostaneš Vápnik, horčík, železo a selén.
Každý z týchto minerálov má pre vás ako športovca inú, dôležitú funkciu - napríklad o horčíku je známe, že zabraňuje kŕčom, železo pomáha pri krvotvorbe (viac o tom nájdete tu: Nedostatok železa a cvičenie). Búchanie je povolené - najmä ak zneškodňujete nezdravé kalorické bomby, napríklad pomocou bielkovinových sušienok, sušienok z mrkvového koláča alebo müsli s nízkym obsahom sacharidov.!
Fitness jedlo miesto 7: mlieko
7. miesto najlepších Fitness jedlá ide k tomu, ktorý polarizoval roky: mlieko. Kritici to vidia ako hormonálny kokteil, ktorý škodí viac ako dobre - mlieko je plné pozitívnych zložiek! Sám Obsah bielkovín okolo 10 gramov na pohár (250 ml) to má doslova v sebe: Jedinečná zmes kazeínu a srvátkového proteínu poskytuje vaše svaly na jednej strane ľahko dostupný proteín k dispozícii, ale tiež zaisťuje dlhodobá ponuka, napríklad cez noc. Perfektné pre budovanie, udržiavanie a regeneráciu svalov. Čo viac chcete!
Ak patríte do tímu zameraného na boj s mliekom, môžete sa k nám pridať Pasienkové mlieko v bio kvalite alebo mlieko od susedného farmára kamarát?! Je samozrejme rovnako dobrá aj pre fanúšikov tímu Milch, o tom niet pochýb!
Poradie na fitnes jedlo 8: ryža
Sacharidy to v poslednej dobe nemali ľahké - a sú len pre neho Budovanie svalov naozaj dôležité! Najmä po tréningu sa starajú o správna strava po tréningu že inzulín sa uvoľňuje a živiny sa rýchlo transportujú tam, kde sú potrebné - do svalových buniek. Navyše pri príprave ryže nemusíte byť hviezdnym kuchárom a nepotrebujete nijaké špeciálne vybavenie - navyše: ryža chutí takmer so všetkým! Ak je však vaším cieľom schudnúť, pokojne sa otvorte Divoká alebo celozrnná ryža ustúpiť - udrží vás dlhšie sýty a je tiež bohatší na živiny.
Fitness Food Place 9: Uhorka
Uhorka ako vrchol Fitness jedlá?! Áno! Zelenina nie je skutočne bohatá na minerály ani vitamíny, ale na niečo, čo sa vo fitnes kuchyni často zanedbáva - voda! Uhorky sa vyrábajú z toho, či tomu veríte alebo nie 97% vody a teda mať iba jednu Hustota kalórií 12 kalórií na 100 gramov. Napriek tomu majú veľa objemu - to znamená: Dobre vyplnia váš žalúdok, a preto sú vďaka skutočnému nutričnému profilu skutočne tvorcami sýtosti. Nielenže je vďaka uhorkám ľahšie schudnúť pomocou vody, ale aj získať nové zisky: to je Dopravné prostriedky A stavebný materiál v jednom - v skratke: žiadna voda, žiadne svaly!
Poradie v oblasti fitnes výživy 10: mäso
Desiate miesto patrí mäso. Špeciálne červené odrody hovädzieho, hovädzieho, jahňacieho alebo jahňacieho mäsa skutočne podporí vašu kondíciu: V jednom 200 gramovom hovädzom steaku je 56 gramov bielkovín, ktoré vaše telo dokáže obzvlášť dobre využiť (pripomenutie: máte tendenciu byť schopní Využite živočíšne bielkoviny lepšie ako rastlinné).
Nie zlé! Vrátane nasýtený tuk by vás tiež nemali odradiť, pretože vám pomáhajú, váš Hladiny testosterónu vydržať. A testosterón je hormónom budujúcim svaly par excellence, aj pre vás, dámy! Viac informácií nájdete tu: Testosterón na budovanie svalov. Ďalšie železo Mimochodom, steak je tiež jedným z mála prírodný dodávateľ kreatínu. Ale nemali by ste to preháňať - mäso trikrát týždenne určite dosť!
Ak si (ešte) netrúfate na prípravu steaku, môžete vyskúšať aj ľahšie recepty, napríklad tieto zoodles s hovädzím bolonským.
Takže, priatelia: to boli moje 10 najlepších tipov na fitness jedlá, ktoré by nikdy nemali chýbať vo vašej kuchyni. Teraz ste na rade: Čo máte vždy na začiatku? som zvedavý!