10 ideálnych druhov ovocia v strave a niekoľko ďalších tipov
Ovocie obsahuje cukor (aj keď je to prírodný cukor), niektoré v znateľnom množstve, takže nie sú najlepšou voľbou, ak si chcete udržať svoju postavu. Na druhej strane existuje najmenej 10 druhov ovocia (tj. Tých, ktoré môžete mať vždy po ruke, pretože počet ideálnych plodov v strave je oveľa vyšší), ktoré môžete s dôverou konzumovať počas diét.
Tu je 10 ideálnych druhov ovocia v strave a aké sú optimálne množstvá.
grapefruit. Je to jedno z ovocia uznávaných pre svoje zdravotné výhody a jedno z 10 ideálnych druhov ovocia v strave. Je nízkokalorický a obsahuje vitamín C. Grapefruit je ideálny pri diétach, pretože pomáha metabolizmu lepšie a viac spaľovať tuky. Môžete ho jesť kedykoľvek počas dňa, najviac však dve plody denne. Ideálna porcia je jedno ovocie denne, prípadne s lyžičkou medu.
Avokádo. O tomto ovocí bola napísaná celá encyklopédia. Patrí medzi najbohatšie ovocie bohaté na tuky, ale je plné mastných kyselín omega 9. Optimálne množstvo je štvrtina ovocia denne.
citrón. A Existuje niekoľko stravovacích plánov, ktoré zahŕňajú citrón ako hlavný prvok stravy. citrón je vzácne ovocie a jedno z 10 ideálnych druhov ovocia v strave. Citrón má schopnosť detoxikovať pečeň, a hoci je kyslý, po požití sa stáva zásaditým. Rovnako ako grapefruit, aj citrón aktivuje metabolizmus. Stačí šťava z jedného citróna denne. Môžete tiež vyskúšať citrónovú vodnú kúru, ale aj neustálu konzumáciu citrónovej šťavy pridávanej do matracov a iných jedál.
Kokos. Má o niečo viac kalórií ako iné ovocie, ale má mimoriadne vysoký obsah vlákniny. Pomáha fungovaniu a zdraviu pečene, zlepšuje činnosť štítnej žľazy. Najvhodnejším spôsobom jeho konzumácie je oholenie nohy bez akýchkoľvek ďalších prídavkov. ideálne množstvo sú 2 - 3 polievkové lyžice kokosového strúhadla denne, najlepšie na raňajky s produktom bohatým na probiotiká.
Melón. Vodný melón je bohatý na vodu a má nízky obsah sacharidov. Pomáha tiež pri detoxikácii tela a je spojencom pri diétach na chudnutie.
hrušky. V strave by nemali chýbať zimné ovocie, hrušky, najmä v zimných mesiacoch. Hrušky bohaté na vlákninu majú viac sacharidov ako iné ovocie, takže sú určené na konzumáciu ráno. Malá hruška má asi 85 kalórií, väčšia 135 a ideálne množstvo na dennú konzumáciu je jedno, dve plody.
Bobule. Najlepšie na tom je, že čerstvé aj mrazené ovocie je rovnako dobré.
Sú bohaté na vlákninu a sú silnými antioxidantmi. V priebehu dňa vás udrží hladom niekoľko hodín v porovnaní s iným ovocím. Ideálne na raňajky, sušené ovocie sa dá jesť kedykoľvek počas dňa.
Potoc. Stredne veľký pomaranč má asi 60 kalórií. Je výživný a plný vitamínov a je spoľahlivým spojencom pre zdravie. Pomaranč je jedným z 10 ideálnych druhov ovocia v strave. Každý deň môžete zjesť dva pomaranče. Špeciálnym odporúčaním je konzumovať celé ovocie a vyhnúť sa pitiu pomarančového džúsu, aj keď je domáci.
Banán. Je spoľahlivým spojencom pre zdravie. Je dobré jesť ráno, pretože obsahuje veľa vlákniny, napríklad hrušky. Taktiež zasýti skutočný liek na vyváženie metabolizmu a základných biologických konštánt: glykémie a cholesterolu.
Rosia. Jedno z najlepších druhov ovocia, ktoré môžete jesť, keď chcete zhodiť kilá navyše. Sú bohaté na lykopén, antioxidanty, ktoré pomáhajú spaľovať tuky, ale tiež bojujú proti voľným radikálom. Paradajka je rovnako účinná a konzumovaná ako taká aj po tepelnom spracovaní. Lykopén, antioxidant obsiahnutý v paradajke, sa aktivuje teplotou. (Otilia Ignat)