10 životných návykov Obnovte hormonálnu rovnováhu, pomôžte schudnúť a vylúčte
Proces eliminácie nadbytočných kilogramov je dosť náročný a aj keď existujú rôzne zázračné riešenia, kapsuly, prášky, čaje a špeciálne tréningové programy, väčšina z nich nefunguje tak, ako by ste čakali.
Doktorka Sara Gottfriedová, autorka bestsellerov, sa rozhodla podeliť sa o tajomstvá so zvyškom sveta, ako zdravo schudnúť a udržiavať alebo obnovovať hormonálnu rovnováhu. Spustila kurz „Ako vyvážiť svoje hormóny pre rozžiarenú pokožku, hlbší spánok a lepšie trávenie“ pre tých, ktorí chcú zhodiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby vytvorili viac oxidačného stresu, čo vedie k ešte väčšiemu ukladaniu tukov destabilizuje telo.
Hlavná myšlienka je, že keď sa vám prvýkrát podarí zvrátiť procesy, ktoré viedli k výkrmu, môžete ovládať chuť do jedla a spaľovanie kalórií. Namiesto toho sú kalórie odlišné, niektoré ukladajú tuk v brušnej oblasti, iné umožňujú hromadenie svalovej hmoty a spaľovanie škodlivých tukov. Aby ste vylúčili viscerálny tuk, musíte podľa feminis.ro resetovať produkciu inzulínu, leptínu, kortizolu, adiponektínu a rastových hormónov.
1. Jedzte bielkoviny
Konzumácia bielkovín stimuluje spaľovanie tukov a udržuje vás sýtych, preto by ste mali zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom rastlinných bielkovín, ako je hrášok, šošovka a zelenina.
2. HIIT prax
„Intervalový tréning s vysokou intenzitou“ (HIIT) je tréning, ktorý strieda vykonávanie vysoko intenzívnych cvičení po dobu 30 - 75 sekúnd s 2 - 3 minútami ľahších cvikov.
3. Vyvarujte sa lepku a mliečnych výrobkov
Najbežnejšou potravinovou intoleranciou je lepok a mliečne výrobky. Ak sa im vyhnete, pomôže vám to chudnúť bez námahy, liečiť zápaly a normalizovať hladinu inzulínu.
4. Jedzte mastnú trávu
Toto je najdôležitejší zdroj omega-3 mastných kyselín, ktoré bojujú proti škodlivým účinkom fruktózy, ale je tiež bohatý na ďalšie živiny, ktoré vám pomôžu pekne a zdravo schudnúť, zlepšia vašu pamäť a schopnosť sústrediť sa.
5. Mini príspevok
Prerušovaný pôst vám pomôže zbaviť sa viscerálneho tuku a najlepší čas medzi pôstom a normálnym stravovaním je 18 hodín pre ženu a 16 hodín pre muža, pretože metabolizmus sa líši.
6. Obmedzte fruktózu
Fruktóza je najnebezpečnejšia sladkosť pre metabolizmus, pretože nesignalizuje mozgu, že ste sýti, ale ide priamo do pečene, kde sa ukladá ako tuk a stimuluje produkciu inzulínu a rezistenciu na leptín. To spôsobuje zápal, únavu pečene a tuk v brušnej oblasti.
7. Vyhýbajte sa alkoholu
Okrem džúsov a čerstvých potravín by ste sa mali vyhnúť aj alkoholu, ak chcete schudnúť, pretože je bohatý na prázdne kalórie.
8. Doprajte si dostatok spánku
Aby ste spaľovali brušný tuk, musíte spať 7-8 hodín v noci, pretože spánok riadi v tele kortizol a inzulín.
9. Zvyšuje hladinu adiponektínu
Adiponektín vytvára spojenie medzi tukovými bunkami a mozgom, takže jeho nízka hladina stimuluje množenie tukového tkaniva. Ak ju zvýšite, vaše telo bude spaľovať kalórie rýchlejšie a ľahšie, takže musíte jesť viac tekvicových semien a prijať 35 gramov vlákniny denne.
10. Zvládajte stres
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu v tele, čo vedie k hromadeniu tuku, respektíve k výkrmu a deštrukcii svalov. Je potrebné nájsť činnosť, ktorá vás uvoľní, napríklad meditáciu, šport, chôdzu, jogu, prírodné olejové kúpele alebo čítanie.
Ostatné tituly:
V polovici októbra bola takmer celá rodina Becali infikovaná novým koronavírusom. Matka ...
Hádzanárkam CSM Bukurešť sa darí v tom, čo sa už roky snažia futbalisti rumunských klubov ...
Posledné výskumy ukazujú, že u 20% osôb, ktoré prežili novú koronavírusovú infekciu, sa vyvinú duševné poruchy ...