10 jedál, ktoré by ste nemali jesť ráno - Andreea Raicu
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň.
Ak ste unavení po obede, po tretej káve alebo ste už hladní o 12. hodine, zjete buď viac, ako by ste mali, alebo nejete na raňajky tie správne jedlá.
Tu sú jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť, takže:
1. Cereálie s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom cukru
Asi viete, že obilniny nie sú príliš výživnou voľbou, aj keď sú lahodné - čo je dané vysokým obsahom cukru. Ak budete jesť obilniny s nízkym obsahom vlákniny a vysokým obsahom sacharidov, nenasýtia vás a znova vás prepadne hlad.
2. Obchodné smoothies
Už ste premýšľali nad tým, prečo uprednostňujete komerčné smoothies na úkor zeleného džúsu, pripravené doma? Pretože sú oveľa sladšie, pretože okrem cukru obsahujú aj veľa umelých aróm, ktoré nie sú vôbec prospešné pre vaše zdravie. Niektoré dokonca obsahujú zmrzlinu alebo sušené mlieko, takže sú viac ... mliečnym kokteilom ako smoothie. Chutné, nezdravé.
Rozhodnite sa pre čerstvé ovocie a pripravte si smoothie pomocou gréckeho jogurtu pre vysoký obsah bielkovín a vitamínov.
3. Ľahký jogurt
Svetlo znie dobre, že? Nie vždy, dodal by som. Prečo? Pretože veľa ľahkých jogurtov je skutočne nízkokalorických, ale majú veľa umelých sladidiel a veľa chemikálií, najmä ak si vyberiete ochutenú verziu.
Rozhodnite sa pre grécky jogurt, ako som už navrhol vyššie, s nízkym obsahom tuku. Je plná, takže sa budete cítiť dlhšie sýta.
4. Baget
Ak máte radi paličky podávané ráno, myslite na to, že sú ekvivalentom 4 krajcov bieleho chleba. Preto nadbytok sacharidov. Nemusíte sa týchto bagiet úplne vzdať, ale vyberte si aspoň ich plnú verziu a konzumujte s nimi bielkoviny.
5. Palacinky
Palacinky sa považujú za jednoduché sacharidy a keď k rybám pridáte sladiaci sirup, získate ťažkú cukrovú zmes. Nemusíte sa ich úplne vzdať, ale skúste použiť prírodné sirupy, napríklad javorový sirup, a grécky jogurt pre extra výživné bielkoviny.
6. Proteínové tyčinky s prísadami
Ak vaša ranná rutina obsahuje proteínovú tyčinku v aute, je čas prehodnotiť svoje voľby. Mnoho tyčiniek je plných cukru a chemikálií a iba vám dajú mylný dojem, že vám dodajú energiu. V skutočnosti sa cítite unavenejší.
7. Ovocné šťavy
Šťava je dobrý spôsob, ako pridať do stravy trochu zeleniny, ale nejde o úplné raňajky. Ak nebudete jesť dostatok bielkovín, pred obedom vás prepadne hlad. Šťava je plná cukru a sacharidov, preto by ste si ju mali nechať skôr ako občerstvenie alebo ju zapiť na raňajky bielkovinovými jedlami.
8. Sendviče s rýchlym občerstvením
Ranné sendviče s rýchlym občerstvením sa zdajú byť dobrou voľbou, keď sa ponáhľate do práce.
Dáva vám bielkoviny, poviete si. Pravdou ale je, že majú veľa tuku, sú vyprážané a spracované - neobsahujú vlákninu, preto budete pociťovať hlad rýchlejšie, ako si myslíte.
9. Granola
Granola sa môže javiť ako zdravá alternatíva k obilninám, ale okrem toho, že má viac kalórií, obsahuje aj pridaný cukor a má nízky obsah bielkovín, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi.
10. Cukrovinky
Koláče, šišky, koláče ... Vieme, zdá sa, že sú najšikovnejším riešením. Okrem toho, že sú vyrobené z bielej múky, obsahujú tony cukru. A nie sú plné. Hneď po ich konzumácii pocítite hlad.