10 jedál, ktorým by ste sa mali na raňajky vyhnúť
- EA.md
- 18. novembra 2018 3 min prečítané
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. Ak ste už na obed unavení, po tretej káve alebo ak ste už o 11tej hladní alebo zjete oveľa viac, ako by ste mali, znamená to, že na raňajky nezjete to, čo potrebujete. Tu sú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť.
1. Obilniny s nízkym obsahom vlákniny
Asi viete, že cereálie nie sú príliš výživnou voľbou, obsah cukru nie je jediná vec, na ktorú by ste si mali dať pozor. Ak budete jesť zrná s nízkym obsahom vlákniny a s vysokým obsahom sacharidov, nezasýtia vás a pred obedom vás prepadne hlad.
2. Ľahký jogurt
Svetlo sa javí ako správna voľba, však? Nie vždy. Mnoho ľahkých jogurtov má málo kalórií, ale má veľa umelých sladidiel a veľa chemikálií, najmä ak si vyberiete ochutenú verziu. Namiesto toho sa rozhodnite pre nízkotučný grécky jogurt. Bielkoviny vám pomôžu cítiť sa dlhšie dlhšie plné a neobsahujú pridaný cukor.
3. Koktejly v supermarkete
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo uprednostňujete smoothies pred zeleným džúsom? Pretože sú oveľa sladšie - je to kvôli cukru. Niektoré dokonca obsahujú zmrzlinu alebo odstredené mlieko, takže ide skôr o mliečny koktail. Rozhodnite sa pre čerstvé ovocie alebo si pripravte vlastné smoothie z gréckeho jogurtu na bielkoviny.
4. Bagely
Ak radi jete bagely ráno, predstavujte si ich ako ekvivalent štyroch krajcov chleba. Prebytok sacharidov. Nemusíte sa ich úplne vzdať, ale vyberte si celú verziu a zjedzte s ňou bielkoviny. Vyvarujte sa jednoduchých, sprevádzaných maslom alebo krémovým syrom.
5. Palacinky
Placky majú všeobecne prázdne uhľohydráty a keď pridáte ryby a umelý sirup, skonzumujete príliš veľa cukru. Palaciniek sa nemusíte vzdať úplne. Použite prírodný javorový sirup a skúste použiť grécky jogurt pre extra bielkoviny.
6. tyče
Ak je súčasťou vašej rannej rutiny proteínová tyčinka vo vašom aute, je čas to premyslieť. Mnoho tyčiniek je plných cukru a chemikálií a stratíte tým energiu.
7. džúsy
Dobre, smoothie ste nahradili džúsmi a už sa cítite zdravšie. Ale počkaj. Šťava je dobrý spôsob, ako pridať do stravy niekoľko druhov zeleniny, ale netvoria tuhé raňajky. Ak nebudete jesť dostatok bielkovín, pred obedom vás prepadne hlad. Šťava je vyrobená zo sacharidov a cukru, takže by ste si ju mali nechať ako občerstvenie na neskôr alebo ju vypiť na raňajky spolu s trochou bielkovín.
8. granola
Granola sa môže javiť ako zdravá alternatíva k obilninám, ale okrem toho, že má viac kalórií, obsahuje aj pridaný cukor a menej bielkovín, čo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Namiesto granoly si dajte do ranného jogurtu orechy.
9. Fast food sendviče
Ranné sendviče s rýchlym občerstvením sa zdajú byť v poriadku, pretože vám dodajú bielkoviny, ale majú tuk, sú vyprážané a spracované - neobsahujú vlákninu a budete pociťovať hlad rýchlejšie, ako by ste mali.
10. Pečivo
Šišky, koláče alebo koláče - nie sú dobrým riešením pre ranný hlad. Okrem toho, že sú vyrobené z bielej múky, obsahujú tony cukru. Veľmi rýchlo pocítite hlad.