8 potravín, ktoré zvyšujú energetickú hladinu tela
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obdobia, keď sa cítite malátni, keď je telo slabé a zdá sa, že nemáte silu na to, aby ste vôbec niečo robili, sa dá ľahšie prekonať jedlom. Niektoré jedlá sú nevyčerpateľným zdrojom energie a bránia únave a ospalosti.
Vajcia bohaté na bielkoviny sú obľúbeným jedlom športovcov, pretože zvyšujú ich vytrvalosť.
Sú rýchlym zdrojom energie, a keď sa cítite slabí, železné vajce vám môže pomôcť zbaviť sa tohto stavu.
Obsahujú biotín, ktorý pomáha pri výrobe energie, ale tiež cholín, ktorý pomáha zlepšovať neurologické funkcie.
Neodporúča sa však jesť viac ako tri vajcia denne, aby nehrozilo riziko vysokej hladiny cholesterolu v krvi.
Nakladaná kapusta
Kyslá kapusta, ktorá je perfektnou oblohou pre mnoho jedál, prináša nespočetné množstvo zdravotných výhod. Flavonoidy pochádzajúce z fermentácie pomáhajú udržiavať pružnosť krvných ciev a poskytujú ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami.
V minulosti to bolo základné jedlo v strave námorníkov, ktorí sa vydali na dlhé plavby po mori, pretože im vďaka bohatému obsahu vitamínu C pomáha mať silný imunitný systém a bojovať proti infekciám.
Čierna čokoláda
Niekoľko štvorcov tmavej čokolády, ktorá má vysoký obsah kakaa, vám počas dňa dodá energiu navyše. Najlepšie odrody tmavej čokolády sú tie, ktoré obsahujú viac ako 70% kakaa.
Celé zrniečka
Aby ste mali energiu na celý deň, konzumujte na raňajky misku s celozrnnými výrobkami, ktoré sa považujú za najdôležitejšie jedlo dňa. Môžu byť vyrobené z ovsa, jačmeňa alebo pšenice, ale porcia by nemala byť väčšia ako 200 gramov. Poskytujú tiež ochranu pred srdcovými chorobami, pretože sú dobrým zdrojom horčíka a mangánu.
Bobule
Čučoriedky, maliny a černice sú bohaté na antioxidanty, čo znamená, že zabraňujú zápalu v tele a znižujú riziko rakoviny, pretože nás chránia pred voľnými radikálmi. Tiež spomaľujú proces starnutia, sú bohaté na luteín a vitamíny A a C. Okrem toho sú rýchlym zdrojom energie.
Špenát bohatý na železo a vápnik, ale aj na vitamíny A, B6 a E by nemal vo vašej strave chýbať. Nielen, že vám dodá energiu, ale tiež vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu a zvýšiť kapacitu tela pre námahu.
Hovädzie mäso
Vďaka bielkovinám obsiahnutým v hovädzom mäse je to ideálne jedlo po cvičení v posilňovni. Obsahuje kreatín, látku, ktorá napomáha rastu svalov. Je tiež dobrým zdrojom železa a zinku, základných minerálov na zvýšenie svalovej hmoty.
Selén sa nachádza aj v hovädzom mäse, ktoré napomáha správnemu fungovaniu nervového systému a štítnej žľazy.
Hrsť mandlí je bohatým zdrojom zdravých mastných kyselín, ale aj vitamínu E, ktorý prispieva k obnove tkanív. Tieto plody tiež obsahujú antioxidanty, ktoré chránia organizmus pred voľnými radikálmi.
Sú tiež bohaté na lipidy a bielkoviny, funguje ako „batéria“ pre telo a dodáva mu energiu. A horčík, ktorý sa nachádza v týchto mastných plodoch, pomáha eliminovať úzkosť a nervozitu.
Je ideálne, aby sa midgals konzumovali medzi jedlami a boli jedným z najzdravších a najchutnejších občerstvenia.