10 jednoduchých spôsobov, ako znížiť stres a úzkosť

jednoduchých
Stres a úzkosť sú bežné problémy a do istej miery sú nevyhnutné pre väčšinu ľudí bez ohľadu na to, či sú alebo nie sú profesionálne alebo spoločensky aktívni. Každý človek má svoju vlastnú „mieru“ v ocenení toho, čo je stresujúce, takže rovnaká udalosť môže byť pre niekoho vyložene traumatizujúca, zatiaľ čo iní ju môžu ľahko prehliadnuť, interpretácia je často subjektívna. Tieto „prahy citlivosti“ súvisia s temperamentom a osobnosťou každého jednotlivca, ale aj s jeho životnou históriou a očakávaniami v určitom kontexte života pre neho samého i pre jeho okolie. Bez ohľadu na stresujúce udalosti, ktoré poznačujú našu existenciu v danom čase, môžeme znížiť ich negatívny dopad pomocou niekoľkých jednoduchých aktivít, ktoré sú určené na „posilnenie“ a stabilizáciu emočného systému, čím sa stáva silnejším a menej subjektívnym:

1. Komunikujte s blízkymi o svojich starostiach a požiadajte ich o radu. Jednoduché vyslovenie starostí, ktoré máte, často pomôže zmierniť negatívne emócie a môže vám dať úľavu.

2. „Zaparkujte“ svoje starosti deň alebo dva a vráťte sa k nim potom, ako sa emócie nechajú urovnať. Snažte sa nereagovať okamžite na udalosť alebo negatívnu myšlienku a odložte akékoľvek rozhodnutie, ktoré sa ich týka, najmenej o 24 hodín.

3. Neustále veľa cvičíte. Ak prežívate ťažšie obdobie v práci alebo so svojou rodinou, vyberte sa na prechádzku a zapojte sa do aktivít, ktoré vám dodajú stav intenzívnej fyzickej únavy a pomôžu vám lepšie zaspať.

Cvičenie znižuje stresové hormóny, ako je kortizol, a pomáha uvoľňovať endorfíny - chemikálie, ktoré zlepšujú vašu náladu a majú účinok prírodných sedatív.

4. Snažte sa dobre a dobre spať. Pokojný spánok vyrovná vaše myšlienky, emócie a umožní vám robiť objektívne a implicitne správne rozhodnutia.

5. Nájdite si koníček alebo starosť, ktorá vám dá uspokojenie a dá vám aspoň na chvíľu zabrať.

6. Poskytuje pomoc ľuďom v zložitej osobnej alebo sociálnej situácii. Dobrovoľníctvo je dobrým príkladom. Pocit naplnenia, ktorému budete pomáhať, môže mať priaznivý vplyv na psychoterapiu.

7. Získajte domáce zviera. Poskytne vám to nielen trvalé starosti, ale aj veľa radosti a naplnenia!

8. Trávte čas v spoločnosti blízkych, priateľov alebo rodiny. Neizolujte sa, dovoľte negatívnym myšlienkam, aby ovládli vašu myseľ.

9. Zapíšte si svoje myšlienky do denníka a po niekoľkých dňoch si ich znova prečítajte. Možno vám to po chvíli príde prehnané a sami si uvedomíte, že veci nie sú také zlé. 1

10. Prihláste sa na hodinu jogy alebo všímavosti. Ak všetko uvedené nefunguje, vyhľadajte pomoc psychológa. Môže to byť čas na hlbší prístup k tomu, ako vnímate realitu.