10 jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu jesť menej
Chudnutie nemusí nevyhnutne znamenať návštevu posilňovne. Viem, znie to klišé, ale odborníci na výživu tvrdia, že existujú aj iné spôsoby, ako môžeme presvedčiť mozog, aby nezneužíval jedlo.
Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, zistíte, že vaše džínsy sa už neťahajú, alebo ešte lepšie, že si znovu zadáte šaty, ktoré ste si kúpili pred niekoľkými rokmi.
Vždy si nechajte niečo na tanieri
Mnoho z nás už v detstve počulo vetu „Jedzte všetko z taniera“. A ak potom všetko znie dobre, pretože telo rástlo, v dospelosti sa rady neodporúčajú. Bolo by dobré poučiť svoje podvedomie, že nie je dobré dojesť sa pred sebou.
Jedzte, pokiaľ je to možné, nedominantnou rukou (napríklad ľavou, ak máte pravdu)
Štúdia zverejnená za oceánom ukázala, že účastníci, ktorí používali nedominantnú ruku, zjedli o 30% menej ako tí, ktorí jedli ako obvykle. Keď použijete nedominantnú ruku, budete nútení venovať väčšiu pozornosť pohybom, ktoré robíte. A zrazu sa proces stravovania stane výzvou a váš mozog má čas signalizovať, že ste sýti, skôr ako zhltnete všetky plátky pizze.
Urobte svoje jedlá zaujímavejšími
Každý má určité preferencie týkajúce sa stravovania. Častým problémom je, že sa niektoré jedlá nudíme z chladničky alebo z každodennej stravy a nakoniec ich nejeme. Nebolo by to vôbec zlé, keby ste sa nerozhodli nahradiť ich sladkosťami alebo nezdravým jedlom. Snažte sa teda udržať svoj záujem o svoje jedlá varením rôznych jedál so zaujímavými príchuťami. Ak to urobíte, možno nebudete chcieť svoj dezert.
Snažte sa už nestresovať
Stres a váha spolu úzko súvisia. Čím viac energie spotrebujete na starostlivosť o chudnutie, tým viac budete jesť - je to začarovaný kruh! Losos, morka a sladké zemiaky sú potraviny, ktoré znižujú hladinu stresu, pretože stimulujú produkciu serotonínu a sú bohaté na omega-3.
Stanovte si jasné ciele
Chcete schudnúť, pretože dúfate, že sa oblečiete do šiat, ktoré ste si kúpili s myšlienkou na najbližšiu rodinnú udalosť? Napíšte tento objektív na poznámku, pripevnite ho na chladničku a zabezpečte, aby ste ho videli každý deň. Ak je pre vás táto ambícia dôležitá, neodchýlite sa od svojej stravy.
Robte malé, ale stále zmeny
Malá zmena znamená veľký rozdiel. Aj samotné odstránenie margarínu môže mať obrovské účinky. Problém s náhradami masla spočíva v tom, že sa predávajú ako zdravé, ale v skutočnosti sú plné trans-tukov. Tie sa „prichytia“ na vašich tepnách a poškodia vaše zdravie.
Nakŕmte svoj mozog a telo spánkom
Ľahko sa hovorí, ťažko sa dá povedať. Ale spánok je nevyhnutný, ak sa chcete zbaviť nežiaducich kilogramov. Aspoň sedem hodín spánku v noci je zdravých, takže si musíte byť istí, že ich máte. Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie hladín „hormónu hladu“ a budete hladnejší ako obvykle.
Akceptujte, že máte nadváhu
Nedávna štúdia zistila, že trvá priemerne asi päť rokov, kým ľudia priznajú, že sú tuční. Ak všetci naokolo priberajú, takmer nebudete mať pocit, že ste nabrali proporcie. Takže si zvyknite, že svoju váhu pravidelne kontrolujete.
Robte pohyb súčasťou svojej každodennej rutiny
Vzdaj sa auta. Chôdza môže znížiť hladinu cukru v krvi, aj keď budete jesť každý deň rovnaké jedlá. Takže každý deň niekoľko ďalších krokov môže výrazne znížiť vaše šance na ochorenie. Ľudia sú koniec koncov prinútení kráčať najmenej 4 km/h. Navyše sa budete cítiť šťastnejšie.
Vyvarujte sa vône jedla, ktoré vám chutí
To sa zdá byť celkom zrejmé, ale štúdia v Cincinnati ukázala, že vôňa pokrmov, o ktorých viete, že sú vynikajúce, môže zvýšiť hladinu inzulínu o 20% - aj keď ste práve jedli. A už po 20 minútach budete opäť cítiť hlad!