10 jednoduchých trikov na každodenné spaľovanie tukov - lepšie zdravé bývanie
Nezabudnite, že raňajky sú pre telo nevyhnutné pre naštartovanie metabolizmu a naštartovanie odbúravania tukov. Poskytuje tiež dostatok energie na začatie dňa s vitalitou.
Nie je ťažké takmer automaticky integrovať niekoľko drobných zmien do každodenného života Tuk tiež horieť. Vďaka týmto tipom môžete úspešne podporovať diétu alebo sa jednoducho ubezpečiť, že si udržujete svoju váhu a diéty sú minulosťou!
10 jednoduchých trikov na spaľovanie tukov
Pite viac a správna vec
Pocit sýtosti nastáva, keď receptor na žalúdku zaregistruje určitý stav plnenia a naťahovania. Nezáleží na tom, či je v žalúdku iba polievka alebo hranolky. Ak teda pijete k jedlu, váš žalúdok sa rýchlejšie hlási do mozgu „plný“.
Mimochodom, odteraz sú pre vás nápoje vždy bez kalórií, všetko ostatné je jedlo. Svoje potreby tekutín by ste mali vždy pokryť nápojmi úplne bez kalórií.
Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu
Tuk sa dá spáliť, iba ak nie je vaša hladina cukru v krvi vysoká. A to vtedy, keď nedošlo k uvoľneniu inzulínu. Len čo zjete niečo vysoko kalorické, stúpne hladina cukru v krvi, uvoľní sa inzulín a preruší sa spaľovanie tukov.
Ak medzi jedlami nebudete štyri až šesť hodín sedieť, kalórie môžu spaľovať aj tuky. Každé maličké, bez ohľadu na to, aké zdravé občerstvenie (alebo mliečna kaviareň) preruší spaľovanie tukov, pretože sa uvoľňuje inzulín.
Dôkladne žujte
Vaše telo má doslova „dlhú čiaru“ od žalúdka po mozog. Dajte teda pocitu sýtosti čas, aby ste sa dostali aj do mozgu. Takže poriadne žujte, pretože každé sústo, ktoré končí v žalúdku, dobre posekané a hojne slinné, sa trávi lepšie.
Vytvorte si vlastné pravidlá, napríklad „každé sústo žujte 10-krát“ alebo „po každom zahryznutí si dajte malú prestávku na pitie“ alebo niečo podobné. Ak jete príliš rýchlo, jete nad svoj pocit sýtosti. Ak dáte telu čas hlásiť sa „plné“, budete automaticky jesť menej.
Doprajte si dostatok spánku!
Nedostatok spánku vytvára chuť do jedla a hlad. Tí, ktorí sú dobre odpočinutí, majú tendenciu jesť menej občerstvenia a sladkostí. Tiež spánkový hormón melatonín pomáha spaľovať tuky. Telo to môže formovať iba v absolútnej tme.
Dbajte teda na to, aby bola vaša spálňa skutočne tmavá a nielen „tmavá“. Ak v noci vstanete, snažte sa nezapínať žiadne svetlá, okamžite to zničí spánkový hormón.
Smartfón položte s pohárom dole vedľa postele, aby žiadne svetlo z displeja nemohlo narušiť váš nočný spánok. Bolo by samozrejme ešte lepšie ho kvôli ožiareniu vypnúť.
Nechoďte spať s plným žalúdkom!
Medzi posledným jedlom (posledné kalórie) a spánkom by mali byť minimálne štyri hodiny. To dáva telu čas na spálenie časti tuku pri každodenných činnostiach pred spánkom.
Ak ležíte v posteli s plným žalúdkom, ťažko sa spaľuje tuk. Pretože každý pohyb spaľuje ďalšie kalórie a tým aj tuk!
Zmeňte večeru
Ak chcete spaľovať tuky, mali by ste sa ubezpečiť, že posledné jedlo dňa je „s nízkym obsahom sacharidov“, čo znamená, že obsahuje veľa bielkovín a prakticky žiadne sacharidy.
Môže to zo začiatku znieť komplikovane, ale ak zakaždým podrobne preskúmate prísady potravín, ktoré konzumujete, budete si spolu rozumieť.
Napríklad vynikajúci bylinkový tvaroh s uhorkovými tyčinkami, kúsok mäsa so šalátom, grilovaná ryba so zeleninou v rúre alebo možno zeleninová polievka?
Jedzte vlákninu!
Vláknina vás na dlhší čas nasýti, pretože len pomaly zvyšuje a znižuje hladinu cukru v krvi. Ak ste na dlhšiu dobu sýti, bude pre vás automatické ľahšie sa vzdať občerstvenia.
Vláknina sa nachádza v celozrnných výrobkoch, ovocí a zelenine. Ak jete ovocie, snažte sa neodlupovať pokožku (ak je jedlá)!
Viac ovocia a zeleniny!
Ovocie a zelenina sú nízkokalorické a majú veľký objem. Čím viac ho zjete, tým máte bruško plnšie a menej kalórií. Tento trik sa tiež nazýva „volumetrics“: plný tanier, plný žalúdok, málo kalórií!
Pohybujte sa viac v každodennom živote
Znie to čudne, ale je to krištáľovo čisté: čím viac sa hýbete, tým vyššia je vaša spotreba kalórií. Preto sa pokúste začleniť viac pohybu do svojho každodenného života.
Nemusí to byť nutne maratónsky tréning, s ktorým začínate dnes, ale „malý dobytok tiež robí neporiadok“ a každý spôsob jeho pohybu sa na konci dňa sčítava. Tipy sú jednoduché: Pri nákupe nájdite parkovacie miesto najďalej od vchodu.
Cestou do práce a z práce vystúpte o jednu zastávku skôr. Ak je dobré počasie, vždy používajte bicykel - pokiaľ je to možné. Zakážte vám výťahy. Odpadky vynášajte „jednou rukou“ - nie, ak sa aj tak musíte dostať z domu.
Počas obedňajšej prestávky choďte na obchádzky. Chôdzou alebo tempom sa prechádzajte, keď ste na telefóne. Ak s nimi začnete, určite prídu ďalšie nápady!
Bež rýchlejšie
Keď bežíte, bežte rýchlejšie. Nová nemčina by pravdepodobne povedala „chôdza“, ale stačí zvýšiť rýchlosť chôdze na ceste k autobusovej zastávke (ale jednej!) Cestou do pekárne, cestou domov. Toto dostane do obehu a spaľuje tuk na prstoch na nohách!