10 krokov k zdravému krvnému tlaku

Znížený krvný tlak: Ako znížiť krvný tlak zdravším životným štýlom a správnou stravou.

Raz vysoký krvný tlak, vždy vysoký krvný tlak? Okrem genetických faktorov je hlavnou príčinou zvyšovania hodnôt nezdravý životný štýl.
Následky vysokého krvného tlaku sa často rozpoznajú príliš neskoro, keď dôjde k závažným následkom, ako sú napríklad infarkty. K tomu však nemusí prísť.
Nemecká liga pre hypertenziu okrem iného odporúča vysoký krvný tlak (hypertenziu). takzvaná DASH diéta, ktorá je obdobou stredomorskej stravy. Zníženie príjmu solí môže mať pozitívne účinky na hypertenziu - ale nie pre každého.

Prirodzene znižujte krvný tlak - môžete to urobiť sami

V tomto článku sa dozviete, ktoré opatrenia pomáhajú znižovať krvný tlak, ako fungujú presne a ako je pre vás ľahké zahájiť zdravší životný štýl.

Podľa Nemeckej nadácie pre srdce trpí dnes takmer každý tretí človek vysokým krvným tlakom (hypertenziou). Od 60 rokov dokonca každý druhý človek. Okrem genetických faktorov je nezdravý životný štýl hlavným dôvodom toho, že krvný tlak stúpa na abnormálne hodnoty. Aj keď samotný vysoký krvný tlak nespôsobuje spočiatku žiadne väčšie ťažkosti alebo príznaky, následky môžu byť vážne. Vysoký krvný tlak je dnes rizikovým faktorom číslo 1 pre cievnu mozgovú príhodu a infarkt.

Prečo je vysoký krvný tlak taký nebezpečný?

Ak pri hypertenzii stúpne tlak, prvým krokom je namáhanie našich ciev. Srdce musí pumpovať nepretržite. Z dlhodobého hľadiska to stresu nevydrží. Vyvinie sa srdcové zlyhanie. Pri zvýšenom krvnom tlaku musia steny tepien vyvíjať väčšiu silu, čo ich robí hrubšími a tuhšími. To spôsobí zúženie tepien, čo brzdí prietok krvi a následne zvyšuje krvný tlak. V najhoršom prípade je prietok krvi úplne zablokovaný. Zvyšuje sa riziko srdcového zlyhania a kardiovaskulárnych chorôb všetkého druhu. Obličky a oči sú tiež poškodené trvalým vysokým krvným tlakom, pretože najmenšie cievy v oboch orgánoch už vysoký tlak nevydržia.

V mnohých prípadoch je možné krvný tlak znížiť prirodzene. Väčšine všetkých infarktov a mozgových príhod sa dá vyhnúť, ak včas podniknete kroky proti nadmernému tlaku.

Je liečiteľný vysoký krvný tlak?

Ak máte veľmi vysoký krvný tlak, musíte najskôr užívať lieky na liečbu. Ale ak vezmete svoje zdravie do vlastných rúk, môžete jeho množstvo postupne znižovať - samozrejme po konzultácii s lekárom. Ak máte iba mierne zvýšený krvný tlak, na obnovenie normálnych hodnôt sú často postačujúce iba prírodné metódy.

Týchto 10 metód pre zdravší každodenný život vám pomôže. Je toho veľa, čo možno vyhrať: viac kvality života, menej liekov a zdravý život!

Zníženie krvného tlaku: 10 metód zdravého životného štýlu

1. Znížte stres a nadmerné nároky, znížte vysoký krvný tlak

V stresových situáciách telo uvoľňuje stresové hormóny, ktoré spôsobujú zvýšenie krvného tlaku. Z krátkodobého hľadiska to nie je problém, ale dôležitá je aj normálna fyzická reakcia. Ale dnes čoraz viac ľudí trpí chronickým stresom. Vypnutie už takmer nie je možné. To vedie k trvale vysokému krvnému tlaku.

Stratégie na odbúranie stresu sú vždy užitočné, bez ohľadu na to, či je to preventívne alebo či vám lekár diagnostikoval vysoký krvný tlak! Zistite, odkiaľ pochádza váš stres, a skúste ho konkrétne znížiť. Tipy, ako to zvládnuť v každodennom živote, nájdete tu.

2. Uložte kuchynskú soľ rozumne

Asi polovica všetkých ľudí s vysokým krvným tlakom má úžitok z pozornosti venovanej konzumácii soli. WHO neodporúča zdravým ľuďom viac ako 5 gramov soli denne. 3 až 5 gramov je užitočných pri vysokom krvnom tlaku. To môže znížiť krvný tlak o 4 až 5 mmHg.

Bez soli to, bohužiaľ, nie je také ľahké. Solnička pri stole je stále tým najmenším zlom. Soľ sa skôr skrýva v hotových výrobkoch a spracovaných potravinách, ako sú klobása, syr alebo hotové omáčky. Varte si teda čo najviac z čerstvých surovín sami a štedro dochuťte bylinkami a iným korením. Tiež tu nájdete viac alternatív zdravej soli.

Zároveň sa uistite, že vždy dostatok vody piť. Soľ čerpá tekutiny z tela, čo zahusťuje krv a zvyšuje krvný tlak.

Hodnoty krvného tlaku: ktoré sú normálne? Ktorý je príliš vysoký?

Kedy optimálne platia hodnoty pod 120/80 mmHg. Lekári klasifikujú hodnoty do 139/89 mmHg ako „veľmi normálne“. Ak je vysoký krvný tlak (hypertenzia), opakovane sa merajú hodnoty od 140/90 mmHg.
Krvný tlak: dôležité hodnoty a čo znamenajú

3. Získajte dostatok draslíka z ovocia a zeleniny

Draslík je prirodzeným antagonistom veľkého množstva sodíka obsiahnutého v soli. Oba minerály sa navzájom neutralizujú a vylučujú sa obličkami. Vyžadujú sa teda dve zdravé obličky a dostatok tekutín.

Nasledujúce sú obzvlášť bohaté na draslík: Špenát, brokolica, fazuľa a iné strukoviny, rovnako ako zemiaky, kakao a banány.

4. Jedzte zdravo: DASH diéta

Vedci a lekári zobrali výživové odporúčania pre vysoký krvný tlak a zhrnuli ich. Výsledok nazvali DASH diéta (D.peňažný A.ppristúpiť k S.Top Hypertension alebo. D.etický A.prístup k S.vrch Hochdruck). DASH diéta sa ľahko implementuje a začleňuje do každodenného života. V podstate je to podobné Stredomorská strava: veľa ovocia a zeleniny, čerstvé bylinky namiesto veľa soli, rastlinné oleje, ryby, celozrnné výrobky, orechy a málo mäsa.

5. Diéta s vysokým obsahom vlákniny: vhodná pre krvný tlak

Vláknina z ovocia, zeleniny, strukovín a celozrnných výrobkov je dobrá nielen pre naše črevá, ale tiež zaisťuje stabilný krvný tlak. Metaštúdia, ktorá sa objavila v British Medical Journal, ukázala, že 100 - 120 gramov celozrnného chleba denne môže znížiť krvný tlak až o 4 mmHg pri hypertenzii. Diéta s vysokým obsahom vlákniny tiež v prvom rade znižuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku.

Ideálni dodávatelia vlákniny: Ovsené vločky, ovsené otruby, ľanové semienko, mandle, sezamové semiačko, topinambur a sušené marhule.

6. Domáce lieky: Znížte hypertenziu cesnakom

Jeden strúčik cesnaku denne - zníženie krvného tlaku môže byť také vynikajúce! Štúdie preukázali, že pri hypertenzii je pravidelná konzumácia Cesnak reguluje krvný tlak v priemere o 10 mmHg a diastolický o 8 mmHg (Ried a kol., 2014).

7. Kráčajte svižne desať minút denne - znížte krvný tlak

Ak chcete žiť zdravo, pri hypertenzii sa asi nedá cvičiť - ale nie tak, ako by ste sa mohli obávať. Šport znie pre mnohých skľučujúco a v stresujúcom každodennom živote nie je vždy uskutočniteľný. Ale už cez Desať minút rýchlej chôdze denne môže urobiť veľa pre vaše cievy a krvný tlak! Pravidelným a vhodným cvičením môžete z dlhodobého hľadiska znížiť krvný tlak až o 10 mmHg. Keď na ňu dostanete chuť, môžete veľmi dobré výsledky dosiahnuť aj pri vytrvalostných športoch, ako je nordic walking, bicyklovanie, plávanie alebo tanec. Vždy by ste sa mali zamerať na zábavu pri cvičení. Všetko ostatné vedie k stresu a je kontraproduktívne.

8. Pri hypertenzii pohár vína denne?

Alkohol môže mať na organizmus antihypertenzívne aj antihypertenzívne účinky. Dnes sa predpokladá, že na to má vplyv množstvo aj psychický stav, v ktorom sa alkohol konzumuje. Malé množstvá - 30 g pre mužov a 20 g alkoholu denne pre ženy - nepreukázali žiadny účinok zvyšujúci krvný tlak pri hypertenzii. Jeden pohár červeného vína denne má údajne vplyv na zníženie krvného tlaku a ochranu ciev. Ak sa však množstvo alkoholu zvýši za deň, zvýši sa aj krvný tlak v tele.

Alkohol: škodí každá kvapka? Zdravotníci sa dohadujú o správnom množstve

9. Fajčenie je jed pre cievy

Toxické zložky cigariet nielen poškodzujú vnútornú pokožku ciev, podporujú kalcifikáciu tepien, fajčenie má tiež priamy vazokonstrikčný účinok. Jedna cigareta napríklad zvyšuje krvný tlak asi na 15 minút - až o 30 mmHg. Takže čo najviac obmedzte fajčenie - a najlepšie je samozrejme prestať úplne.

10. Schudnite - znížte krvný tlak

Štúdie preukázali: Každé kilo nadbytočnej hmotnosti znižuje krvný tlak až o 2 mmHg. Aj päť kíl z dlhodobého hľadiska znamená o 10 mmHg nižší krvný tlak! A milá vec: ak dodržíte ďalších deväť krokov na ceste k zdravému krvnému tlaku, chudnete takmer automaticky. Viac tipov, ako môžete podporiť svoje telo a stimulovať metabolizmus, nájdete tu.