Ramenný tréning pre ženy s tipmi a tréningovým plánom
Cvičenie na ramenách pre ženy so športovou výživou anjelská športovkyňa Hannah Prause
moja mimosezóna sa očividne darí a so svojím trénerom Uwe Hemmerom som si nabral veľa síl!
Mnoho z vás sa ma často pýta na moje obrázky, ako a čo robím pre svoje plecia, takže som sa rozhodol, že vám poskytnem prehľad o mojich tréningoch na pleciach.!
Krásne okrúhle, nápadné a mäsité plecia nie sú iba absolútnym pútačom pozornosti pre mužov, pretože ženy v triede bikín a najmä v postave čoraz viac dbajú na dobré, široké plecia!
Hannine tipy na optimálny tréning ramien
- Zahrejte sa a ponaťahujte
Najmä v oblasti ramien je človek ľahko náchylný na zranenie, takže by ste sa mali pred každým tréningom dobre zahriať, krúžiť ramenami a urobiť niekoľko cvikov na ramená bez váhy, aby boli vaše ramená pružnejšie a proces sa dal jednoducho vykonať čistejšie. Pred začatím tréningu si konkrétne natiahnem hrudník, ruky a krk.
Prosím, nechajte svoje ego doma
Ako pri každom tréningu, aj pri tréningu ramien by ste mali dbať na čisté prevedenie. VŽDY začnite svoj tréning s 2-3 rozcvičovacími zostavami a vo svojich pracovných zostavách používajte iba dostatočnú váhu, aby ste mohli cvik správne vykonávať. Takto enormne znížite riziko zranenia a správne trénované rameno vyzerá jednoducho lepšie!
Zmeňte svoj tréning a prepnite cviky z tréningu na tréning. Ale uistite sa, že všetky 3 oblasti vášho deltového svalu sú vždy namáhané aspoň jedným cvikom v tréningu.
Moje najlepšie 3 cviky na rameno pre ženy:
- Bočný zdvih
Podľa mňa cvik, ktorý by nemal chýbať pri tréningu ramien, keďže sú využité všetky 3 oblasti, ak sa urobia správne, tento cvik stojí za zlato!
Lis na tvár cez rameno
Tu sa dá dobre pracovať s ťažkými váhami, pretože cvičenie sa vykonáva na stroji a vo všetkých oblastiach je tiež namáhaný krk.
Tu sa cvičí iba predné rameno, čo sa často zanedbáva! Dbám na to, aby chrbát ruky pri zdvíhaní smeroval k boku a nie smerom nahor (ako pri kudrlinkách s kladivom).
Ďalšie tipy na krásne okrúhle ramená nájdete v našom článku špecialistu: Ramená ako delové gule
Efektívne cvičenie Hanna na rameno, ktoré majú ženy napodobňovať:
| cvičenie | Opakovanie | vety |
| Stály postranný zdvih sa strieda s Lis na rameno KH (sedieť vzpriamene) | 12 8-10 | 4 |
| Lis na rameno Militarypress Tvárou k čalúneniu | 6-8 | 3 |
| Stlačenie nad hlavou na viacnásobnom stlačení (Sklonená lavica pre predné rameno) | 8-10 | 3 |
| Predný zdvih KH alebo disk | 10-15 | 4 |
| Motýlik obrátený | 10-15 | 4 |
| Cooldown: bežecký pás s vysokým sklonom | 30 minút (HFZ 120 - 130) | |
| natiahnuť | 10-15 minút | |
Chcel by som sa zo srdca poďakovať svojmu trénerovi Uwe Hemmerovi, ktorý do každej prípravy svojich športovcov vkladá všetku svoju energiu, tvrdú prácu a srdce a dušu, vždy potom mi musí dať najnovšie vedomosti a tipy na tréning, aby zo mňa všetko vyšlo a sponzorovi Christianovi Engelovi, jeho Pani Sonni a celému tímu Sportnahrung Engel za mimoriadne silnú podporu, solidaritu a teplo v tejto rodine.