10 krokov pri chudnutí, na ktoré sa môžete spoľahnúť - diéta; Strava
Malé rozhodnutie vás vedie k zmene a to je dobrá vec. Čo môžete spočítať, môžete zmeniť. Tu je 10 krokov, ktoré je možné spočítať a ktoré vás dovedú k víťazstvu proti nechceným kilogramom. Ale neskúšajte ich všetky naraz. Začnite s najjednoduchšou taktikou. Po zvládnutí choďte ďalej.
- Každé ráno vstúpte na váhu, keď máte najmenšiu váhu. Malé denné výkyvy sú bežné kvôli opuchu a dehydratácii, ale ak sa vaša hmotnosť zvýši o 2% (to znamená 1 kg, ak máte 50 kg), je čas sa chleba vzdať.
- Televízor vás drží mimo aktivít, pri ktorých sa spaľujú kalórie, ako je napríklad hranie sa na záhrade s vašimi deťmi alebo prechádzka v parku.
Okrem toho vás môžu zlákať reklamy na rôzne nezdravé jedlá.
- Chudnutie si vyžaduje podporu. Ak sa nemôžete vyhnúť skupinovým jedlám, oznámte svoj úmysel schudnúť, aby vás mohli podporiť vaši priatelia. O strave hovorí aj telefonicky alebo e-mailom.
- Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže znížiť vašu kalorickú hladinu. Jedzte 6 jedál alebo občerstvenia denne obsahujúcich 4 g vlákniny. To znamená 25 g vlákniny denne. Ako občerstvenie sa uprednostňuje ovocie. Napríklad vhodné jablko obsahuje 5 g vlákniny.
- Osoba s normálnou činnosťou urobí medzi chodením do práce a prácami asi 5 000 krokov. Zdvojnásobenie tohto čísla môže mať značné výhody: zvyšuje dobrý cholesterol, znižuje krvný tlak, zlepšuje kontrolu glukózy.
Znižuje tiež percento telesného tuku.
Vezmite so sebou krokomer, aby ste sa uistili, že ste urobili ďalších 5 000 krokov alebo aby ste absolvovali 50-minútovú prechádzku denne.
- Monitorovanie toho, čo jete, a cvičení, ktoré robíte každý deň, vám pomôže zistiť, či ste stratili 500 kalórií denne, ktoré musíte schudnúť 0,5 kg za týždeň.
Vezmite si so sebou notebook, ktorý vám napíše, čo jete, a pomocou krokomerov odhadnete spálené kalórie. Aj keď to musíte robiť každý deň, môžete si urobiť prestávku na deň, sviatky alebo keď máte hostí.
- Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú nízku hormonálnu hladinu, ktorá ovplyvňuje chuť do jedla.
Uvedený počet hodín na spanie je 7 hodín za noc, preto si stanovte harmonogram a riaďte sa ním.
- Voda nielenže uhasí smäd, ale urýchli metabolizmus tela. Zvýšenie spotreby vody na 8 pohárov denne vám môže pomôcť stratiť asi 4 kg ročne, preto sa snažte piť vodu pred jedlom a po konzumácii ovocných štiav.
- Stanovte si v pracovnom dni určité limity, aby ste po dokončení mali energiu ísť na bicykel a pripraviť si večeru (napríklad pri steaku). Pomáha vám zostať dosť produktívnym na to, aby ste skončili včas, bez toho, aby ste sa ponáhľali.
- Potrubia a sacharidy zvyšujú hladinu cukru v krvi. Na udržanie nízkej hladiny cukru v krvi používa vaše telo inzulín.
Nadbytočný cukor sa premení na tuk.
Prečítajte si etikety, aby ste sa vyhli pridaniu sladidiel alebo lepšie, konzumujte čerstvé výrobky. Medzi zdravé jedlá patrí pečený zemiak (s glykemickým indexom 48) namiesto hranoliek (94); hrozno (49) namiesto datlí (103); cestoviny (45) namiesto pizze (60). A preskočte glukózovú tekutinu známu ako džús.