10 metód na zrýchlenie metabolizmu - Low or Fat
Aj keď čítate tento článok, vo vašom tele existuje mechanizmus, ktorý funguje a bojuje za vás, aby ste schudli a vylúčili tuk. Tento fantastický a ultrakomplexný mechanizmus sa nazýva metabolizmus. Zatiaľ čo niektorí šťastlivci môžu jesť čo najviac a nepriberú ani gram, my ostatní bojujeme o to, aby sme zhodili nadbytočné kilogramy. Poďme zistiť, ako môžeme mať svoj metabolizmus na svojej strane a ako ho môžeme inteligentne urýchliť!
Zistite, aké metódy vám pomôžu zrýchliť metabolizmus!
Zakaždým, keď budete jesť, enzýmy vo vašom tele spracujú jedlo a premenia ho na energiu, ktorá vás udrží aktívnych. V skutočnosti všetky procesy vo vašom tele spotrebovávajú energiu a čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým ľahšie sa vám chudne, a preto je také dôležité naučiť sa spaľovanie spáliť.
1. Pite veľa vody - najlepšie studenej!
Už viete, že je nevyhnutné hydratovať, ale vedeli ste, že voda tiež zrýchľuje váš metabolizmus? Štúdia z univerzity v Utahu ukazuje, že ľudia, ktorí pijú viac ako 1,5 litra vody denne, majú rýchlejší metabolizmus ako tí, ktorí nedostávajú dostatočnú hydratáciu, iba jeden liter vody denne. Studená voda navyše ešte viac zrýchľuje váš metabolizmus, pretože telo si dáva námahu zahriať ho. Vieš, čo musíš urobiť toto leto, však? Piť veľa vody!
2. Jedzte bielkoviny
Vyvinutá svalová hmota znamená metabolizmus, ktorý má rýchlosť svetla! Bielkoviny pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, takže vám určite nechýbajú na tanieri. Nie je potrebné, aby bielkoviny pochádzali zo živočíšnych zdrojov - je dokonca vhodné brať si ich bielkoviny zo zeleniny, ako sú strukoviny alebo orechy, pretože obsahujú tiež dobrú vlákninu pre trávenie.
Od 25. roku života sa rýchlosť metabolizmu začína znižovať asi o 5-10% po 10 rokoch. O to dôležitejšie je venovať pozornosť metódam zrýchlenia metabolizmu, aby sa zabránilo priberaniu!
3. Pracujte so svalmi
Svaly nebudú rásť iba konzumáciou bielkovín, takže je nevyhnutné cvičiť. Behajte, plávajte, hrajte tenis a dvíhajte činky! Ak zvýšite svoju svalovú hmotu aspoň o pár percent, budete sa tešiť z výhod metabolizmu, ktorý spaľuje viac kalórií aj počas spánku.!
4. Nabite batérie a dostatok spánku!
Nedostatok spánku má škodlivé účinky na ľudský organizmus, od vyčerpania a nesústredenosti až po metabolickú nerovnováhu. Ak príliš veľa spánku spomalí váš metabolizmus, to isté sa stane s nedostatkom spánku, keď vaše telo začne v pokoji spaľovať menej kalórií, čo je podľa Johna Berardiho 60 - 75% denných spálení kalórií. autor knihy The Metabolism Advantage.
5. Vezmite doplnok Omega-3
Počuli ste, že Omega 3 je skutočný zázrak pre vaše telo, ale nikto vám nepovedal, že tieto mastné kyseliny môžu urýchliť vaše spaľovanie asi o 400 kalórií denne! Podľa štúdie University of Western Ontario zvyšuje rybí olej (bohatý na Omega 3) hladinu enzýmov spaľujúcich tuky a znižuje hladinu enzýmov, ktoré ukladajú tuk v tele. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov vyberte doplnky s najmenej 300 mg Omega 3 (EPA a DHA).
6. Jedzte málo a často
Zdravá výživa musí obsahovať raňajky, obed, večeru a dve občerstvenie. Ak sa budete riadiť týmto plánom, nebudete nikdy hladní, ale aby sa váš metabolizmus nabral na rýchlosti, musíte sa vyhnúť pocitu únavy. Jedzte toľko, aby ste uspokojili hlad, a potom vstaňte od stola, skôr ako sa budete cítiť plní. Pocit mravčenia je nielen škodlivý pre telo, ale aj spomalí váš metabolizmus. Ideálne je jesť trochu, raz za 3 hodiny.
7. Vyhýbajte sa týmto potravinám!
Drž sa ďalej od kukurice, pšenice, cukru, sóje, alkoholu, orechov, umelých sladidiel a 0% tukových jedál. Všeobecne by ste sa mali vyhýbať potravinám s vysokým glykemickým indexom. Tieto spolu s diétnymi nápojmi alebo balenými potravinami bez cukru spomaľujú váš metabolizmus. Pretože všetci máme radi sladké, vyberte si sladené xylitolom, prírodným sladidlom bez negatívnych účinkov na váš metabolizmus.
8. Objavte korenistú chuť
Kapsaicín z feferónky zapáli váš metabolizmus! Pikantné korenie zahreje vaše telo a stimuluje popáleniny, takže sa na ne spoľahnite pri príprave jedla. Samozrejme, ak máte určité ťažkosti alebo vám lekár odporučil vyhnúť sa pikantnej konzumácii, zvoľte si zrýchlenie metabolizmu pomocou ďalších 9 nami navrhovaných metód.
9. Vždy sa hýbať!
Nikdy nesedzte na stoličke, keď môžete namiesto MHD alebo svojho auta čo najviac stáť a chodiť. Udržujte svoje telo v pohybe po celý deň! Aj keď máte sedavé zamestnanie, vstávajte každú hodinu z kancelárie a choďte „na prechádzku“ do automatu na vodu, do vzdialenej kancelárie kolegu alebo dokonca von.
10. Načerpajte energiu zeleným alebo oolong čajom
Zelený čaj a čaj oolong kombinujú výhody kofeínu a katechínu, látok, ktoré stimulujú váš metabolizmus na dve hodiny. Štúdie ukazujú, že ak vypijete 2 - 4 šálky zeleného čaju denne, vaše telo bude niekoľko hodín spaľovať o 17% viac kalórií. V lete zelený čaj ochlaďte a zapite ho citrónovými plátkami a kockami ľadu!
zrýchliť metabolizmus, ako schudnúť, diéta na chudnutie
Zrieknutie sa zodpovednosti: Informácie v tomto článku patria výlučne autorovi tohto materiálu a poskytujú osobnú skúsenosť v boji proti nadbytočným kilogramom. Akékoľvek lekárske odporúčanie obsiahnuté v tomto materiáli má iba informačný charakter. Výsledky nie sú typické, môžu sa líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu závisieť od životného štýlu, zdravia, ale aj ďalších faktorov.