10 minút cvikov na chrbát
10 minút cviky na chrbát môžu robiť zázraky. Čoraz viac ľudí má problémy s chrbticou. Hlavnou príčinou je nedostatok pohybu alebo preťaženie chrbtice.
Dlhodobé sedenie vážne ovplyvňuje vaše zdravie. Väčšinou je poloha na stoličke tučná a chrbtica začína strácať svoj zdravý tvar. Stavce sa nerovnomerne usadia a začne sa objavovať bolesť. Nedostatok pohybu spôsobuje, že chrbtica je tuhá a ľahko sa zraní aj pri pozemských činnostiach. Pri pohybe sa mäkké disky medzi stavcami rozširujú a sťahujú ako špongie, ktoré absorbujú živiny.
Svaly trénované v cvikoch na chrbát
Pre rovnú a zdravú chrbticu je potrebné posilniť svaly, ktoré pomáhajú udržiavať osovú rovinu:
- priečny sval - sval, ktorý sa stiahne, keď si „cmúľaš bruško“.
- paravertebrálne svaly - svaly usporiadané na oboch stranách chrbtice. Je dôležité trénovať obe strany. Keď je jedna strana vyvinutejšia ako druhá, bude to ťahať stĺp. Paravertebrálne svaly sú tie, ktoré držia pravú chrbticu. Ak nie sú chrbtové svaly trénované, už nemajú silu držať chrbticu v rovine.
- svaly panvovej bránice - cítime ich, keď sa zdržíme močenia.
Spustite 10 minút cviky na chrbát dole a udržujte si chrbticu zdravú!
Pred tréningom je POVINNÉ zahriať sa. Sledujte video s 5 minútovými zahrievacími cvičeniami.
Po tréningu je POVINNÉ urobiť niekoľko naťahovacích cvičení, aby sa telo po námahe vrátilo. Video nájdete tu: https://www.youtube.com/watch?v=nC7IX_A5ihI
Sledujte nás na Facebooku a rýchlo sa dozviete o nových spustených tréningoch.
Ak chcete osobný tréningový program a desiatky kompletných video tréningov, pozývam vás do online telocvične GymSport, nášho projektu duše.