10 mylných predstáv o chudnutí
Desať mylných predstáv o chudnutí
Chutilo to tak dobre! Pečienka, sušienky a všetky ostatné pochúťky. Niet divu, že nohavice takmer praskli. Ale skôr ako sa pokúsite o ďalšiu diétu, mali by ste vedieť všetko o najväčších mylných predstavách o chudnutí.
Viedenský odborník na výživu a vedúci internetovej platformy KiloCoach-TM Dr. Rosa Aspalter, čo sa týka zbavovania sa nadbytočných kilogramov. Pozná najčastejšie chyby pri chudnutí a vysvetľuje, na čom skutočne záleží:
Desať kíl za dva týždne
Stratiť toľko za taký krátky čas nie je dobrý nápad. Pretože akonáhle upadnete späť do stravovacieho režimu pred diétou, trápenie zavrčajúcim žalúdkom bolo zbytočnou námahou. Ak sa kilogramy zhadzujú príliš rýchlo, stratíte hlavne vodu. Nepríjemné tukové usadeniny naopak zostanú a zasýtia sa hneď, ako budete jesť ako predtým.
„Ak chcete schudnúť, je lepšie naplánovať si dlhšie časové obdobie, pretože optimálna miera chudnutia je pol kila až jedno kilo týždenne,“ vysvetľuje odborník. Nemalo by to byť viac. Lepšie pomaly a trvalo, to je heslo.
Čím menej budete jesť, tým lepšie
Ani zďaleka! Ak je denný príjem kalórií nižší ako bazálny metabolizmus, telo sa prepne na vedľajší spaľovač. Bazálny metabolizmus je energetická potreba, ktorú telo potrebuje na udržanie telesných funkcií, ako je tlkot srdca, dýchanie alebo trávenie.
Ak sa spotrebuje menej kalórií, ako je potrebné pre minimálny program na udržanie života, telo sa tiež naučí zaobísť sa s menšou energiou. Napríklad pôvodne evolučná ochrana prežitia v časoch hladomoru zmarila rýchly úspech spotrebiteľov.
Pretože čím častejšie budete nútiť telo k nízkemu spaľovaniu metabolizmu, tým ťažšie je chudnutie, pretože denná potreba energie sa znižuje na veľmi nízkej úrovni.
Schudnúť by ste mali iba so zvýšeným BMI
BMI (Body Mass Index) je dobrou mierou obezity, ale na odhad rizika kardiovaskulárnych chorôb je nevyhnutný aj obvod pása. Preto by mala byť menej ako 88 cm pre ženy a menej ako 102 cm pre mužov. Motivujúce: Každý centimeter menej v okolí žalúdka znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení o tri percentá.
Je potrebný diétny plán!
Prax ukazuje, že sa plánu držíte iba na krátky čas. Oslavy narodenín alebo firiem rýchlo vedú k tomu, že celý projekt chudnutia bude fúkaný do vetra.
Oveľa sľubnejšie je viesť si záznamy o svojich vlastných stravovacích návykoch a sami sa rozhodnúť, ktoré zmeny chcete a môžete urobiť. Tieto zmeny potom tiež zapadajú do osobného prostredia a môžu sa z dlhodobého hľadiska zachovať!
Úspech sa ukazuje na váhe
Ak chcete schudnúť, mali by ste nielen sledovať svoju váhu na váhe tela, ale aj meraciu pásku si dať okolo brucha, bokov alebo stehien.
Ak športujete, dá sa vybudovať svalová hmota. Je ťažší ako tuk, a preto sa priaznivá zmena zloženia tela nemusí nevyhnutne prejaviť okamžite pri zníženej hmotnosti.
Ak je ukazovateľ na váhe stále, ale nohavice a sukne sú voľnejšie, je to dobré znamenie. Budovaním svalov sa zmenšuje veľkosť tela a pretože svaly sú ťažšie ako tuk, zmena správneho smeru nie je na váhach okamžite viditeľná.
Váhy telesného tuku sú nepresné
Je pravda, že váhy telesného tuku nie sú príliš presné, ale ukazujú celkom dobre priebeh zmien v zložení tela, a preto môžu byť motiváciou pri chudnutí. Mali by sa však vždy používať za rovnakých podmienok, napríklad v rovnakom čase ráno, pred raňajkami, s prázdnym močovým mechúrom.
Sacharidy vás zbavia tuku
Nezávisí to od jednotlivých živín, ale skôr od celkovej rovnováhy. Pre úspech pri chudnutí je dôležité, aby spotrebovaná energia bola pod skutočnou energetickou potrebou. Cenné sacharidy sa nachádzajú napríklad v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch, ktoré sú bohaté na životne dôležité látky a vytvárajú tak dobrý základ pre chudnutie.
Rastlinné tuky majú menej kalórií
Jeden gram tuku, či už zo živočíšneho (maslo, masť, mliečny tuk.), Alebo rastlinný (olivový, repkový, slnečnicový olej.) Zdroj, ktorý poskytuje asi deväť kalórií. Rastlinný tuk je však bez cholesterolu a bohatý na polynenasýtené mastné kyseliny so zdraviu prospešným účinkom.
Drž sa ďalej od sladkostí
Ak chcete udržateľne schudnúť, musíte mať priestor aj na sladké. Ak sladké jedlá skončia na zakázanom zozname, môže to viesť k tomu, že túžba po nich bude obzvlášť silná. Je oveľa rozumnejšie nastaviť si svoj osobný limit a nájsť alternatívy, ktoré sú energeticky menej náročné: napríklad jesť puding namiesto čokolády alebo stanoviť týždenný limit s maximom 100 gramov.
Nejedzte viac, ako je potrebné
Nezáleží na tom, či sa za deň prejedáte. To samo o sebe z dlhodobého hľadiska nezvyšuje váhu. Je oveľa dôležitejšie, aby bola kalorická rovnováha vyvážená počas niekoľkých dní. Týždenný priemer poskytuje dobrú orientáciu. Ak ste neuspeli, môžete na druhý deň vytvoriť potrebnú rovnováhu ľahšími pokrmmi. Izolované odľahlé dni potom nie sú problémom!