10 mýtov o chudnutí, ktorým by ste nemali veriť
Ak sa vás niekto snaží presvedčiť, že pracuje, jednoducho to skúste ignorovať.
1. Detoxikácia je dobrý spôsob, ako začať odznova
Detoxikačné diéty sú väčšinou veľmi tvrdé a útočia na telo. Pri týchto diétach sú niektoré druhy potravín úplne vylúčené, takže telo je na krátky čas zbavené kalórií a živín.. V skutočnosti je známe, že tieto diéty spôsobujú priberanie. Keď je telo obmedzené a potom opäť prijíma potravu, bude toho viac ukladať (zo strachu pred novým hladomorom alebo obmedzením), takže sa hromadia kilá navyše. Ak vás diéta považuje za zaujímavú, poraďte sa so svojím lekárom, aké výhody a riziká skrýva.
2. Vzdajte sa 3 500 kalórií, aby ste zhodili pol kilogramu
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete kilogramy, ktoré zhodíte, sú kombináciou tuku, tkaniva a vody a váš metabolizmus sa prispôsobí týmto stratám, čo veci trochu skomplikuje. Ak chcete schudnúť, najlepšie je ísť k lekárovi a zistiť, aká by pre vás bola správna váha v závislosti od vašej výšky. Okrem toho sa môžete spoločne rozhodnúť, ktorá metóda je vhodná na chudnutie, analýzou vášho metabolizmu.
3. Sacharidy sú nepriatelia
Sacharidy sa v priebehu času stali akýmsi nepriateľom v boji proti nadbytočným kilogramom, ale musíte vedieť, že ich nemusíte úplne vylúčiť, ak chcete schudnúť a byť zdraví. Zdravé zdroje uhľohydrátov, ako sú ovocie a zelenina, orechy, semená, celozrnné výrobky, sú v skutočnosti dôležitou, výživnou zložkou každej stravy s vysokým obsahom vlákniny. (Avšak, odborníci sa zhodujú na vylúčení rafinovaných uhľohydrátov, ako je biela ryža, cestoviny, spracované občerstvenie a sladkosti).
4. Ak chcete dosiahnuť výsledky, musíte si zacvičiť v posilňovni
Pravidelné cvičenie je dobrá vec, ale nie je dobré náhle sa nútiť. Ak ste doteraz neboli zvyknutí športovať, je dobré začať ľahko cvičiť v posilňovni, inak riskujete svalovú horúčku alebo zranenie. Nájdite cviky, ktoré vám vyhovujú, a vytvorte program, ktorý sa časom stane rutinou. Takto budete postupne vidieť výsledky.
5. Z tukov ste tučné
Podľa štúdie viedli diéty s vyšším obsahom tuku k zníženiu hmotnosti ako diéty s nízkym obsahom tuku. Tuky vám zjavne znižujú chuť do jedla a pomáhajú spaľovať kalórie, zatiaľ čo cukor a rafinované uhľohydráty naopak. Vzdať sa ich a jesť viac zeleniny a ovocia a potraviny s vysokým obsahom zdravých tukov (olivový olej, avokádo, orechy, semená, kokosové maslo) môže byť najrýchlejším a najúčinnejším spôsobom, ako schudnúť.
6. Večera podávaná neskoro večer môže viesť k priberaniu
O tejto téme sa diskutuje veľmi často a 19.00 sa stal časom, po ktorom už viac nemôžete jesť podľa niekoľkých diét. Mali by ste však vedieť, že ak sa zobudíte neskoro, večera môže byť pre vás o 19:00 príliš skoro. Najzdravšie je jesť vždy hodinu až dve po prebudení, nenechať si medzi jedlami štyri až šesť hodín a nejesť dve hodiny pred spaním. Táto štruktúra môže byť užitočná pri pokuse o vytvorenie programu.
7. Určité občerstvenie musí zmiznúť
Vzdať sa svojho obľúbeného jedla kvôli strave nie je pre vás to najlepšie. Je efektívnejšie pokračovať v konzumácii toho, čo sa vám páči, ale opatrnejším spôsobom. Sadnite si, užívajte si a dávajte pozor na porcie. Milovníci čokolády môžu každý deň zaberať malé námestie a môžu tak uspokojiť svoje chute.
8. Malá súťaživosť vás udrží motiváciou
Je dôležité neporovnávať sa s ostatnými. Naše telá sú odlišné, žiadni dvaja ľudia nie sú identickí, takže sa vyhýbajte porovnávaniu s niekým iným. Vaším najlepším cieľom nie je byť lepší ako určitá osoba, ale stať sa najlepšou verziou samého seba. Návrat k obľúbeným džínsom môže byť dôležitejší ako starosti s pokrokom vášho fitnes partnera.
9. Jedlá s nízkym obsahom tuku vám pomôžu schudnúť
Mnoho nízkotučných jedál má toľko kalórií ako tie s vyšším obsahom tuku a môžu dokonca obsahovať viac cukru a prísad, ktoré im dodajú lepšiu chuť. Štítok s nápisom „s nízkym obsahom tuku“ vás môže prejedať, čo povedie k priberaniu. Najlepšie je jesť normálnu verziu jedla, s dávkami však opatrne. Tuk môže pomôcť telu vstrebávať dôležité živiny zo zeleniny a ovocia.
10. Chudnutie si vyžaduje veľa času a úsilia
V ideálnom svete by mal každý čas pripraviť si zdravé jedlo a zašportovať si, ale realita je iná. Času nikdy nie je dosť, takže si nemyslite, že keď sa veci upokoja, budete sa o seba starať. Zvyknite si na to, že kedykoľvek sa môžu vyskytnúť najrôznejšie veci, a stres bude vždy prítomný. Teraz je čas športovať a starať sa o svoje stravovacie návyky. Nemusíte úplne pretvárať svoju rutinu, ale niekoľko malých zmien dokáže zázraky.