10 najdôležitejších výživových tipov pre každodenný život
„Jedzte zdravšie časy!“ Skvelý tip, môže to byť trochu konkrétnejšie? Jasný! Tu je desať najdôležitejších výživových tipov, ktoré by ste mali vedieť a dodržiavať.
Ste to, čo jete - o tomto porekadle nie je pochýb. Vyvážená strava je dôležitá, ak chcete urobiť niečo pre svoje zdravie. Postupne začleňte týchto desať výživových tipov do svojho každodenného života, potom urobíte niečo dobré pre svoje telo.
Mimochodom: Nasledujúce tipy na výživu platia pre všetkých - či už mužov alebo ženy, tehotné ženy alebo športovcov. Okrem bodu 9 sa vzťahujú aj na deti.
Vedeli ste, že skutočný tráviaci proces začína skôr, ako vôbec zjeme nejaké jedlo? Tieto a ďalšie vzrušujúce fakty sa dozviete vo videu.
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
>> Niekedy nie je také ľahké zmeniť stravu. Túto skúsenosť sme už mali. Pre vyváženú stravu si tu môžete vytvoriť individuálny výživový plán. *
1. Jedzte všestranne
Trochu všetkého - jeden z najdôležitejších výživových tipov je: Jedzte čo najpestrejšie, potom dodáte telu všetky dôležité vitamíny a minerály. Nekupujte teda iba rovnaké druhy ovocia a zeleniny, ale vyskúšajte aj nové.
Tip: Okrem cestovín a ryže chutí ako príloha aj proso, quinoa alebo amarant - určite vyskúšajte.
2. Celé zrno namiesto bielej múky
V celozrnnej múke je podstatne viac živín ako vo vysoko mletej bielej múke. Jeden z najjednoduchších výživových tipov, ktorý sa dá implementovať, je preto: Výrobky z bielej múky čo najčastejšie vymieňajte za celozrnné. Vyskúšajte celozrnné cestoviny, chutia trochu orieškovo a veľmi dobre s paradajkovou omáčkou alebo bolonským. Výborne chutia aj celozrnné pečivo, hnedá ryža alebo celozrnné koláče.
Tip: Postačí, ak pri pečení koláča zameníte časť múky za celozrnnú.
3. Jedzte zeleninu a ovocie každý deň
Zelenina a ovocie sú skutočné vitamínové a minerálne bomby. Ďalšie plus: takmer neobsahujú žiadne kalórie. Preto sa riaďte výživovými tipmi Nemeckej spoločnosti pre výživu a pokúste sa zjesť tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia denne.
Tip: Zvyknite si jesť ovocie alebo zeleninu pri každom jedle. Napríklad pár plátkov uhorky a paradajok, na obed veľká porcia zeleniny a ako dezert ovocie a večer šalát alebo surová zelenina s chlebom.
Tip na knihu: „Recepty pre zdravé črevo: Ako si upokojiť žalúdok“ od Sandry Strehle a Christiane Schäfe, GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, 2016. Kúpite tu na Amazone *.
4. Vložte vegetariánske dni
Nikto nemusí byť vegetariánom, ale ak chcete urobiť niečo pre svoje zdravie, nemali by ste každý deň jesť mäso alebo klobásu. Lepšie je mať vegetariánsky deň, keď vynecháte mäso a ryby.
Tip: Neviete, čo by ste varili bez mäsa alebo rýb? Mnoho zeleninových pražičiek, kastrólov alebo cestovinových jedál sa nezaobíde, tu sú nápady na recepty: vegetariánske recepty
5. Cukorové a tukové bomby s mierou
Koláče, sladkosti, rýchle občerstvenie, čipsy alebo hotové jedlá: Áno, určite chutia vynikajúco. Pokiaľ ale hľadáte tipy na chudnutie týkajúce sa stravovania, mali by ste sa pri zábave zdržať. Môžete ho používať, ale nie každý deň a jedzte iba malé porcie.
Tip: Popremýšľajte, čo najradšej jete, a potom sa rozhodnite, koľko z toho chcete týždenne zjesť. Napríklad 1 kúsok koláča a 1 tabuľka čokolády. Potom ho môžete rozdeliť podľa ľubovôle.
6. Varte čerstvé a s nízkym obsahom tuku
Najlepšie chutí, keď si ho uvaríte sami a viete, čo obsahuje vaše jedlo. Hotové jedlá často obsahujú prídavné látky, niekoľko vitamínov a minerálov a veľa kalórií navyše. Lepšie si uvarte sami, použite čerstvé suroviny a pri príprave dbajte na to, aby ste nepoužívali príliš veľa tuku.
Tip: Ak nemáte veľa času, môžete si väčšie porcie predvariť a potom zmraziť.
7. Nesledujte každý trend v stravovaní
Vegánska výživa, nízky obsah sacharidov alebo paleo: stále existujú nové trendy a tipy na výživu, ktoré sú dobré pre telo alebo pomáhajú pri chudnutí. Nenechajte sa tým dojať, nemusíte sledovať každý trend - najmä nie, ak sa vám nepáči.
Tip: V pokoji si prečítajte trendy, buďte kritickí a potom sa rozhodnite, či ich chcete vyskúšať. Ale nenúťte sa. To platí aj pre trendové jedlá, ako sú chia semiačka alebo plody goji. Môžu byť dobré, ale aj iné jedlá.
8. Pite dostatok vody
Telo stráca pokožkou veľa tekutín - a to nielen pri potení. Mali by ste preto piť dosť. Ideálnych je minimálne 1,5 litra, najlepšie voda. V lete alebo pri športe samozrejme viac.
Tip: Vždy majte pri sebe fľašu vody alebo si postavte vedľa seba plný pohár vody. Nezabudnite teda piť.
9. Alkohol s mierou
Nič proti poháru vína, musí to byť občas bez otázok. Ale ak je to možné, nepite alkohol každý deň alebo to nepreháňajte. Alkohol je stimulant a nič, čo by uhasilo smäd alebo zmylo frustráciu.
Tip: Na začiatku týždňa si určte, koľko pohárov chcete týždenne vypiť, a skončite, keď dosiahnete limit. Existuje tiež veľa skvelých nealkoholických koktailov, ktoré vynikajúco chutia. Tu sú nápady na recepty
10. Jedzte s potešením
V neposlednom rade: jedzte s potešením! Nech vám tipy na výživu nepokazia chuť do jedla. Ak počúvate svoje telo, jete s radosťou a vychutnávate si každé sústo, je veľká šanca, že robíte všetko správne. Nezáleží na tom, či sa vám nepodarí zrealizovať niektorý z tipov, alebo či idete cez palubu.
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.