10 najhorších hriechov jedenia v lete - konzultačná hodina lekára Stutza

Prázdniny sú pre postavu nebezpečné. Letný tuk je rýchlejší ako zimný tuk. Takto sa vyhnete najväčším lapačom kalórií.

najhorších

Väčšina ľudí priberá v lete, nie v zime. Najdôležitejšími dôvodmi sú nedostatok pohybu počas sviatkov, nadmerná konzumácia regionálnych pochúťok, medzitým zmrzlina, kalorické koktaily, príjemné grilovanie s výdatnými šalátmi, veľa mäsa, lákavé dezerty a veľa alkoholu.

Leto bez výčitiek? Áno, môžete, ak sa vyhnete najhoršiemu z konzumácie hriechov. Stačí použiť dva alebo tri triky a vymeniť niekoľko jedál a váha zostane stabilná. A to sú chyby, ktorým by ste sa mali v lete čo najskôr vyhnúť:

1. Výdatné raňajky

Raňajky formou bufetu počas sviatkov sú väčšinou katastrofou. Biele pečivo, maslo a med, pečivo plné tuku a cukru, mastné klobásy a slanina, sladené jogurty, džúsy a müsli. Už ste tým pokazili deň. Existuje aj ľahší spôsob. S chlebom z obilnín s vysokým obsahom vlákniny, šalátmi a zeleninou všetkých farieb, celé ovocie namiesto džúsov, chudé mäso, ryby alebo vajíčko a vlastné müsli.

2. Trendová káva

Káva nie je len káva. Aj keď jedným kávovým nápojom ťažko pridáte kalórie, pri druhom nápoji ste spotrebovali 400 a viac kalórií naraz, rovnako ako pri hlavnom jedle. Čierna káva nikoho neztuční, ale ingrediencie ako v latte macchiato alebo frappuccino áno. Trocha mlieka alebo krémový krém je v poriadku. Cukor by mal zostať sám.

3. Lákavé smoothie

Chladené nápoje obsahujú tony fruktózy a klamú pocit sýtosti. Trendové miešané nápoje nie sú ani hasičom smädu, ani prostriedkami na chudnutie, ani zázrakmi zdravia. Konzumuje sa ako nápoj, aj keď je to oveľa viac ako jedlo, pokiaľ ide o výživovú hodnotu a kalórie. Lepšie je celé ovocie, zelenina, šaláty a bylinky.

4. Lahodná zmrzlina

Zmrzliny nie sú všeobecne zakázané, pokiaľ si ich bez prestávky a bezmyšlienkovite nelizujete a možno aj so zlým svedomím. Veľké porcie so smotanou, teplou čokoládou atď. Ju privedú na 400 až 500 kilokalórií bez toho, aby boli plné. Je lepšie nechať si z času na čas pomaly na jazyku rozpustiť malý kopček sorbetu - bez vafle - s plným pôžitkom. Alebo si vyrobte vlastný mrazený jogurt s bobuľami, bez pridania cukru alebo polevy, ale s bylinkami a korením.

5. Horúca pizza

Pizza vám prinesie 50 gramov tuku a 1 000 kilokalórií. Patrí medzi najhoršie výkrmne vôbec. Nemusíte sa bez neho zaobísť úplne, ak hľadáte tenký základ a vyhýbate sa mastným polevám ako saláma alebo tony syra, podeľte sa o ne s niekým alebo si objednajte detskú porciu. Je ešte lepšie pripraviť si ich sami z celozrnnej alebo špaldovej múky a veľkého množstva zeleniny, húb a byliniek. Môžete tiež použiť neobvyklé prísady, ako je ružičkový kel alebo zeler s jablkami.

6. Pol kila šalátu

Aj šalát sa stane zabijakom diéty, ak si vyberiete nesprávne omáčky alebo prílohy. Niektoré obväzy pripravené na použitie obsahujú 300 kilokalórií a viac na dl. Výrobcovia dávajú zvyčajne iba 30 ml ako porciu, čo však ťažko zodpovedá účinnému množstvu v šalátovej miske. Vysoká hustota energie pochádza z oleja, cukru a majonézy. Aj ten, kto si šalátový dresing pripravuje sám, môže ľahko padnúť do pasce. Pretože obsah kalórií v oleji nezávisí od jeho kvality. Preto používajte najlepší olej veľmi striedmo. Na osobu stačí jedna čajová lyžička. Použite ľahké alternatívy, ako je jogurtový dresing, alebo polovicu oleja nahraďte vývarom bez tuku. A buďte opatrní pri polevách ako parmezán, syr feta, prúžky slaniny, pečené kura atď. Klasický šalát z paradajok a mozzarelly má mimochodom pôsobivých 600 až 700 kilokalórií. Zemiakový šalát s majonézou je tiež kalorickou bombou.

7. Luxusný bufet

Každý, kto sa vrhne do bufetu s all inclusive mentalitou bez potešenia, porozumenia a slušnosti, zaručene priberie a prudkým tempom. Dajte si pozor na dezertný efekt, t. J. Na jav, že máte stále radi bujný dezert, aj keď už máte po viacchodovom menu žalúdok preplnený. Používajte malé taniere, uprednostňujte jedlá s nízkou hustotou kalórií, vyhýbajte sa sacharidom a bielemu pečivu, vyhýbajte sa vyprážaným a chlebovým jedlám a predovšetkým dbajte na svoju sýtosť. Prípadné menšie hriechy napravte ďalším jedlom.

8. Starý vrkoč

Jesť trikrát denne a možno aj občerstvenie sú najväčší nezmysel, ktorý nám oficiálna stránka výživy hovorí roky. Teraz je jasné: čím viac jete, tým viac kolíše hladina cukru a inzulínu, najmä ak konzumujete sacharidy niekoľkokrát denne. Ak chcete zabrániť a schudnúť nadváhu a cukrovku, obmedzte sa na dve jedlá denne a dbajte na to, aby ste zostali triezvi čo najdlhšie.

9. Jeden pohár príliš veľa

So siedmimi kilokalóriami na gram poskytuje alkohol takmer dvakrát toľko energie ako jeden gram sacharidov a po tuku je energeticky najbohatšou výživou. Mnoho alkoholických nápojov navyše obsahuje aj cukor alebo prísady s vysokým obsahom tukov, ako je smotana alebo kokosové mlieko. Pretože alkohol sa nemôže ukladať v tele, odbúrava sa veľmi pomaly. Spaľovanie tukov a sacharidov musí stáť niekoľko hodín v úzadí. Niet sa čomu čudovať, pri nadmernej konzumácii alkoholu ste tučný. Existuje aj iná cesta. Napríklad s domácimi, ľadovo studenými bylinkovými čajmi.

10. Nudná telka

Štvrtina populácie je požierač nudy. Ak sa nudíte, jedzte nezdravé jedlá s vysokým obsahom tukov a cukrov. Toto nebezpečenstvo je obzvlášť veľké, ak sedíte hodiny pred televízorom. Vysoká spotreba médií je tiež jedným z najväčších zabijakov pohybu. Spotreba televízie s vekom prudko rastie. Následkom je obezita, depresia, bolesť a poruchy spánku. Žite vzrušujúci život. Štíhli ľudia majú každý deň priemerne o 150 minút dlhšie cvičenie ako ľudia s nadváhou. Každodenný život ponúka dostatok príležitostí na pohyb.