10 najlepších keto nápojov; Kompletný sprievodca po nízkosacharidových nápojoch
Je známe, že ketogénna strava je obmedzujúca. Diéta s vysokým obsahom tukov a tukov vám umožňuje prijímať iba asi 10% denných kalórií zo sacharidov - a udržiavať ketózu (proces, pri ktorom vaše telo využíva tuk ako zdroj energie namiesto sacharidov), tvrdia dietológovia. 20 a 30 gramov denne.
To samozrejme znamená, že musíte sacharidy dať správnou rýchlosťou, keď ich naozaj chcete. To znamená, že v keto diéte pravdepodobne nebudete piť svoje obľúbené sladké nápoje. Aj takzvané „zdravé“ nápoje sú plné sacharidov: napríklad pol unca pohára oranžovej obsahuje 27 gramov sacharidov.
Čo teda môžete piť voľne a čomu by ste sa mali vyhnúť? Tu je priateľský sprievodca nápojmi priateľský keto.
Keto diétu môžete piť džús?
Iba ak ide o stravu alebo džús s nízkym obsahom cukru. Väčšina ovocných štiav má vysoký obsah sacharidov, takže je takmer nemožné ich piť pri keto diéte. Dr. Mike Israetel, konzultant v oblasti športovej výživy a bývalý profesor vedy o cvičení na Temple University vo Philadelphii, PA, napríklad: 8 oz brusnicový džús má 30 gramov sacharidov. Jablková šťava - asi 24 gramov sacharidov.
Mnoho značiek teda ponúka stravu alebo džúsy s nízkym obsahom cukru. Tieto výrobky sú balené podobne ako plne kalorické verzie. Israetel hovorí, že si musíte prečítať výživový štítok. Uistite sa, že vaše šťavy majú skutočne nízky obsah sacharidov.
Vyskúšajte džúsový koktail Langers Healthy Balance Juice (53,89 dolárov za balenie po 8, kúpte ho tu), ktorý obsahuje iba päť kalórií a päť gramov sacharidov na porciu.
Môžete piť keto a kávu? strava?
Áno Jednoduchá, nesladená káva a čierny čaj sú ketóny, keď môžete piť kávu s mliekom, čo je však problém, pretože šálka plnotučného mlieka obsahuje takmer 13 gramov sacharidov. Ak si vyberiete keto diétu, Israetel odporúča používať ťažké krémy. Polievková lyžica má menej ako gram uhľohydrátov: existujú dokonca aj nové ochutené krémy Určené pre ľudí, ktorým chýba káva alebo čaj s chuťou keto diéty Vyskúšajte vanilkovú omáčku s vlašskými orechmi s maslom bez smotany (14,20 RON na osobu) ) balenie 4 kusov, kúpiť tu) Balené kávové nápoje, ktoré je možné naplniť sacharidmi Dobrou voľbou pri chôdzi je nesladené konzervované espresso, napríklad Illy (37,97 USD za balenie 12 kusov, kúpiť tu)
K Na keto diéte môžete piť sódu?
Nie, ale sifónová diéta je v poriadku. Niet divu, že sú k dispozícii bežné nealkoholické nápoje, pretože jedna šálka Pepsi s objemom 12 uncí obsahuje 41 gramov sacharidov. Ak chcete potlačiť túžbu po sóde, mali by ste sa rozhodnúť pre diétne šťavy, ktoré používajú umelé sladidlá. Rovnaká časť stravy Pepsi (4,99 USD/balenie po 12, kúpiť tu) má nulové sacharidy.
Podľa Izraela nebudete falošný cukor z ketózy poraziť. Tvrdí však, že umelý cukor nespôsobuje iba veľa zdravotných problémov, ale môže tiež vyvolať túžbu, ktorá núti ľudí jesť viac. Početné štúdie u hmyzu a myší spájali preceňovanie s príjmom syntetických cukrov, pravdepodobne preto, že látka vyvoláva väčšiu chuť na cukor. .
Na strave môžete piť alkohol?
Nereálne. Hardcore keto fanúšikovia sa možno budú chcieť šťastnej hodine úplne vyhnúť, pretože alkohol po ňom „zastaví odbúravanie tukov“, hovorí Israetel. Ak budete dočasne piť alkohol, budete odtrhnutí od ketózy a rýchlejšie sa opijete, takže musíte byť opatrní.
Nechcete sa vzdať alkoholu, ale stále spaľujete tuky? Pivo a víno majú vysoký obsah uhľohydrátov, takže sa musíme držať alkoholu, napríklad vodky alebo whisky, a piť ho na skalách. Ísť na koktaily bude tiež náročné, ale ľahko si doma vyrobíte mojito alebo margaritu s nízkym obsahom sacharidov.
Na keto diéte môžete piť proteínové koktaily?
Áno. Proteínové koktaily sú jednoduché raňajky pre keto dietujúcich, ktorí si nemôžu kúpiť len smoothie. Israetel v skutočnosti hovorí, že proteín z čokoládového prášku je káva navyše, ak ste zvyknutí zbierať moka po ceste do kancelárie.
Nie všetky bielkovinové prášky majú samozrejme nízky obsah sacharidov, takže si skontrolujte štítok. Israetel odporúča prášok, ktorý obsahuje pomaly stráviteľný kazeínový proteín, aby vám pomohol zostať úplne dlhšie. Alebo môžete vyskúšať keto diéty proteínový prášok, ktorý je takmer bez sacharidov.
Porcia dokonalého ketoproteínového prášku (37,04 dolárov, kúpiť tu) má iba jeden gram sacharidov.
Môžete piť keto diétu mandľovým mliekom? Áno Áno Je však potrebné skontrolovať štítok znova, pretože boli pridané niektoré mandle na podporu sacharidov. Nepasterizované mandľové mlieko, ako napríklad Pacific Foods, obsahuje iba dva gramy sacharidov na pohár.
Pre keto diétu môžete piť mlieko?
Matchu môžete piť na keto diéte
Áno, a je to skvelé pre tých, ktorým chýba ich obľúbený cukrový nápoj Starbucks Samozrejme, budete musieť skontrolovať štítok, aby ste sa uistili, že nie je pridaný žiadny cukor, ale veľa značiek ponúka zmesi s nízkym obsahom sacharidov, napríklad RSP Matcha Bomb obsahuje iba dva gramy sacharidov na porciu
Na fľaši môžete piť plnotučné mlieko?
Tapety na plochu AkayArda View pre galériu Premium] Áno! Typické mliečne koktaily s vysokým obsahom tuku môžu byť pri správnej príprave ketóny. Mali by ste používať nízkosacharidové podklady. Vyskúšajte nesladené mandľové mlieko a silnú smotanu. Potom pridajte lyžicu orechového masla, ktoré obsahuje menej sacharidov, napríklad FBomb Macadamia & Pecan, ktoré obsahuje iba štyri gramy sacharidov na jednu porciu. Nemôžete pridať cukor, ale kvapky stévie sú sladidlá šetrné keto.