10 najväčších chýb pri chudnutí - Schweizer Illustrierte
10 najčastejších mylných predstáv o chudnutí
Už vás nebaví počítať kalórie navždy? Potom máme dobrú správu: prestaňte sa stresovať a vyžeňte váhu - minimálne na mesiac! DR. Samuel Stutz odhaľuje, aké sú najčastejšie chyby, keď sa snažíte zhodiť pár kíl.
Mini porcie sú zbytočné - je lepšie jesť vyvážené jedlá dvakrát denne.
1. Schudnúť môžete iba pri veľkej disciplíne
Nátlak, odriekanie a nátlak, ktorý si človek vynúti, sú zlými spojencami v boji proti obezite. Môžete sa dať dokopy a disciplinovať sa, keď budete jesť maximálne niekoľko týždňov. Potom hlava a telo udrú dozadu.
2. Pokiaľ ide o chudnutie, musíte sa veľmi obmedziť
Je pravda, že kilá padajú pri nárazových diétach. Telo ale nemá dostatok času na odbúravanie tukov. Namiesto toho tí, ktorí trpia diétami, pri radikálnom vyliečení strácajú hlavne vodu a cenné svaly. U ľudí, ktorí často držia diétu a nadmerne sa obmedzujú, sa tiež často objavia poruchy stravovania. Tie sú zase často príčinou obezity.
3. Dôležitý je rýchly úspech
Každý, kto uvažuje týmto spôsobom, určite zlyhá. Môže sa stať, že sa prvých pár týždňov na váhe nič nedeje, pretože tuk je nahradený svalmi. Schudnúť viac ako dve až tri kilá mesačne nie je rovnako dobré. To dáva telu čas zvyknúť si na novú váhu a stabilizovať ju.
4. Najlepšie sú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie
Ak kŕmime celý deň (možno aj v noci!), Nemalo by nás prekvapiť, ak je hladina inzulínu trvale vysoká a priberáme. Iba ťažko pracujúci pracovníci potrebujú viac ako dve hlavné jedlá. A občerstvenie medzi jedlami je aj tak najväčší výživový nezmysel.
5. Tuk ťa robí tučným
Nadmerné odbúravanie tukov je úplne zbytočné. Jednou z najväčších výživových chýb je na druhej strane príliš vysoký obsah sacharidov. Sacharidy sú predovšetkým prevádzkové a nie stavebné materiály. Masívne obmedzenie sacharidov a vylúčenie cukru sú najistejšou cestou k vysnívanej váhe.
6. Veľa mäsa je zdravé
Je to naopak. Veľkým trendom sa stalo veľké alebo úplné vyhýbanie sa mäsu. A oprávnene. Vďaka prevažne rastlinnej strave je chudnutie oveľa jednoduchšie. Vegetariáni žijú a sú zdravší. Nikto nepotrebuje mäso viac ako raz alebo dvakrát týždenne.
7. Ľahké výrobky vám pomáhajú chudnúť
Vôbec nie. Ich zloženie je väčšinou stále všetko, len nie ľahké. Často majú práve opačný účinok, a to, že jednoducho zjete viac. Namiesto spracovaných potravín stavte radšej na prírodné.
8. Výdatné raňajky sú najlepší spôsob, ako začať
Nie, najhoršie, čo si možno predstaviť. Typický džem s množstvom džemu, bieleho pečiva a croissantov zaplavuje metabolizmus ľahko stráviteľnými sacharidmi a zvyšuje hladinu cukru v krvi a inzulínu. Výsledok: hladina cukru v krvi stúpa a klesá a po niekoľkých hodinách vyvolá ďalší záchvat hladu. Celozrnný chlieb je oveľa lepší, s trochou masla a len s trochou džemu každú chvíľu. Alebo celozrnné müsli bez cukru.
9. Pri chudnutí by ste sa mali vážiť každý deň
Nesprávne. Zbavte sa váhy. Prestaňte sa vážiť na mesiac. Uvoľnite fixáciu v hlave pri jedle, chudnutí a vážení. Tí, ktorí sa chytro stravujú a veľa cvičia, automaticky chudnú.
10. Na chudnutie potrebujete veľa pohybu
Sedenie je smrteľné, nech už je to pred televízorom, počítačom alebo smartfónom. To je správne. Šport však nevyhnutne nepotrebujete. Najviac kalórií skonzumujú tí, ktorí využívajú každú príležitosť v každodennom živote na viac pohybu a tým pádom urobia 10 000 krokov za deň. Akákoľvek činnosť, ktorá zvyšuje pulz, vrátane záhradníctva a čistenia, je zdravá.