10 nápadov na rýchlu večeru s 5 ingredienciami Mamaplus
Môžete si pripraviť rýchlu večeru s 5 ingredienciami, ktoré sú zdravé a chutné. Objavte niektoré kombinácie, aby ste večer jedli niečo zdravé a ľahké.
Večer po práci nemáme chuť tráviť veľa času v kuchyni. Túžba po niečom dobrom nás však vždy obklopí a je to, akoby ste jedli niečo zdravé, dobré, ale ktoré je pripravené bez väčších problémov. Tieto recepty sú ideálne na rýchlu večeru, pretože nevyžadujú viac ako 5 základných surovín.
Musíte vyskúšať týchto 10 nápadov na rýchlu večeru s 5 ingredienciami:
1. Pečené kura
Na prípravu rýchlej večere nepotrebujete veľa prísad. Táto pečená kuracie zelenina je ideálna na večerné jedlo, pretože ju stačí nakrájať, okoreniť a nechať v rúre.
Potrebujete: červenú cibuľu, sladké zemiaky alebo mrkvu, červenú papriku, brokolicu a kuracie prsia. Všetky suroviny okoreníme, posypeme olivovým olejom a necháme vo vyhriatej rúre na 180 stupňov Celzia do zlatista.
2. Sladké zemiakové člny s mletým mäsom a syrom
Aby ste sa vyhli chlebu, cestovinám alebo ryži na večeru, môžete použiť komplexné sacharidy zo zeleniny. Použite plátky sladkých zemiakov posypané olivovým olejom a mierne uvarené. Potom na každý plátok dajte vopred nakrájané mleté mäso s cibuľou a posypte syrom. Necháme v rúre na 190 stupňov Celzia, kým sa syr nerozpustí, a nakoniec posypeme čerstvou petržlenovou vňaťou.
Budete potrebovať: sladké zemiaky, cibuľu, mleté mäso, syr a čerstvú petržlenovú vňať.
3. Cícerový šalát s ryžou a zeleninou
Ak máte po ruke cícer, môžete si rýchlo pripraviť výživný šalát. Cícer spojíme s uvarenou ryžou basmati a ku ktorej sa na konci pridajú ružičky brokolice, ktoré sa podusia. Potom môžete cícer zmiešať s ryžou s brokolicou, trochou červenej cibule, korením a získate rýchlu večeru s 5 ingredienciami.
Potrebujete: ryžu basmati, plechovku cíceru, červenej cibule, brokolice, červenej papriky.
4. Pečené sladké zemiaky a plnené arašidovým maslom
Ak máte na večeru radšej niečo výživné, sýte a sladké, odporúčam tieto pečené sladké zemiaky. Kombinácia sladkých zemiakov s arašidovým maslom je veľmi vydarená a poskytuje veľa výživných látok, zatiaľ čo vašu sladkú chuť uspokojí niečím zdravým. Bataty umyjeme, dobre utrieme, zvisle praskneme a necháme v rúre do hneda. Potom naplňte požadovanými prísadami. Ak máte radšej sladkú večeru, potom je táto kombinácia dokonalá. Namiesto toho, ak máte na večeru radšej niečo slané, môžete zemiak naplniť fazuľou, kukuricou, paradajkami a domácim dresingom.
Potrebujete: sladký zemiak, prírodné arašidové maslo, chia semiačka, banány a škoricu.
5. Krevety s maslom a citrónom v rúre
Krevety sa pri pečení s maslom a citrónom zmenia na vynikajúcu večeru. Potom, čo ste pripravili omáčku z rozpusteného masla, citrónovej šťavy, cesnaku a korenia, nalejte krevety, dobre ich premiešajte a nechajte pôsobiť v rúre 8-10 minút.
Potrebujete: krevety, plátky citróna, maslo, čerstvá petržlenová vňať, cesnak.
6. Diétne sendviče bez chleba
Pomocou čerstvého šalátového listu môžete rýchlo pripraviť sendviče. Na každý list dajte kúsky pečeného kuracieho mäsa, avokáda, paradajok a gréckeho jogurtu.
Budete potrebovať: šalátové listy, grécky jogurt, pečené kura, avokádo a paradajky.
7. Grilovaná ryba so salsou
Ak dávate prednosť konzumácii rýb na večeru, môžete pripraviť túto rýchlu a výživnú kombináciu. Pripravte si kúsok grilovanej ryby, ktorú spojíte s avokádom a kukuričnou salsou.
Potrebujete: ryby, avokádo, kukuricu, červenú cibuľu a čerstvú petržlenovú vňať.
8. Avokádo plnené praženicami a syrom
Rýchlou večerou pre milovníkov avokáda môže byť táto kombinácia s praženicami. Pripravte miešané vajcia so syrom a slaninou, ktoré použijete na naplnenie polovice avokáda.
Potrebujete: avokádo, vajcia, syr, slaninu a rukolu.
9. Cestoviny s hubami a špenátom
Ak sa rozhodnete pre výdatnú a zdravú večeru, rozhodnite sa pre quinoa, hnedú ryžu alebo celozrnné cestoviny. Spojte cestoviny s hubami a špenátom pre rýchlu a ľahkú večeru! Cibuľu trochu podusíme, pridáme šampiňóny a nakoniec špenát. Zmiešajte uvarené cestoviny so zeleninou a trochou jogurtu, aby ste získali rýchle jedlo.
Potrebujete: cestoviny, šampiňóny, cibuľu, čerstvý špenát a jogurt.
10. Vyprážaná zelenina
Aby ste nečakali na rúru, môžete si pomocou nepriľnavej panvice pripraviť rýchle jedlo s kuracím mäsom a zeleninou. Všetky ingrediencie nakrájajte na čo najmenšie množstvo, aby rýchlo prenikli. Keď ste kuracie kocky stuhli, vyberte ich z panvice na tanieri. Potom opražte slaninu a na kurča ju preložte na tanier. Potom ružičkový kel, sladké zemiaky a jablká zohrejeme na troche oleja, potom dolejeme vodu a necháme ich pol hodiny lúhovať. Na koniec pridáme kuracie mäso a slaninu.
Potrebujete: kuracie prsia, ružičkový kel, sladké zemiaky, jablká a slaninu.