10 návykov, ktoré vám bránia v chudnutí; Šťastný a fit
Držíte diétu a cvičíte už tisíc rokov, ale na veľkosti vášho pása vlastne nezáleží? Možno je to jeden z nasledujúcich návykov, vďaka ktorým je chudnutie ďaleko. Varovanie: Zvyky väčšinou znejú neškodne, ale sú dosť tvrdé! No spoznávate samého seba?
Príliš málo spánku
Ak si nedoprajete dostatok spánku, vo vašom tele prevláda zlý hormón: Ghrelin znižuje energetický výdaj a predovšetkým zvyšuje vaše chute. To nie je dobrá vec, pretože bez ohľadu na to, koľko športu môžete robiť, váš metabolizmus zostáva na zadnej strane spaľovača, tukové zásoby sa nedotknú. Uistite sa, že máte dobrý odpočinok: 6-8 hodín je ideálnych.
Obliekate sa potme
Zvláštne, ale pravdivé: to, či sa oblečiete v tme, alebo či ráno stiahnete závesy, má nesmierny vplyv na vašu váhu! Pretože je dokázané, že slnečné svetlo ráno okamžite rozbehne váš metabolizmus na plné obrátky. Vstaňte teda z postele a najskôr púšťajte slnečné lúče!
Vyhýbate sa mliečnym výrobkom
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, sa zaobíde bez starého dobrého mlieka. Dôvodom je vysoký obsah tuku. Veľmi zlý nápad! Pokiaľ nemáte intoleranciu laktózy, mali by ste piť mlieko, najmä ráno! Pretože vám dodáva dôležité vitamíny a vápnik a je tiež veľmi sýty. Spolu so zdravým musli nie je na mlieku nič zlé a dokonca robíte niečo dobré pre svoju postavu!
Ráno ruch a ruch
Nie, už zaspať! Rýchly pracovný nábeh vás posúva ďalej a ďalej od vášho vysnívaného tela. Pretože stres, ako je tento, uvoľňuje vo vašom tele hormón kortizol, ktorý odstraňuje bielkoviny zo svalov - takže z dlhodobého hľadiska spálite menej energie a chudnete ťažšie. Je preto lepšie, ak si ráno doprajete dostatok času, s raňajkami a so všetkým, čo k tomu patrí!
Vynecháte obednú prestávku
Mnoho ľudí sa riadi logikou: Keby nejedli, ale pracovali, museli by chudnúť. Ani zďaleka! V takom prípade sa zastaví aj váš metabolizmus a nedochádza k spaľovaniu tukov. Vaše telo skutočne lipne na svojich rezervách - myslí si, že ste uprostred hladu. Je lepšie, ak si dáte aspoň niečo malé alebo si dáte šalát!
Káva je váš prvý nápoj
Kto by nemal rád ten prvý dúšok kávy dňa! Niet divu, že je často jediná vec, ktorá nás môže presvedčiť, aby sme vstali. Nerobíte však dobre svojmu telu: Po dlhom nočnom pôste je dehydrované a doslova volá po vode. Káva z nej naopak odvádza iba viac vlhkosti. Preto: najskôr chyťte veľký pohár vody, potom môže prísť káva!
Držíte diétu
Diéty sú krutý zvyk! Nedobrovoľné odriekanie nikdy nevedie k trvalému výsledku, s ktorým môžete byť spokojní. Skôr či neskôr zasiahne jojo efekt a budete sa cítiť ešte horšie. Namiesto toho si skúste vychutnať zdravé a zdravé jedlá! Urobte zo svojej kachle priateľa, vyskúšajte nové recepty a s každým sústom si užívajte robenie niečoho dobrého pre svoje telo. Iba tak môžete byť trvale zdraví a štíhli.
Vyhýbaš sa chôdzi
Radšej napíšete krátky list kolegovi, ako by ste išli? Radšej by ste sa vybrali výťahom ako po schodoch a radšej by ste šli autom, ako by ste šli pešo desať minút? Vôbec nefunguje! Pretože sú to práve tieto malé „tréningové vložky“ počas dňa, ktoré pridávajú až vysoký počet kilokalórií a ktoré vám približujú požadovanú váhu - pri každom kroku.
Jete pred televízorom!
Stravovanie pred telkou - pre mnohých stelesnenie útulnosti. Pre vaše telo je to však katastrofa: máte tendenciu jesť viac, ako skutočne potrebujete, alebo dokonca jesť príliš hekticky. Doprajte si jedlo vedome a bez televízie a cíťte, kedy váš hlad ustúpi príjemnému pocitu sýtosti.
Facebook a Instagram v posteli!
Absolútnym zákazom je skontrolovať svoje účty pred spánkom. Prečo? Svetlo z vášho mobilného telefónu alebo tabletu bráni vstupu melatonínu do vášho tela: spánkový hormón by skutočne zabezpečil pohodlný spánok. Týmto spôsobom ho však odplašíte - a čo sa stane, potom si prečítate v bode 1!
Vidíte: Aj tie najneškodnejšie veci vás môžu udržať od vysnívanej váhy. Samozrejme, že rovno neschudnete 50 kíl len preto, že prestanete jesť pred televízorom. Je však dôležité skontrolovať si sami seba: ktoré návyky vo svojom každodennom živote môžete niečo zmeniť, aby ste sa dostali o krok bližšie k svojmu veľkému cieľu chudnutia? Veľa štastia!