10 pascí na nadváhu - fitness magnet ©
Obezita je nezdravý. Pôsobí na kĺby, poškodzuje kardiovaskulárny systém a vedie k psychickým problémom. Len si predstavte, že podľa indexu telesnej hmotnosti máte ideálnu hmotnosť 60 kilogramov. Teraz si predstavte, že vážite 90 kíl. Potom so svojimi 90 kilogramami vláčíte okolo 30-kilogramový batoh. Takže dole s nadváhou. Obezita je zvyčajne fatálnou kombináciou nesprávneho stravovania a nesprávneho životného štýlu. Robiť veci správne znamená v prvom rade vyhnúť sa chybám. Preto sa tu dozviete, čo nerobiť, ak je váš cieľ štíhleho tela vážny. Začíname s výživou.
Chyba č. 1 · Bez stravovacieho plánu
Najväčšou chybou ľudí s nadváhou je, že nemajú plán. Ak nemáte plán, nemáte ani cieľ. Ciele sú však rozhodujúce, ak chcete skutočne schudnúť. Stanovte si reálne ciele a na základe tohto hmotnostného cieľa si vypočítajte, aké jedlo môžete denne jesť. Aby ste to dosiahli, musíte poznať svoj bazálny metabolizmus. Len čo sa vám podarí prijať menej kalórií, ako konzumujete každý deň, schudnete. To si vyžaduje určitú disciplínu pri implementácii, čo nás vedie k ďalšej chybe.
Chyba č. 2 · Žiadny záznam kalórií
Vedeli ste, že musíte hodinu kráčať, aby ste si odpracovali čokoládovú tyčinku? Ak nepočítate počet kalórií, ktoré konzumujete, ako budete kontrolovať, nehovoriac o svojom stravovacom pláne? Urobte si teda zoznam svojich obľúbených jedál a ohodnoťte ich podľa energetického obsahu alebo obsahu kalórií. Potom dôsledne mazajte to, čo hrozí prekročením denného limitu kalórií. Ak máte motivačný plán, ktorý vás týmto spôsobom vedie, neurobíte ani ďalšiu chybu.
Chyba č. 3 · Medzi tým je príliš veľa občerstvenia
Je tu malý bar, ďalšie lahodné cappuccino, no, a nemôžete byť spoilsport? Takto sa sčítavajú občerstvenie a občerstvenie, ktoré sa na vás usmieva a zvádza vás počas dňa. Prestaň. Držte sa svojho stravovacieho plánu, ktorý by mal byť vyvážený a zdravý. Potom sa vám nestane ani to nasledujúce.
Chyba č. 4 · Počítanie kalórií namiesto zdravého stravovania
Samotné počítanie kalórií nestačí. Samotné plánovanie jedál s nízkokalorickými potravinami môže byť z dlhodobého hľadiska škodlivé. Hlavne to dlho nevydržíš. Brutálna strava na vedľajšom horáku môže rýchlo viesť k chutiam po jedle. Kľúčové slovo jo-jo efekt. Rovnako rýchlo, ako zhodíte kilá, ich opäť zložíte. Dbajte preto na zloženie svojich jedál s hodnotnými sacharidmi, vysoko kvalitnými bielkovinami a zdravými tukmi. Nezabudnite na životne dôležité látky a vitamíny. Pretože všetko extrémne z dlhodobého hľadiska nefunguje.
Chyba č. 5 · Extrémne diéty
„Nemocnice sú plné obetí Atkinsovej diéty,“ uviedol Willy Dungl, známy fitness guru a tréner známych športovcov ako Niki Lauda. Čisté bielkovinové diéty, ktoré sa úplne vyhýbajú tukom a sacharidom, vás už ďalej nedostanú, naopak sú zdraviu škodlivé. V tomto zmysle by sa mala chápať aj ďalšia chyba.
Chyba č. 6 · Prílišné spoliehanie sa na doplnky výživy
„Pomôžte, pán lekárnik, tabletky na chudnutie, ktoré som si u vás kúpil, nefungujú,“ povedala v známej mníchovskej lekárni žena s nadváhou vážiaca 120 kíl. Ako majú fungovať, ak životný štýl a strava nie sú v poriadku? L-karnitín tohto sveta nebude schopný pomôcť nikomu, kto sa tu nebude pohybovať. Je logickejšie investovať svoj finančný rozpočet do vysokokvalitných jedál pre väčšinou veľmi drahé doplnky. A venujte pozornosť jeho rytmu života.
Chyba č. 7 · Cez deň pôst, večerné hodovanie
Jedzte ráno ako cisár, jedzte obed ako kráľ a večeru ako žobrák, to je zlaté pravidlo. Väčšina z nich to robí zle, vzdá sa výživných raňajok, nechystá sa kvôli stresu na obed a večer si zacvaká žalúdok. Výsledkom je pás so vznešeným monarchistickým vzhľadom. Pretože počas spánku sa energia z jedla nemôže štiepiť, ale premieňať na kľučky lásky. Dbajte na to, aby ste svoj denný režim využívali múdro a počas dňa jedli pravidelne. Vaše večerné jedlo by naopak malo byť veľmi opatrné. Doteraz sme hovorili iba o jedle, teraz ide o váš aktívny život. Tu si môžete prečítať, čomu by ste mali venovať pozornosť alebo sa im vyhnúť.
Chyba č. 8 · Gauč namiesto aktívneho života
Sledovaním športu nestratíte ani gram. Pre tých, ktorí sa nehýbu, bude ťažké dosiahnuť svoju ideálnu hmotnosť, ak majú nadváhu. Cvičenie posilňuje vaše svaly a vaše telo si zvykne spaľovať nadpriemerné množstvo tukov a sacharidov. Zvyšuje sa tým váš bazálny metabolizmus, čo znamená, že vaše telo potrebuje viac energie. Nezabudnite však tiež na to, aby ste nešli príliš extrémne. Silový tréning a kardio tréning by mali byť vo vašom tréningovom pláne vyvážené. Pretože pre aktívny život má tréningový plán zmysel.
Chyba č. 9 · Príliš veľa kardio cvičenia
Najlepšie spaľovače tukov sú svaly. Jednostranný kardio tréning preto nie je produktívny. Zoznámte sa s mechanizmami zapojenými do intenzívneho kardio sedenia. Ak pri behu, bicyklovaní alebo plávaní šliapnete na plyn, vyprázdnia sa vám zásoby sacharidov a budete pociťovať hlad. Potom môžete po tréningu spotrebovať viac energie, ako ste skutočne spálili. Dôsledok je ten, že priberáte. Stavte preto tiež na silový tréning. Čím silnejšie a silnejšie sú vaše svaly, tým viac energie spálite. Iste, kardio tréning na rozumnej úrovni trénuje spaľovanie tukov. Ale so silnými svalmi môžete tento efekt urýchliť.
Chyba č. 10 · Príliš prísny a príliš rigidný plán
Yin a Yang platia aj pre projekty chudnutia. Nemali by ste sa trestať, inak nedosiahnete svoje váhové ciele. Takže pri všetkej disciplíne, pri všetkých rozumných výživových plánoch a perfektne zladených tréningových plánoch si dajte pauzu a doprajte si hriešne lahodné sústo. Tí, ktorí tvrdo pracujú alebo chudnú celý týždeň, si môžu dopriať v nedeľu.
Záver: plne plánovaný, prirodzený a vyvážený
Ak máte problém so svojou váhou, stanovte si ciele, ktoré môžete reálne dosiahnuť. Dostatok pohybu a pohybu a zmena stravovania vám v tom pomôžu. Vyvarujte sa 10 chybám, ktoré ste tu našli popísané, a vyťažte z nich pozitívne dôsledky. Veľa šťastia s tým.