10 potravín, ktoré bojujú proti stresu - CSID Čo sa stane Doktor
Šišky, koláče, čipsy - nikto nemôže poprieť, že keď máme stres, máme tendenciu uchýliť sa k potravinám s vysokým obsahom tuku a cukru. Pravdou však je, že rovnaké jedlá, aj keď sú chutné, nás môžu unaviť a zvýšiť hladinu stresu.
To, ako sa stravujete, ovplyvňuje nielen vašu postavu, ale aj náladu. Až sa teda nabudúce budete cítiť stresovaní a ohromení tým, čo musíte urobiť, skúste nahradiť spracované jedlo zdravými tukmi, komplexnými sacharidmi alebo chudými bielkovinami.
Týchto 10 zdravých možností obsahuje všetky výživné látky, ktoré potrebujete na zníženie stresu a blahobyt.
1. Ovsené vločky
Komplexné sacharidy v ovsených vločkách zvyšujú hladinu serotonínu a majú upokojujúci účinok na mozog. Ovsené vločky vytvárajú stav emocionálneho pohodlia, majú vysokú hladinu antioxidantov a poskytujú upokojujúci pocit, ktorý môže pomôcť znížiť stres.
2. Pomaranče
Pomaranče sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha zvyšovať imunitu, ale vedeli ste, že tento vitamín môže pomôcť nášmu telu zmierniť pocit stresu? Keď sme v strese, naše telo uvoľňuje viac voľných radikálov a vitamín C v pomarančoch pomáha neutralizovať voľné radikály.
3. Vlašské orechy
Keď sa cítite stresovaní, je vhodný čas na zahryznutie do hrsti orechov! Vlašské orechy obsahujú kyselinu alfa-linolénovú a omega 3, ktoré môžu znižovať krvný tlak. Jeho úlohou je navyše predchádzať výkyvom stresových hormónov a chrániť pred zmenami v emocionálnych stavoch. Jednoduché zahryznutie do ľubovoľného druhu orechov môže pomôcť zmierniť pocity agresie.
4. Bobule
Či už sú to čučoriedky, maliny alebo jahody, tieto plody sú bohatým zdrojom antioxidantov, prospešných pri zmierňovaní stresu. Bobule sú tiež vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý udržuje hladinu kortizolu pod kontrolou.
5. Tmavá čokoláda
Čokoláda má podľa väčšiny odborníkov na výživu nespochybniteľné spojenie s náladou. Bolo pozorované, že vystresovaní alebo smutní ľudia majú tendenciu konzumovať viac čokolády na zlepšenie nálady. V naliehavých chvíľach sa čokolády netreba vzdávať, stačí si zvoliť čokoládu s podielom viac ako 70% kakaa, bohatú na antioxidanty, vďaka ktorej sa budeme cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie.
6. Harmančekový čaj
Pitie každého horúceho nápoja môže byť veľmi upokojujúce, keď sme v strese. Najmä harmančekový čaj je nápoj s upokojujúcim účinkom. Okrem toho je to dokonalá pomoc pre pokojný spánok!
7. Syr
Vyberte si nízkotučný tvaroh, posypte pár ľanovými semiačkami a hrsťou čučoriedok, a máte dokonalý prostriedok na boj proti stresu. Sacharidy poskytujú energiu a serotonín, zatiaľ čo bobule kontrolujú hladinu stresového hormónu.
8. Právnik
Táto super potravina je bohatá na glutatión, silný antioxidant, ktorý napáda voľné radikály v tele blokovaním črevnej absorpcie určitých tukov, ktoré spôsobujú oxidačný stres. Okrem príjmu luteínu, betakaroténu, vitamínov B a E obsahuje avokádo najvyššie množstvo folátu v porovnaní s akýmkoľvek iným ovocím. Kyselina listová pôsobí ako stabilizátor nálady.
9. Špargľa
Existuje veľa štúdií, ktoré upozorňujú na súvislosť medzi depresiou a nízkou hladinou kyseliny listovej. Varená alebo surová, v šalátoch alebo na grile, je špargľa veľmi bohatá na folát, ktorý je nevyhnutný na zachovanie pokoja v každej situácii a môže pomôcť znížiť stres.
10. Mlieko
Pohár mlieka obsahuje značné množstvo vitamínu B12, minerálov, bielkovín, vápnika a antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom uvoľňovaným v tele stresom. Mliečna bielkovina má navyše upokojujúci účinok tým, že znižuje krvný tlak a draslík, aby zmiernila svalové napätie a kŕče.