10 potravín, ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk
Hľadáte spôsoby, ako znížiť svoj brušný tuk? Potom je ľahké začať jesť správne jedlá.
Väčšina ľudí, ktorí chcú štíhly pás a ploché brucho, hľadajú cviky na brucho, aby sa zbavili brušného tuku.
Je však rovnako dôležité presne vedieť, čo vkladáte do úst. V opačnom prípade budú vaše brušné svaly, nech sú akékoľvek veľké, vždy skryté pod vrstvou tuku.
Zostavil som zoznam potravín, ktoré prispievajú k rozvoju plochého žalúdka. Čítajte ďalej a objavte jedlá, ktoré vám pomôžu znížiť brušný tuk.
- Znížte obsah brušného tuku pomocou správnych potravín
- # 1: melóny
- # 2: vlašské orechy
- # 3: celozrnný chlieb
- # 4: grapefruit
- # 5: losos
- # 6: avokádo
- # 7: biely čaj
- # 8: jablčný ocot
- # 9: Španielske korenie (chilli)
- # 10: vajcia
- Znížte brušný tuk cvičením
- Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Znížte obsah brušného tuku pomocou správnych potravín
Môžete znížiť svoj obvod pása pridaním určitých potravín do vašej stravy? To je v poriadku!
Tento článok pojednáva o 10 potravinách, ktoré odporúčam jesť, ak chcete mať ploché a pevné brucho.
Chcel by som ich tu diskutovať jeden po druhom a tiež spomenúť, čo o nich hovorí veda.
Robíte zbytočné chyby, ktoré oddialia chudnutie?
# 1: melóny
Melóny sú neuveriteľne zdravé, pretože majú čo ponúknuť, nielen skvelé letné občerstvenie.
Všetky melónové odrody prirodzene obsahujú iba niekoľko kalórií a veľa základných živín, ako sú vláknina, vitamíny, minerály a voda (zdroj). Čerstvý melón môže obsahovať až 90% vody, čo z neho tiež robí dokonalého hasiča smädu.
Melóny sú tiež bohaté na draslík. Draslík zaisťuje, že soľ obsiahnutá v tele zostáva na nízkej úrovni. To znamená, že tak ľahko netrpíte sám sebou nafúknutý pocit a budete sa všeobecne cítiť pohodlnejšie.
Melóny majú tiež úžasne osviežujúcu chuť. Sú lahodným doplnkom smoothies!
# 2: vlašské orechy
Vlašské orechy sú bohatým zdrojom kyseliny alfa-lipoovej (ALA) a môžu pomôcť zmierniť zápal.
Štúdia z roku 2017 ponúka vysvetlenie, prečo vám vlašské orechy môžu pomôcť pri chudnutí: zdá sa, že aktivujú oblasť mozgu, ktorá ovplyvňuje chuť do jedla a kontrolu impulzov (zdroj).
Takže konzumácia vlašských orechov priamo nepodporuje spaľovanie tukov. Ale zaisťuje to, že nemáte tendenciu sa prejedať tak rýchlo. Vlašské orechy tiež chutia veľmi dobre a je možné ich podávať ako občerstvenie brať cez deň. Takže sú medzi nimi zdravým občerstvením, s ktorým môžete dobre zvládnuť svoj (horúci) hlad.
# 3: celozrnný chlieb
Štúdia z roku 2009 dospela k záveru, že celozrnná strava (celozrnný chlieb, ovsené vločky atď.) Vám môže pomôcť stratiť značné množstvo brušného tuku (zdroj).
Nie je tiež prekvapením, že nahradenie rafinovaných zŕn celými zrnami vám môže pomôcť pri chudnutí. Celé zrná sú plné vlákniny, čo vedie k lepšiemu tráveniu. Vláknina pomáha dosiahnuť lepší pocit sýtosti, a tak znižuje nutkanie na prejedanie sa.
Rafinované zrná, ako napríklad biele pečivo, obsahujú podstatne menej vlákniny a tiež im chýbajú dôležité živiny. Tiež spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože telo ju veľmi rýchlo premení na glukózu.
Celozrnný chlieb je dobrá voľba, ale nemali by ste zabúdať, že celozrnný chlieb obsahuje aj veľa sacharidov, a teda veľa kalórií. Celozrnný chlieb by ste preto mali jesť iba s mierou, ak si chcete získať pevnejší žalúdok. Na svoj celozrnný chlieb by ste tiež mali niečo chutné prikryť/natrieť, aby ste si uľahčili prechod z bieleho na celozrnný chlieb.
Chceli by ste príklad týždenného jedálneho lístka na chudnutie vrátane receptov a nákupného zoznamu?
Kliknite sem a pošlem vám to zadarmo.
# 4: grapefruit
Pre ľudí, ktorí chcú schudnúť zdravo a prírodne, je grapefruit skvelou voľbou.
Štúdia vykonaná na myšiach ukázala, že konzumácia grapefruitu môže významne znížiť hladinu cukru v krvi a tiež zlepšiť citlivosť na inzulín (zdroj). Ak máte nižšiu hladinu cukru v krvi, už čoskoro nebudete mať hlad.
V štúdii z roku 2006 s 91 ľuďmi s obezitou boli testované osoby rozdelené do štyroch skupín:
- Skupina 1 dostala placebo.
- Skupina 2 dostala grapefruitové kapsuly.
- Skupina 3 pila grapefruitový džús.
- Skupina 4 jedla čerstvý grapefruit.
Všetci účastníci museli konzumovať pridelený doplnok výživy trikrát denne pred každým jedlom počas 3 mesiacov.
Výsledky: Skupina 4 s čerstvým grapefruitom stratila najväčšiu váhu, konzumenti grapefruitového džúsu sa umiestnili na druhom mieste a skupina s kapsulami z grapefruitu bola stále lepšia ako skupina s placebom. Konzumácia polovice grapefruitu pred každým jedlom mala za následok výrazné zníženie hmotnosti a lepšiu citlivosť na inzulín.
Dôvodom je pravdepodobne to, že konzumácia grapefruitu konzumovala viac vlákniny, čo je všeobecne lepšie pri potlačovaní chuti do jedla ako len pri pití džúsu. Konzumácia potravín s vysokým obsahom rozpustnej vlákniny môže tiež pomôcť udržať hladinu cukru v krvi pod lepšou kontrolou.
Grep preto priamo nezabezpečuje, že môžete znížiť brušný tuk, ale zaisťuje, že menej trpíte záchvatmi hladu so všetkými dôsledkami, ktoré z nich vyplývajú.!
Nemyslíte si, že čerstvý grapefruit je skutočne chutný? Potom ich môžete tiež zmiešať!
# 5: losos
Pokiaľ ide o zdravé ryby, losos by samozrejme nemal chýbať. Losos je bohatým zdrojom rôznych vitamínov a minerálov, ale aj bielkovín a omega-3 mastných kyselín.
Aj keď losos nebude zázračne ľahko spaľovať tuky, ako potravina s vysokým obsahom bielkovín ponúka losos veľa výhod pre tých, ktorí chcú schudnúť. Bielkoviny sú jednoducho oveľa viac uspokojivé ako sacharidy alebo tuky (zdroj).
Zvýšením príjmu bielkovín sa budete cítiť rýchlejšie a dlhšie nasýtení. A preto budete všeobecne jesť menej.
Losos (a najmä divoký losos) má tiež vysoký obsah vitamínu D, ktorý vám tiež pomáha získať pevnejšie brucho. Výskum zistil, že vitamín D vám môže pomôcť pri chudnutí (zdroj).
# 6: avokádo
Toto nádherné zelené ovocie je plné vlákniny a zdravých tukov, ktoré môžu dobre znižovať brušný tuk!
Avokádo by sa malo jesť len s mierou, pretože je vysoko kalorické. Napriek vysokému obsahu kalórií a vysokému obsahu tukov môže avokádo stále stimulovať chudnutie (zdroj).
Prečo je to tak? Výskum zistil, že konzumácia avokáda vám môže pomôcť cítiť sa dlhšie sýty (zdroj). Tým, že budete jesť menej, prijmete tiež menej kalórií, a preto dlhodobo chudnete.
Avokádo je tiež mimoriadne všestranné! Môžete ich použiť ako náhradu masla na chlieb alebo si ich pridať do šalátu alebo smoothie. Vždy chutia vynikajúco!
# 7: biely čaj
Zelený čaj je často prvým čajom, ktorý vám príde na myseľ, pokiaľ ide o chudnutie.
Poznáte už ale variant bieleho čaju? Biely čaj je dobrým zdrojom kofeínu a katechínov, ako je napríklad EGCG. Tieto dve látky majú synergický účinok, ktorý pomáha telu spaľovať tuky a stimuluje metabolizmus (zdroj).
Biely čaj je tiež najmenej spracovaným čajom zo všetkých čajov! Preto je biely čaj bohatý na antioxidanty (zdroj). Antioxidanty chránia bunky pred poškodením zlúčeninami nazývanými voľné radikály.
Príliš veľa poškodenia voľnými radikálmi môže byť pre telo vážne. Našťastie sa zdá, že biely čaj je jedným z najlepších druhov čaju, s ktorým bojujete proti voľným radikálom.
Takže nabudúce, keď si objednáte šálku čaju alebo si kúpite balenie v obchode s potravinami, myslite na biely čaj!
# 8: jablčný ocot
Výskum ukázal, že jablčný ocot (tiež známy ako jablčný ocot) ponúka mnoho zdravotných výhod vrátane zníženia hladiny cukru v krvi. Môže však jablčný ocot pomôcť aj pri znižovaní brušného tuku? Poďme sa pozrieť na to, čo o tom hovorí veda:
Jablčný ocot sa vyrába dvojstupňovým fermentačným procesom (zdroj). Tradičná výroba jablčného octu môže preto trvať až mesiac. Kyselina octová je hlavnou účinnou látkou jablčného octu. Asi 5 - 6% jablčného octu je kyselina octová. Inak obsahuje vodu a stopy iných kyselín, ako je kyselina jablčná. Jedna polievková lyžica (15 ml) jablčného octu obsahuje asi tri kalórie a takmer žiadne sacharidy.
Výsledky štúdie naznačujú, že jablčný ocot má pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť a telesný tuk (zdroj).
Počas 3-mesačnej štúdie skonzumovalo 144 Japoncov s nadváhou buď 1 polievkovú lyžicu jablčného octu, 2 lyžice jablčného octu alebo placebo nápoj denne. Skupina, ktorá si dala 1 polievkovú lyžicu jablčného octu denne, stratila 1,2 kg telesnej hmotnosti. Skupina, ktorá si dala 2 lyžice jablčného octu, zhodila 1,7 kg a zaznamenala pokles obvodu pása o 1,9 cm.
Štúdia teda dospela k záveru, že pridanie 1 až 2 polievkových lyžíc jablčného octu do vašej stravy vám môže pomôcť pri chudnutí. Aj keď bol tento výskum pomerne rozsiahly a výsledky boli povzbudivé, v budúcnosti je určite potrebný ďalší výskum.
# 9: Španielske korenie (chilli)
Máte radi korenené jedlá a chcete sa zbaviť svojho nepoddajného brušného tuku? Potom je tento tip napísaný pre vás!
Chilli paprička si pôvodne získala svoju príchuť v priebehu evolúcie, aby zabránila zvieratám v konzumácii. Ľudia však stále považujú tobolky za veľmi chutné a po stáročia sa používajú na spestrenie mnohých jedál.
Štúdie preukázali, že účinná látka španielskeho korenia, nazývaná kapsaicín, spôsobuje dočasné zvýšenie metabolizmu asi o 8%. Tento efekt potom trvá asi pol hodiny (zdroj).
Okrem toho chilli môže potlačiť vašu chuť k jedlu, zvýšiť pocit sýtosti a znížiť chuť na tučné jedlá, čo sťažuje prejedanie sa (zdroj).
Aj keď nemáte veľmi radi ostré korenie, odporúčam vám vyskúšať jemné korenie. Čím viac z neho budete jesť, tým tolerantnejšie sa k paprike dostanete. Nenechajte sa preto hneď odradiť, ak vás jazyk trochu popálil!
# 10: vajcia
Vajcia sú prírodným zdrojom bielkovín. Obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje, a môžu vám pomôcť pri znižovaní množstva nežiaduceho brušného tuku.
Pomôžu vám prijať menej kalórií po celý deň. Vajcia sú navyše dobrým zdrojom mnohých vitamínov a minerálov, ktorých je v našej západnej strave často príliš málo.
Vajcia sú skvelým spôsobom, ako začať deň! Ľudia, ktorí raňajkujú vajcia, im budú mať prospech po celý život.
Ukázalo sa, že raňajky s vajcami vedú k 65% väčšiemu chudnutiu, ak sa udržia 8 týždňov (zdroj). Tieto pôsobivé výsledky sa tiež dali veľmi ľahko dosiahnuť. Jediné, čo museli účastníci urobiť, bolo zjesť vajcia na raňajky!
Znížte brušný tuk cvičením
Okrem zdravej a dobrej stravy by ste mali každý deň aj nejaký šport. Ak chcete niekam ísť, nechajte svoje auto trochu častejšie. Jeden si môže často vziať namiesto auta bicykel.
Okrem zdravého stravovania a dostatočného fyzického cvičenia vám tiež odporúčam ísť do posilňovne, aby ste dostali žalúdok do špičkovej formy. Niekoľko hodín týždenne v telocvični urobí zázraky nielen pre vaše telo, ale aj pre vašu myseľ. Už nečakaj! Jedzte zdravšie stravovacie návyky a cvičte viac. Znížite tak objem brušného tuku, zmenšíte veľkosť pása a získate štíhle telo.
Spaľujte nadbytočné kilogramy a brušný tuk rýchlo pomocou veľmi jednoduchých receptov na chudnutie
Vedeli ste, že 1 z 3 ľudí dokonca priberá na váhe namiesto chudnutia? (Zdroj)
Preto som vyvinul efektívnu a modernú metódu chudnutia, ktorá sa ľahko udržuje a s ktorou nie je žiadny jo-jo efekt.
Získate úžasné recepty na rýchle spaľovanie tukov s trvalými výsledkami.
V mojej obľúbenej knihe receptov na chudnutie okrem iného nájdete nasledujúce:
- Viac ako 100 chutných receptov, ktoré sa dajú rýchlo a ľahko pripraviť (a ktoré si zamilujú aj ostatní z rodiny)
- Ako schudnúť niekoľko kíl týždenne s mojimi chutnými receptami na mäso, ryby, hydinu alebo vegetariánske jedlá
- 6 rôznych kategórií receptov vrátane jedál z hydiny, rýb, vegetariánskych jedál, šalátov, omáčok, dresingov, dezertov
- Časovo úsporné, pripravené denné a týždenné plány + nákupné tipy
Objavte, ako môžete schudnúť niekoľko kilogramov týždenne, pomocou veľmi jednoduchých a chutných receptov na chudnutie: