10 POTRAVÍN, KTORÉ ROZTLAČIA TUK - Doctor Info Ro
Navyše tieto taviace stroje na tuky zohrávajú dvojitú úlohu, pretože dodávajú pocit sýtosti a pri žuvaní a trávení spaľujú kalórie. A všetky sú to skutočné výživové elektrárne s ďalšími prínosmi pre zdravie, ktoré sú okrem chudnutia dobre zdokumentované.
Ako to teda funguje? Zvýšenie metabolizmu je dočasné. Na trvalé zvýšenie metabolizmu je povinné pravidelné cvičenie, ako je silový tréning, pri ktorom svaly spaľujú viac kalórií ako tukov. Jesť niektoré z týchto potravín, ktoré každý deň vylučujú tuky, ako súčasť vyváženej stravy vám pomôže udržať spaľovanie metabolických pecí a schudnúť.
1. Štipľavé papriky. Kapsaicín je prírodná zlúčenina, ktorá dáva koreniu korenie; zvyšuje metabolický „oheň“ a zároveň znižuje hladinu glukózy v krvi. Jedna štúdia uviedla, že konzumácia iba koreneného jedla, napríklad misky čili, môže zvýšiť váš metabolizmus takmer o 25%, zatiaľ čo iná štúdia zistila výhody spaľovania tukov pri pridávaní polovice jedla k jedlám. lyžičky horkej červenej papriky. Vedci tiež uviedli, že muži, ktorí jedli občerstvenie s množstvom korenia a kávy, spálili o takmer 1 000 kalórií denne viac ako kontrolná skupina.
2. Čokoláda. Medzi príjemnými správami pre milovníkov čokolády bola nedávno vykonaná štúdia s viac ako 1 000 dospelými, ktorá zistila, že tí, ktorí často jedli čokoládu - a tiež cvičili - mali nižší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí jedli menej často.
Čokoláda obsahuje antioxidanty, ako je epikatechín, ktorý podľa všetkého zvyšuje prvky v bunkách tela produkujúcich energiu. Sladká kúra má však vysoký obsah kalórií, preto vám odborníci odporúčajú obmedziť sa na pár gramov denne alebo pridať nesladený kakaový prášok do iných potravín.
3. Mliečne výrobky. Je to mýtus, že mliečne výrobky podkopávajú chudnutie. V skutočnosti je pravý opak pravdou: vedci preukázali, že konzumácia troch dávok mliečnych výrobkov denne výrazne znížila obsah tuku u obéznych dobrovoľníkov. Ak tiež mierne znižovali kalórie, pri rovnakom množstve mlieka sa ich tuk a chudnutie zrýchlili.
4. píniové oriešky. Uhryznutie do týchto chutných orechov stimuluje hormóny sýtosti, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti a budete mať ďalej brušný tuk. V jednej štúdii ženy s nadváhou hlásili pokles chuti do jedla o 29% a pokles príjmu potravy po absorpcii mastných kyselín z píniových orieškov o 36% v porovnaní so skupinou s placebom, ktorá dostávala kokosový olej. olivový. Dva hormóny potláčajúce chuť do jedla zostali zvýšené až štyri hodiny po konzumácii oleja z borovíc.
5. Pomaranče a grapefruity. Vysoké množstvo vlákniny vysvetľuje, prečo sú pomaranče najvyšším ovocím zaradeným do „indexu sýtosti“ potravín vyrobených vedcami. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pri každom jedle zjedli polovicu grapefruitu, stratili počas 12 týždňov takmer 2 kg. Grapefruit tiež pomáha telu efektívnejšie využívať inzulín, udržuje konštantnú hladinu cukru v krvi a zvyšuje spaľovanie kalórií.
6. Zelený čaj. Pitie štyroch šálok zeleného čaju denne pomohlo účastníkom štúdie schudnúť viac ako 3 kg za 8 týždňov. Zlúčenina nazývaná EGCG v guláši dočasne urýchľuje metabolizmus. Ďalšia štúdia zistila, že oxidácia tukov sa zvýšila o 17% u mužov, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju pred cvičením.
7. Chudé kuracie mäso, chudé morčacie mäso a ďalšie bielkoviny. Vedci tvrdia, že ľudia, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom bielkovín, spálili v priebehu hodín po jedle viac ako dvojnásobný počet kalórií ako tí, ktorí jedli sacharidy. Jedna štúdia tiež zistila, že muži, ktorí nahradili 20% sacharidov v strave bielkovinami, podporili ich metabolizmus a spálili o 5% viac kalórií denne. Bielkoviny tiež pomáhajú budovať svalovú hmotu, takže môžete spáliť viac kalórií.
8. Voda. Voda nie je len prírodným prostriedkom na potlačenie chuti do jedla (pretože vám pomáha cítiť sa sýty), ale podľa najnovšej štúdie sa zdá, že jej pitie skutočne urýchľuje chudnutie. Po vypití asi pol litra vody sa metabolizmus dobrovoľníkov po dobu 40 minút zvýšil o 30%. Vedci vypočítali, že zvýšenie príjmu vody o 1,5 litra denne by ročne spálilo 17 400 kalórií.
9. Sardinky, losos a tuniak. Všetky tieto ryby obsahujú dostatočné množstvo omega-3 mastných kyselín pre zdravé srdce. Zdá sa, že zvyšujú metabolizmus ovplyvnením hladín leptínu, hormónu, ktorý hrá úlohu pri regulácii topenia alebo ukladania tukov v kalóriách. Zistilo sa, že strava bohatá na omega-3 kyseliny zvyšuje metabolické popáleniny až o 400 kalórií denne.
10. Brokolica. Štúdia za štúdiou spája vápnik a vlákna na chudnutie. Brokolica je plná oboch, spolu s účinnými fytochemikáliami, ktoré chránia pred chorobami. Niet divu, že je obľúbenou zeleninou mnohých, pretože šálka brokolice má iba 44 kalórií a je umiestnená ako výživná elektráreň na spaľovanie tukov. Výskum ukazuje, že v priemere majú ľudia, ktorí jedia viac vlákniny, menej tukov.
Táto položka bola zobrazená 5 2592 krát.